sunt

Probioticele sunt un tip de bacterii prietenoase care, atunci când sunt consumate, oferă organismului uman diverse beneficii pentru sănătate. Sunt adesea folosite ca suplimente alimentare pentru colonizarea intestinului cu microorganisme sănătoase. Bacteriile din corp depășesc celulele corpului dvs. 10 la una. Majoritatea acestor bacterii se găsesc în intestin și majoritatea sunt complet inofensive. Bacteriile potrivite din intestin sunt chiar asociate cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierdere în greutate, digestie îmbunătățită, funcție imunitară îmbunătățită, o piele mai sănătoasă și risc redus de multe boli.

Probioticele sunt microorganisme vii care aduc multe beneficii asupra sănătății dacă sunt înghițite. De obicei sunt bacterii, dar și anumite tipuri de drojdie pot funcționa similar cu probioticele. Puteți obține probiotice în organism din diferite suplimente, precum și din alimente preparate prin fermentare bacteriană. Alimentele probiotice includ iaurt, chefir, varză murată, tempeh. Probioticele nu trebuie confundate cu prebioticele, care este o fibră care ajută la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestin.

Multe bacterii probiotice diferite oferă beneficii pentru sănătate organismului uman. Cele mai frecvente grupuri de bacterii probiotice includ Lactobacillus și Bifidobacterium. Fiecare grup conține specii diferite și fiecare specie conține un număr de tipuri diferite de bacterii. Interesant este că diferitele probiotice oferă diferite beneficii asupra sănătății organismului. Prin urmare, este necesar să alegeți tipul sau tipurile potrivite - probiotice.

Unele suplimente probiotice - cunoscute sub numele de probiotice cu spectru larg sau multi-probiotice - combină diferite tipuri într-un singur produs.

Importanța microorganismelor din intestin

Comunitatea complexă de microorganisme din intestin se numește flora intestinală sau microbiota. De fapt, intestinul dvs. conține sute de diferite tipuri de microorganisme - unele estimează până la 1.000 de tipuri. Acestea includ bacterii, drojdie și viruși - majoritatea bacterii.

Cea mai mare parte a florei intestinale se găsește în intestine sau colon, care este ultima parte a tractului digestiv. Activitățile metabolice ale florei intestinale sunt surprinzător de similare cu cele ale organelor. Din acest motiv, unii oameni de știință se referă la flora intestinală ca un „organ uitat”. Flora intestinală îndeplinește numeroase funcții importante pentru sănătate. Produce vitamine, inclusiv vitamina K și unele vitamine B. De asemenea, transformă fibrele în grăsimi cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, propionatul și acetatul, care îndeplinesc multe funcții metabolice. Aceste grăsimi stimulează, de asemenea, sistemul imunitar și întăresc peretele intestinal. Acest lucru poate ajuta la prevenirea pătrunderii substanțelor nedorite în organism și la declanșarea unui răspuns imunitar.

Cu toate acestea, nu toate organismele din intestin sunt prietenoase. Flora dvs. intestinală este extrem de sensibilă la dieta dvs. și studiile arată că flora intestinală dezechilibrată este asociată cu multe boli. Aceste boli includ obezitatea, diabetul de tip 2, sindromul metabolic, bolile de inimă, cancerul colorectal, boala Alzheimer și depresia.

Probiotice și fibre prebiotice - pot ajuta la corectarea acestui echilibru și asigură funcționarea optimă a „organului uitat”.

Probiotice și digestie

Probioticele sunt studiate pentru efectele lor asupra sănătății tractului digestiv. Dovezi științifice puternice sugerează că suplimentele probiotice pot ajuta la vindecarea diareei asociate cu antibiotice.

Când oamenii iau antibiotice, mai ales pentru o lungă perioadă de timp, au adesea diaree - chiar și mult după vindecarea infecției. Acest lucru se datorează faptului că antibioticele omoară multe bacterii naturale bune din intestin, supărând echilibrul intestinal și contribuind la dezvoltarea bacteriilor dăunătoare.

Probioticele luptă, de asemenea, cu sindromul intestinului iritabil (IBS), tulburările digestive comune, flatulența, balonarea, constipația, diareea și alte simptome. În plus, probioticele pot combate infecțiile cu Helicobacter pylori, care sunt una dintre principalele cauze ale ulcerului și a cancerului de stomac.

Dacă aveți probleme digestive care nu pot fi vindecate, puteți încerca probiotice - deși ar trebui să vă gândiți mai întâi la medicul dumneavoastră.

Probiotice și pierderea în greutate

Persoanele obeze au bacterii intestinale diferite de cele slabe. Interesant este faptul că studiile științifice la animale sugerează că transplanturile fecale de la animale sărace pot provoca pierderea în greutate la animalele obeze. Prin urmare, mulți oameni de știință cred că bacteriile din intestin sunt importante în determinarea greutății corporale. Deși sunt necesare cercetări suplimentare, unele tulpini probiotice par a fi un bun ajutor pentru pierderea în greutate.

Într-un studiu științific pe 210 pacienți care au avut exces de grăsime abdominală, utilizarea zilnică a probioticului Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni a dus la pierderea grăsimii abdominale de 8,5%. Când cercetătorii au încetat să mai ia probiotice, și-au recăpătat grăsimea abdominală în decurs de 4 săptămâni.

Dovezile sugerează, de asemenea, că Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium lactis pot ajuta la scăderea în greutate, pierderea în greutate și prevenirea obezității - deși acest lucru necesită mai multe cercetări.

Probiotice și alte beneficii pentru sănătate

Există multe alte beneficii ale probioticelor. Probioticele afectează:

  • Inflamaţie: Probioticele reduc inflamația sistemică, conducând motorul multor boli.
  • Depresie și anxietate: S-a demonstrat că tulpinile probiotice de Lactobacillus helveticus și Bifidobacterium longum reduc simptomele anxietății și depresiei la persoanele cu depresie clinică. Citiți câteva sfaturi și trucuri despre cum să fiți fericiți.
  • Colesterol din sânge: Unele probiotice au reușit să scadă nivelul global și „rău” de colesterol LDL.
  • Tensiune arteriala: Probioticele pot provoca, de asemenea, o ușoară scădere a tensiunii arteriale.
  • Funcție imunitară: Mai multe tulpini probiotice pot consolida funcția sistemului imunitar, ceea ce poate duce la un risc redus de infecții, inclusiv boli comune.
  • Sănătatea pielii: Există unele dovezi că probioticele pot fi utile în tratamentul acneei, eczemelor, precum și în alte afecțiuni ale pielii.

Cu toate acestea, aceasta este doar o mică parte din beneficiile generale ale probioticelor, deoarece studiile în curs sugerează o gamă largă de efecte asupra sănătății.

Siguranța și efectele secundare ale probioticelor

Probioticele sunt în general bine tolerate și considerate sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, în primele câteva zile de utilizare pot apărea efecte secundare digestive, cum ar fi flatulența și disconfort abdominal ușor. După ajustare, digestia ar trebui să înceapă să se îmbunătățească.

La persoanele cu tulburări ale sistemului imunitar, inclusiv persoanele cu HIV, SIDA și alte câteva tulburări, probioticele pot duce la infecții periculoase.

Dacă aveți complicații de sănătate, consultați medicul înainte de a lua un supliment de probiotice.