Coarda de sărit nu este doar distractiv pentru copii. Este un mare ajutor în slăbit sau menținerea fitnessului.
Ce părți ale corpului (mușchii) vă exercitați?
În acest exercițiu, vă implicați întregul corp în mișcare. Vă veți antrena nu numai brațele, umerii, ci și coapsele și mușchii gambei. Sărind pe o frânghie, întăriți mușchii de la coate și încheieturi, deci este potrivit ca exercițiu suplimentar, de ex. pentru jucătorii de tenis.
Intensitatea exercițiului
Puteți arde și mai multe calorii sărind coarda decât alergați, în funcție de intensitatea antrenamentului. Obțineți o curea de piept pentru a vă urmări ritmul cardiac. Când pierdeți în greutate, este recomandat să obțineți un impuls de 120 până la 130 de bătăi pe minut. Dacă nu doriți să slăbiți, ci dimpotrivă să vă îmbunătățiți condiția fizică, trebuie să obțineți un impuls peste aceste valori.
Regularitatea este importantă
Exercițiul va fi eficient dacă îl efectuați în mod regulat (de exemplu, de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute). Dacă sunteți începător, începeți să săriți coarda încet. La început, sari de ex. 5 minute și creșteți treptat numărul de minute. Nu uitați să vă răsfățați cu întinderea înainte și după fiecare exercițiu. Vă strângeți mușchii și evitați rănile.
Sărind coarda - efecte
Principalele beneficii ale săriturii de frânghie includ: fitness îmbunătățit, coordonare, forță și densitate osoasă. În plus, săritura pune mai puțină presiune asupra articulațiilor decât alergarea, consolidând în același timp mușchii și ligamentele. Prin urmare, este o alternativă adecvată pentru sportivi, de exemplu după o accidentare. Este potrivit și ca accesoriu pentru sportivii care își încordează umerii (de ex. Jucători de volei). Dar cel mai important, este vorba de distracție! Și cea mai bună parte este că singurul lucru de care aveți nevoie pentru a începe este o frânghie.