Dieta joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Deoarece este important să vă deplasați, este de asemenea important să compilați meniuri care să susțină acest efort cât mai mult posibil. Datorită volumului de muncă sau altor responsabilități, mulți dintre noi face sport la începutul serii A mâncarea după antrenament joacă un rol cheie. Dieta ajută organismul să se refacă și să se regenereze. Avertizare! Cu toate acestea, nu contează ce încărcați pe o farfurie și cu atât mai mult dacă te obișnuiești cu antrenamentul în orele ulterioare. Deci, cum ar trebui să arate o cină sănătoasă, din care nu se îngrașă și are un efect pozitiv asupra sănătății noastre?

mănânc

Compoziția depinde de tipul de antrenament și de obiectiv

Proporția de proteine, grăsimi și zahăr din alimente după antrenament depinde de tipul și stabilit obiectiv specific, pe care le avem desigur individual. Este foarte dificil să stabilim regulile generale ale alimentației, deoarece fiecare dintre noi suntem individuali și poate că nu ne convine tuturor. Fiecare dintre noi este diferit, unic și trebuie să ținem cont de acest fapt și în acest domeniu.

Antrenament de rezistenta

În acest tip de antrenament, este important să se ofere organismului carbohidrați în combinație cu mai puține proteine. O alternativă excelentă este în special aminoacizii BCAA în combinație cu alimente, care constă în principal din carbohidrați ușor digerabili (de exemplu, banane). O alternativă adecvată este o băutură proteică cu un anumit conținut de carbohidrați. După o oră - o oră și jumătate ar trebui să luăm cina. Cina ar trebui să conste în principal din complex - carbohidrați compuși, grăsimi și proteine . Acestea pot fi, de exemplu, paste integrale cu somon sau ton, ulei de măsline și dovleac sau alte semințe.

Antrenament de forță

Acest tip de antrenament prioritizează în mod clar proteinele în locul glucidelor. Proteine ​​pentru că sunt se regenerează și construiesc mușchii după exerciții . Este ideal dacă le combinăm cu legume. În practică, ne putem imagina acest lucru luând aminoacizii BCAA și după o oră este timpul pentru cină compus din proteine ​​de calitate. O alternativă potrivită este în special pieptul de pui, brânza sau brânza de vaci în combinație cu legumele.

După antrenamente mai puțin intense, cum ar fi antrenamentele de întindere, pilates sau yoga, de obicei nu este necesar să mâncați seara târziu.

Secretul mâncării după antrenament noaptea târziu: schimbă cina și o cutie pentru creioane!

Pentru a profita la maximum de exerciții, este foarte importantă o alimentație adecvată. Cu toate acestea, exercițiile fizice seara târziu ne pot îngreuna situația, deoarece de multe ori nu avem timp să pregătim mâncarea după antrenament. Și în plus, nu vrem să încărcăm nimic greu, astfel încât să nu avem o problemă cu somnul ...

Dacă știți, vă veți exercita seara târziu încercați să luați cina cu aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament. Atunci nu vei fi atât de flămând după mișcare și vei avea nevoie doar de un „plumb” mic după mișcare. Da, doar ești înlocuiți cina cu o creion. Lucrul grozav despre plumb este că îl puteți prepara cu ușurință în avans și în câteva minute.

Slăbești?

Este important atunci când reduceți greutatea mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim . Această regulă se aplică și atunci când căutați un aliment potrivit după antrenament. După antrenamentul de seară, când vine vorba de scăderea în greutate, trebuie să luăm proteine ​​de calitate (piept de pui, pește, albușuri) în combinație cu legume. Glucidele - orezul, produsele de patiserie, pastele, cartofii în acest caz sunt roșii.

Proteinele trebuie luate nu mai târziu de două ore după antrenament, deoarece în acel moment așa-numitul fereastră proteică. Aceasta înseamnă că utilizarea proteinelor este cea mai mare.

Pentru cei care pur și simplu nu pot ține pasul cu această regulă, ar trebui să bea proteine ​​amestecate cu apă imediat după antrenament, astfel încât organismul să primească ceea ce are cel mai mult nevoie - proteine. Aceasta ar trebui să fie urmată de cina deja menționată, de exemplu sub formă de salată de legume, pește și albușuri de ou.

Sfat pentru mâncare după antrenament mai târziu seara?

Ultima masă a zilei trebuie consumată cu 2 ore înainte de culcare. Ar trebui să fie ușor și hrănitor. Așa că încearcă să te pregătești broccoli aburit cu somon la grătar . După degustare, se creează o masă gustoasă și, ca un beneficiu, broccoli ne protejează corpul împotriva radicalilor liberi, iar somonul ne oferă acizi grași omega-3 de calitate.

O altă alegere excelentă este brânză de vaci cu biscuiți de secară, sau pâine prăjită de secară. Brânza de vaci conține o mulțime de proteine. Puteți adăuga și legume, cum ar fi morcovii, care la rândul lor adaugă carbohidrați. Dacă doriți să gustați cabana, pur și simplu adăugați puțină sare din Himalaya, condimente sau arpagic.

Dacă nu sunteți un susținător al unei cine sărate, este și un sfat minunat Iaurt grecesc cu fructe de padure. Iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii, așa că nu vă veți simți excesiv și umflat. Boabele furnizează multe vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a ajuta organismul să se refacă.

Ce alimente să eviți de departe când te antrenezi înainte de culcare?

Toate tipurile de ciocolată (inclusiv cea fierbinte) conțin cofeină. Sunt grozave ca stimulent și, dacă îl mănânci seara, este posibil să ai probleme cu adormirea.

  1. Alimente grase

Mâncarea grasă este greu de digerat pentru corpul nostru. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci ceva mare seara, îți poți tulbura somnul, iritându-ți stomacul și obosindu-te a doua zi. Nu spun că recomand o astfel de masă în timpul zilei, dar seara este mai ales cel mai rău lucru pe care îl poți pune în gură.

  1. Mâncare picantă

Deși alimentele picante au multe beneficii dacă le consumăm mai târziu, nu este bine. Mâncarea picantă este un stimulent, precum și cofeina, cauzând astfel probleme de somn. Și la fel cum alimentele grase sunt mai greu de digerat pentru stomac, alimentele picante ne pot împiedica să ne străduim să dormim și să fim bine pentru orele următoare. Deci, mai bine le evitați ?

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .