Încercați să slăbiți și nu reușiți în mod repetat să faceți acest lucru în ciuda eforturilor diferite? Citiți sfaturile pe care vi le aducem și dacă le urmați, cu siguranță veți avea succes în slăbit.
Încercați să slăbiți și nu reușiți în mod repetat să faceți acest lucru în ciuda eforturilor diferite? Citiți sfaturile pe care vi le aducem și dacă le urmați, cu siguranță veți avea succes în slăbit.
Problema 1: corpul ca bancă de economii
A fi speriat când privești mâna cântarului și iei o măsură radicală precum „Nu mănânc deloc așa” nu este prudent. Când ți-e foame, cuvântul se numește o genă economisitoare care încă protejează mulți oameni din lumea a treia de moartea rapidă din cauza foametei. De exemplu, atunci când metabolismul încetinește prea mult în timpul dietei, organismul trimite semnale pentru a stoca provizii pentru perioade mai rele. Această genă nu este activă (pur și simplu pusă) doar în perioada în care îi oferim organismului un aport regulat de alimente valoroase. De preferință în doze mici, dar de cel puțin cinci ori pe zi.
Problema 2: o dietă dezechilibrată
Acordați cu adevărat o atenție maximă compoziției meniului. Dacă nu sunteți sigur cât de mult și ce să mâncați, mai bine consultați un dietetician. Este suficient să vă lipsească un singur nutrient important, iar corpul va încerca să-l obțină cu gust crescut. El speră să mănânce mai mult și să furnizeze substanța lipsă.
Problema 3: calorii rafinate
Dacă trebuie să slăbiți trei până la cinci kilograme, reduceți aportul de zaharuri simple, amidon rafinat și alcool. Zdrobiți rulourile de vanilie în exces către rațele din iaz în timp ce vă încălziți înainte de a alerga. Luați doar 240 kcal pe zi (cum ar fi două pahare de vin, un baton de ciocolată sau un castron de migdale) și puteți slăbi cu ușurință o jumătate de kilogram pe săptămână. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de 1.900 kcal pe zi pentru reducerea greutății, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 2.050 kcal. Atenție: Aportul sub 1.200 kcal determină o reducere a metabolismului în repaus (cantitatea de energie pe care corpul o arde pe zi, chiar dacă rămâne complet în repaus) și pierderea în greutate este aproape complet oprită.
Problema 4: Prea mult confort
Misca-te. Pentru începători, este suficientă doar o jumătate de oră de jogging de trei ori pe săptămână. Profitați de orice altă ocazie pentru a merge mai departe. Nu mai folosi liftul și circulă în jurul ziarelor.
Cele mai frecvente 6 cauze de supraponderalitate
· O dietă plină de grăsimi animale și zaharuri simple (de exemplu, din smântână în deserturile populare cu cremă sau în aportul de gâscă)
· Dieta zilnică proastă
· Mâncând nu pentru a calma foamea, ci ca sclav al dorinței de delicatese
· Stres
· Depresie (în special la femei, creșterea în greutate este adesea asociată cu un psihic determinat)
· Încercări anterioare nereușite de a slăbi (așa cum am scris deja, după eșecurile anterioare, grăsimea din corp a fost depozitată în loc de mușchi)