Mesele care au un efect benefic asupra fazelor zilelor voastre.

care

Distribuiți articolul

Cu siguranță nici unuia dintre voi nu îi plac zilele „femeilor”, care se repetă în fiecare lună. În această săptămână, ești iritat, ursuz, ai dureri de cap și poți deraia orice. Mâncarea în exces este, de asemenea, un fenomen însoțitor. Ar trebui să fii atent aici!.

Pierzi vitamine și minerale importante în timpul zilelor tale și trebuie să restabilești aceste pierderi. Este important să mâncați echilibrat în funcție de etapele ciclului menstrual în care vă aflați în prezent.

Avem o listă de alimente pentru dvs., pentru a vă ajuta să mențineți un nivel sănătos de elemente vitale. În plus, aceste alimente pot face față crampelor menstruale tipice, umflături, dureri de cap, greață și oboseală. De multe ori în spatele acestor probleme se află lipsa anumitor substanțe.

Alimente adecvate în timpul menstruației

În timpul sângerărilor menstruale, pierdeți cel mai mult fier și broccoli umple în mod jucăuș acest element. În plus, este bogat în fibre, magneziu și potasiu. Acestea previn balonarea, facilitează digestia și relaxează mușchii, ameliorând crampele neplăcute.

Este cea mai bună zecime dacă ai zilele tale. Sunt pline de potasiu, magneziu și fibre. Aceste substanțe previn mișcările neregulate ale intestinului și diareea. În plus, acest fruct vă va suprima dorința naturală de a mânca în exces în timpul menstruației.

Ciocolata amara

Dacă trebuie să vă justificați dragostea pentru ciocolată, mulțumiți-vă de menstruație. Ciocolata fierbinte conține multe minerale sănătoase, cum ar fi fierul, magneziul și antioxidanții. De asemenea, conține flavonoide care favorizează fluxul sanguin și relaxează vasele de sânge. Și, desigur, ciocolata poate îmbunătăți starea de spirit de care aveți nevoie în această perioadă.

Ar trebui să includeți acest pește în dieta dvs. des. Și nu doar pentru că conține acizi grași omega-3 sau cantități mari de proteine.

De asemenea, este foarte sănătos. Consumul de somon în timpul zilelor dvs. va reduce crampele, va reduce riscul de inflamație și va face ciclul mai regulat.

Ghimbirul nu numai că suprima inflamația, dar reduce și durerile menstruale. Dacă aveți dureri la nivelul abdomenului inferior, adăugați-o la ceai. Desigur, cel mai bun este proaspăt.

Lămâi și portocale

În general, se recomandă să consumați multe fructe în timpul menstruației pentru a crește aportul de vitamine și pentru a reduce pofta de mâncare pentru dulciuri. Citricele sunt excelente pentru asta. Pe lângă vitamine, acestea conțin și fibre și apă, astfel încât vă mențin corpul hidratat și vă îmbunătățesc digestia. În plus, citricele elimină greața și alte afecțiuni legate de menstruație.

Evitați aceste alimente în timpul menstruației

Dacă suferiți de dureri abdominale constante și crampe în timpul perioadei, ar trebui să evitați arcul. Conține lactoză, care este greu de digerat de către organism. Acest lucru provoacă uneori balonare, dureri de stomac și greață.

Cofetaria îți poate îmbunătăți starea de spirit în timpul menstruației, dar poate provoca și balonare, flatulență și, datorită cantității mari de zahăr rafinat, poate duce la inflamații.

Acest lucru nu este deloc bun în timpul menstruației, deoarece corpul încă se luptă cu îndepărtarea sângelui și a mineralelor importante. Cel mai bine este să îl obțineți în fructe.

Studiile au arătat că cofeina poate prelungi de fapt menstruația și, în cazuri rare, chiar duce la omiterea acesteia. Cofeina crește, de asemenea, simptomele sindromului premenstrual. Dacă aveți, ar trebui să săriți sau cel puțin să limitați aportul de cofeină înainte și în timpul menstruației.