Vara bate la ușă și încă nu ești mulțumit de silueta ta? Pariați pe fructe și salate ușoare!
Dacă doriți să vă îmbunătățiți costumul de baie, este timpul. Încercați o dietă suculentă care topește centimetri inutili în jurul șoldurilor, îmbunătățește digestia și vă avantajează pielea.
Sfatul nostru
- Rezultatele vin mai repede dacă includeți mișcare în programul dvs. de slăbire. Găsiți cel puțin treizeci de minute pe zi pentru o plimbare rapidă, o plimbare cu bicicleta sau un dans. Iarna nu mai este afară, așa că nu stați în fața televizorului!
- Mănâncă de cinci ori pe zi, dacă ți-e foame chiar și după cină, consumă lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi sau legume proaspete.
Baza meniului
Fructe proaspete, dar numai până la ora 16:00, plus un prânz și o cină ușoare. La micul dejun, îl puteți combina cu cereale integrale, fulgi de ovăz sau fulgi multigrain, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau lapte acidofil.
Ce să iau la micul dejun
- Tăiați opt căpșuni mai mari în bucăți mai mici și amestecați cu trei linguri de chipsuri integrale.
- Un măr ras cu o linguriță de miere și iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.
- Salată de fructe din patru căpșuni proaspete, zece struguri și un kiwi, presărate cu grapefruit sau suc de portocale.
Al zecelea să conducă
Zecea și plumb O bucată de fruct, cum ar fi o pere, grapefruit, portocală sau o grămadă mică de struguri. Limitați însă bananele și merele dulci.
Pentru prânz și cină
Salată variată cu sos de iaurt
Tăiați cinci roșii cherry în jumătate, zece măsline verzi, tăiați o ceapă tânără în roți, adăugați ardei galben cuburi și frunze rupte de salată iceberg. Sarati usor salata, stropiti cu lamaie si ulei de masline. Puteți adăuga o mică patiserie graham sau o pâine prăjită integrală.
Salată verde cu somon la grătar
Tăiați o tulpină de tulpini de țelină, un piper verde mic și o mână mai mare de rucola. Se stropește cu oțet de mere și ulei de calitate, se sare și se amestecă. Pe un grătar sau tigaie, pregătiți o felie de somon de 100 de grame, picurată ușor cu ulei și sărată. Între timp, amestecați două linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, câteva picături de suc de lămâie și puțin mărar tocat. Mănâncă somon cu salată și sos de mărar.
Salată cu nuci și brânză
Feliați o roșie mai mare, puțin pori, radeți un sfert de țelină tânără mai mică și adăugați două mână de salată de câmp. Se amestecă, se stropesc cu puțin ulei și suc de lămâie, se condimentează cu puțină sare, o lingură de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și piper alb măcinat. Se toarnă deasupra 50 de grame de nuci tocate și 50 de grame de brânză ușoară rasă.
Sfat suplimentar
Cocktail de slăbire
Pregătiți 250 ml de ceai pu erh și lăsați-l să scoată o linguriță de ghimbir proaspăt ras. Când este călduță, strecoară ceaiul, apoi adaugă 120 de grame de căpșuni proaspete și amestecă până se omogenizează. Puteți dilua cu puțină apă pură sau apă minerală nesaturată, puteți schimba căpșuni cu kiwi sau ananas proaspăt. Cocktailul este ideal pentru al zecelea sau olovrant.