Este dificil să comanzi ochilor flămânzi. Prin urmare, cu o masă bună, uităm brusc de capacitatea stomacului nostru. Este mai rău dacă acest carusel rătăcitor de supraalimentare constantă nu se oprește și nu se oprește!

Pentru mulți, mâncarea este o modalitate de a face față stresului și anxietății din viață. Prin urmare, poate fi o consolare și acum în timpul coronavirusului. Datorită numărului mare de feluri de mâncare și a gamei largi de feluri de mâncare diferite, este foarte ușor să dai greș. Uneori poate scăpa de sub control și poate avea un efect neplăcut asupra sănătății umane.

O modalitate de a ține sub control acest obicei nesănătos este să înțelegeți cum vă afectează corpul. Creșterea în greutate și grăsimea corporală excesivă sunt consecințe foarte bine cunoscute. Dar mai sunt și alții despre care probabil nu știți! În același timp, tot ce trebuie să faceți este să încărcați o porțiune mai mică pe o farfurie.

Efecte secundare mai puțin cunoscute ale supraalimentării de către healthline.com:

Întrerupe reglementarea foamei

Grelina este un hormon care stimulează apetitul. Leptina, pe de altă parte, o suprimă. Ambii hormoni afectează reglarea foametei. Dacă nu ați mâncat de ceva timp, nivelul de grelină va crește. După ce ați mâncat, nivelurile de leptină spun organismului că este plin. Supraalimentarea poate supăra acest echilibru.

acest

Alimentele sărate, grase și dulci eliberează hormoni senzitivi precum dopamina, care activează centrele de plăcere ale creierului. Acest lucru cauzează că Corpul tău asociază plăcerea cu anumite alimente bogate în grăsimi și calorii în timp. În cele din urmă, aceste alimente suprimă reglarea foamei, care te încurajează să mănânci mai mult decât ți-e foame. Perturbarea acestor hormoni duce la un ciclu permanent de supraalimentare. Dacă îl aveți sub control și vă răsfățați cu porțiuni mai mici din aceste alimente, pe care le veți consuma într-un ritm mai lent, veți permite corpului să-și înregistreze plenitudinea, ceea ce vă va ajuta să faceți față mâncării excesive.

Crește riscul de boală

Consumul excesiv ocazional nu va afecta sănătatea umană pe termen lung. Cu toate acestea, cronica poate duce la obezitate, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet. Deși aceasta nu este o descoperire nouă, alte boli și probleme de sănătate sunt declanșate de obezitate. Obezitatea este un factor de risc major pentru sindromul metabolic, care crește șansele de boli de inimă, diabet sau accident vascular cerebral. Pentru a agrava lucrurile, principalii indicatori ai sindromului metabolic includ niveluri ridicate de grăsimi din sânge, tensiune arterială crescută, inflamație și rezistență la insulină.

În special, rezistența la insulină este strâns legată de supraalimentarea cronică. Se dezvoltă atunci când excesul de zahăr din sânge reduce capacitatea insulinei de a stoca zahărul din sânge în celule. Dacă nu este controlată, rezistența la insulină poate duce la diabet de tip 2.

Evitând alimentele bogate în calorii și procesate, creșterea aportului de legume bogate în fibre și reducerea porțiilor de alimente care conțin carbohidrați, vă puteți reduce riscul de obezitate și probleme de sănătate conexe.

Funcția creierului afectată

Mai multe studii au descoperit o asociere cu supraalimentarea continuă și obezitate cu un declin mental la adulții în vârstă, comparativ cu cei care mănâncă normal. Un studiu a constatat că supraponderalitatea are un efect negativ asupra memoriei la adulții în vârstă, comparativ cu cei care au o greutate normală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a identifica gradul și mecanismele declinului mental în legătură cu supraalimentarea și obezitatea.

Deoarece creierul dvs. este alcătuit din aproximativ 60% grăsimi, avocado, nuci de unt, pește gras, ulei de măsline și alte grăsimi sănătoase pot ajuta la prevenirea cariilor mentale.

Poate provoca greață

Consumul excesiv frecvent poate provoca greață și indigestie. Greața apare atunci când mănânci o porție mare de alimente și capacitatea stomacului este deja plină. În cazuri severe, acest lucru poate duce la vărsături - modul în care corpul dumneavoastră ameliorează presiunea acută a stomacului. Deși există medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la tratarea greaței, cea mai bună abordare este de a regla dimensiunile porțiilor și de a mânca încet pentru a preveni aceste simptome.

Provoacă balonare

Consumul de cantități mari de alimente îți tensionează sistemul digestiv, declanșând gaze și balonări. Alimentele picante și grase, precum și băuturile gazoase, sunt alimente care produc gaze. Fasolea și cerealele integrale, precum și anumite legume, produc și ele gaze.

Nu numai mâncarea în sine este de vină. Deși cantități mari de alimente pătrund rapid în stomac, acestea pot promova gazele și balonarea. Pentru a preveni acest lucru, mâncați încet, nu înghițiți repede și beți apă după ce ați mâncat.

Te poate adormi

Dacă doriți, veți fi chiar pe somn. Este cauzată de hipoglicemia reactivă, un fenomen în care zahărul din sânge scade la scurt timp după ce ați mâncat o masă bogată. Scăderea zahărului din sânge este adesea asociată cu somnolență, încetineală, ritm cardiac rapid și dureri de cap, printre alte simptome. Deși nu este complet clar, se crede că este legat de supraproducția de insulină. Deși hipoglicemia reactivă este cea mai frecventă la pacienții cu diabet care iau prea multă insulină, poate apărea și la unii oameni ca urmare a supraalimentării.