slăbește

Cu tenisul, îți vei îmbunătăți starea și îți vei modela silueta

Foto: LAURA WITTEKOVÁ

Între servire și lovituri, te bronzezi uniform și în același timp formezi întreaga figură.

Fără a încălzi nici măcar o minge

În tenis, coapsele, gambele, brațele și fesele sunt cele mai importante. Prin urmare, încălziți-le și trageți-le înainte de antrenament. Înconjoară curtea, expiră și întinde-te. Așezați piciorul drept pe marginea băncii și trageți încet pieptul în genunchi. Țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde și înlocuiți. Întindeți nu numai mușchii picioarelor, ci și spatele și fesele. În cele din urmă, stați în poziție verticală, aplecați-vă înainte și atingeți pământul cu mâinile. Ține-te și întinde-te cu grijă din nou. Brațul pentru lovituri pregătește încercuirea clasică a mâinilor și acest exercițiu: extindeți mâna dreaptă și trageți-o pe cealaltă spre voi de jos. Țineți în poziție extremă timp de 15 secunde, slăbiți și înlocuiți.

Ai o rachetă potrivită?

Ești nou în tenis? Alegeți o rachetă care cântărește 260 - 280 de grame. Dacă sunteți o femeie săracă sau o închiriați împreună cu copilul dvs., scoateți-o. Ideal este un copil mai mic sau mai mic de până la 240 de grame.

Nu arătați administrarea

Până când mingea atinge racheta, rămâneți în spatele liniei, altfel veți distruge serviciul. Când îi pierzi pe ambii, adversarul primește punctul. Cum să o facă? Dacă sunteți dreptaci, plasați piciorul stâng înainte, astfel încât cel drept să formeze litera T. Coborâți racheta în bucla de pe umăr în spatele spatelui, aruncați mingea ușor în sus spre dreapta și jucați racheta. Pentru a doua administrare, aruncați-o ușor în spatele dvs. și aruncați-o.

Te pricepi la pumni?

Dacă vrei să înveți să joci tenis, pe lângă forehand, trebuie să stăpânești și backhand, volei și smash.

  • Rever. Puteți să o jucați cu una sau două mâini pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Dacă ești dreptaci, întinde-te spre stânga, dacă este stângaci, invers. O ții cu ambele mâini? Ridicați-le în paralel.
  • Apel. Îndoiți-vă corpul lateral, puneți mâna la nivelul umerilor, piciorul stâng înainte în fața dreptului. Redați și apelul invers, doar schimbați laturile.
  • Lovitura. Puneți racheta în bucla din spate și loviți mingea aproximativ deasupra capului

Exersează-ți mâna dreaptă

Ești un expert? Puneți piciorul stâng înainte, îndoiți ușor genunchii, apucați racheta strâns, întindeți și săriți.