două

Exercițiile unilaterale asigură o tranziție pozitivă pentru a îmbunătăți performanța și a reduce riscul de rănire. De exemplu, un program cuprinzător de furt ar trebui să includă cel puțin un exercițiu care se concentrează pe mișcarea lombară (ca într-un pat mort) și un exercițiu care se concentrează pe articulația genunchiului (ca într-un dispozitiv de curbare a membrelor) [19659002] Acest lucru se datorează faptului că diferitele zonele complexului de hamstring pot fi vizate regional prin alegerea exercițiilor. Prin urmare, fiecare tip de exercițiu oferă beneficii de antrenament unice, dar complementare.

Deci, este logic că același lucru este valabil și pentru utilizarea regulată a exercițiilor de extensie a genunchiului, cum ar fi extensiile picioarelor mașinii sau trenurilor reversibile cu exerciții cu mai multe combinații, exerciții orientate spre genunchi, cum ar fi genuflexiuni, plămâni și trepte.

Cercetările arată că flexia picioarelor în rectus femural determină o activare mult mai mare comparativ cu ghemuitul (1

Chiar dacă nu sunteți motivați de această cercetare, cu toții putem fi de acord că mușchii răspund la sarcină (ajustări ale forței), care este principiul specificității. [19659002] Acum, când ajungi în partea de jos a ghemuitului sau în partea inferioară (cu flexia șoldului și flexia genunchiului), rectul femural încearcă să se extindă până la genunchi, dar se scurtează la șolduri și rămâne aproximativ la aceeași lungime. Apoi, când ieșiți (cu extensia șoldului și extensia genunchiului), mușchiul încearcă să se scurteze până la genunchi, dar se prelungește în șolduri și se termină cam la fel. (3)

Cu alte cuvinte, pentru a vă îmbunătăți puterea în mișcări precum inversarea, încetinirea cuplului, schimbarea direcției sau urcarea sau coborârea scărilor, este necesar să vă antrenați astfel de acțiuni. Sania inversă și extensiile pentru picioare sunt cele două opțiuni principale ale mele.

În plus, multe argumente împotriva utilizării măririi genunchiului la populațiile sănătoase (din cauza îngrijorărilor cu privire la rezistența articulației femurale pulmonare și sănătatea ACL) sunt nefondate și logic inconsistente. (4)

În ceea ce privește întărirea cvadriciclurilor, există o varietate de studii care arată o mai bună întărire a celor patru cârlige (chiar și la pacienții după reconstrucția ACL) atunci când combină exerciții deschise ale lanțului cinetic, cum ar fi extensia piciorului. exerciții cu lanț cinetic, cum ar fi genuflexiuni și lunges cu exerciții închise doar cu lanț cinetic. (5)