despre

  1. În primul rând, ce este proteina pudră și când ar trebui să o includem în dieta noastră?

Proteinele sunt un supliment nutritiv, o sursă de proteine ​​precum ouă, zer, soia și altele asemenea. sub formă de pulbere. Este adecvat să îl includeți în dietă pentru a suplimenta cantitatea necesară de proteine, în special pentru persoanele care au nevoie să ia mai multe proteine, adică mai ales sportivi.

  1. Există o oarecare diferență (ce) în băuturile proteice potrivite pentru femei și bărbați?

Proteinele nu sunt împărțite în funcție de adecvarea lor pentru bărbați și femei. Acestea sunt împărțite în funcție de sursa de proteine ​​în zer, ou, carne de vită, soia, cânepă și multi-ingrediente. Cel mai frecvent utilizat este zerul, numit proteina din zer, potrivit în special pentru începători. Proteina din zer este în continuare împărțită în concentrat, izolat și hidrolizat.

  1. Ce tipuri de băuturi proteice există? Care sunt diferențele dintre ele și care sunt avantajele lor?

Voi comenta în special cele mai frecvent utilizate. Aceasta include în special concentratul - conține 70 - 80% proteine, mai multe grăsimi și carbohidrați ca atare izolat.

Izolatul conține mai mult de 90% proteine ​​și aproape nu conține grăsimi și carbohidrați.

Hidrolizatul este o proteină pre-digerată, care are ca rezultat absorbția rapidă după utilizare. Se caracterizează printr-un gust fierbinte, dar este cel mai eficient, dar este și unul dintre cele mai scumpe.

Proteine ​​multi-componente - este o combinație de surse diferite de proteine. Astfel, avantajul lor este combinația de proteine ​​absorbabile rapide și lente, rezultând proteine ​​cu absorbție treptată.

  1. Nu trebuie să ne facem griji cu privire la obținerea băuturilor proteice? Și ce zici de băuturile proteice și pierderea în greutate?

Proteina are, de asemenea, valoarea sa calorică. Ca orice mâncare. Și dacă scopul nostru este să slăbim, trebuie să ne păstrăm aportul caloric. Dacă aportul nostru zilnic este prea mare, îl obținem atât de ușor și logic și nu contează ce alimente creștem aportul zilnic.

Proteinele sunt în mare parte incluse în dietă deoarece conțin o cantitate mai mare de proteine, care de obicei trebuie crescute în timpul modificării dietei și, dimpotrivă, conține un minim de grăsimi și carbohidrați, pe care de obicei le consumă într-o măsură mai mare decât este necesar.

  1. Când ar trebui să consumăm băuturi proteice pentru a promova pierderea în greutate?

Este ideal să le consumați imediat după antrenament - în special pe cele care se absorb rapid și pe cele care sunt absorbite încet înainte de a merge la culcare - astfel încât organismul să aibă aportul necesar de aminoacizi necesari pe tot parcursul nopții.

  1. Cum să alegi o băutură proteică? Ce parametri trebuie observați pe ambalaj?

Cel mai important lucru este să acordați atenție proporției de proteine, desigur cu cât este mai mare proporția, cu atât este mai ideală.

  1. Care este aportul optim zilnic de proteine ​​pentru o femeie? Cât de puțin este suficient și ce este deja exagerat?

Este necesar să distingem dacă este o femeie obișnuită sau o sportivă. Pentru o femeie obișnuită, aportul optim este de 1 - 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate, în timp ce pentru o sportivă, este de 1,5 - 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate.

  1. Poate și consumul de băuturi proteice să producă riscuri pentru sănătate? Când ai prefera să le eviți?

Proteina este un macronutrient care trebuie luat în dietă. Ca în toate, este adevărat că totul este foarte dăunător. Consumul excesiv prelungit de proteine ​​poate provoca probleme digestive sau tulpina rinichii.

  1. Cum credeți că ar trebui să arate dieta zilnică a unei femei active care încearcă să slăbească? (Ce să mănânci la micul dejun, prânz, cină?)

În primul rând, ar trebui să conțină toți macronutrienții necesari - proteine, carbohidrați și grăsimi în cantități adecvate. Dacă obiectivul nostru este să slăbim, atunci venitul zilnic total nu ar trebui să depășească cheltuielile. Ar trebui să ne concentrăm pe alimente de calitate care conțin toți macro și micronutrienți murdari și nu doar calorii goale, cum ar fi în diferite alimente procesate, dulciuri, delicatese etc.

Și așa ar trebui să includem în meniul nostru în principal făină de ovăz, fructe, legume, cereale integrale, ouă, brânză de vaci, pește, pui, curcan, carne de vită, brânzeturi de calitate, nuci și așa mai departe.

  1. În cele din urmă, sfătuiți câteva mascarade de fitness permise - aveți o rețetă preferată pe care o pregătiți, de exemplu cu pudră de proteine?

Iată o rețetă simplă și rapidă pentru gustarea mea preferată, care conține, de exemplu, pudra de proteine ​​menționată: topesc 10 - 15g de ciocolată de calitate procentuală la cuptorul cu microunde, o amestec cu aproximativ 150 - 200g de brânză de vaci fină, amestec într-o măsurând ceașcă de proteine ​​(ciocolată cu aromă ideală), adaug puțin unt de arahide sau o mână de nuci și deliciul este gata în cinci minute 🙂

Mulțumim antrenorului de fitness și nutriționistului Miška Kanuščáková 🙂 pentru interviu și sfaturi valoroase

Foto: arhiva lui M. Kanuščáková

Despre Michaela Kanuščáková:

Numele meu este Michaela Kanuščáková, am 24 de ani, concurez activ în categoria bikini fitness de puțin peste doi ani, lucrez ca antrenor personal de fitness și consultant în nutriție și încerc să motivez și să conduc femeile către un mediu sănătos stilul de viață în special.

Mă vei găsi pe al meu pagina de Facebook: Miška Kanuščáková - Bikini Consultant/antrenor de fitness/nutriție și na instagram: miska_kanuscakova