Al zecelea nu va înlocui micul dejun, părinții nu ar trebui să uite asta. Dar copiii au nevoie de ea regulat aportul de nutrienți și energie în mai multe doze regulate pentru o bună creștere și dezvoltare, menținerea imunității și întărirea sănătății. Prin urmare, este importantă și o zecime sănătoasă, care ar trebui să reprezinte 15% din consumul zilnic de energie.

zece


Copiii de al zecelea ar trebui să consume aproximativ 3 ore după micul dejun (de obicei în timpul unei pauze lungi la școală), atunci când au suficient timp pentru a umple kilojulii eliberați fără întrerupere. Porția zilnică nu trebuie să depășească 50g și ar trebui să se prefere produsele de patiserie dulci sau biscuiți, fructe uscate și batoane dulci din cereale în fața produselor de patiserie grase și a cofetăriei.


În prepararea a zece, zaharurile își au locul lor de neînlocuit, ca necesitate pentru așa-numitele calorii rapide, deci nu este nevoie să interzici complet dulciurile.

Cheltuirea energetică a caloriilor (activitate fizică, căldură.) Ar trebui să fie egală cu aportul de energie și în acest stadiu al dezvoltării unui organism tânăr este important să nu neglijăm principiul.


Spre deosebire de aportul necesar de zahăr din alimente, băuturile îndulcite nu sunt potrivite pentru copii. Acestea conțin prea multe zaharuri simple și cresc inutil aportul de energie, ducând la obezitate. Prin urmare, părinții ar trebui să încerce să pregătească o băutură pentru copii pentru școală acasă, de preferință fără a folosi zahăr (fructe de casă sau ceai de plante, limonadă, sirop de casă). Învățați-l pe copil să urmeze un regim de băut, altfel poate fi deshidratat, obosit și incapabil să se concentreze asupra sarcinilor școlare (aportul adecvat al copilului trebuie să fie de 1 litru (de preferință curat fără adaos de zahăr) de apă pe zi).


Șef al Departamentului de Igienă a Copiilor și Tinerilor ÚVZ SR doc. MUDr. Dr. Jana Hamade. explică părinților: „O zeciuială de calitate pentru un copil trebuie să fie formată din pâine integrală, unt sau brânză, o porție de legume și fructe și o băutură valoroasă neîndulcită. Toate acestea sunt ingrediente alimentare care asigură organismului cantitatea optimă de nutrienți (proteine, grăsimi, zaharuri), precum și vitamine și minerale. Dintre minerale, este cel mai important pentru organismul în curs de dezvoltare calciu, a căror sursă este în principal lapte, produse lactate, brânzeturi și iaurturi, astfel încât, în cadrul diversității dietei, părinții ar trebui să includă și lapte și produse lactate în a zecea parte. Produsele probiotice și acidofile sunt foarte valoroase din produsele lactate. "


Fiecare copil are alimente, fructe și legume preferate și nepopulare. Din ceea ce copiii dvs. sunt dispuși să mănânce, pregătiți câte un zece diferit în fiecare zi și uneori oferiți-le un gust nou. Timpul suplimentar pe care îl petreceți pregătind mâncarea va fi compensat de un stil de viață sănătos și de energia de care aveți nevoie pentru școlar. Bazându-se pe automatele de băuturi și alimente, al căror conținut nu îl cunoașteți, este cea mai ușoară, dar cea mai proastă soluție posibilă pentru copilul dvs. (acestea conțin băuturi îndulcite, baghete, chipsuri grase, nuci sărate .).


Sfatul de luni 10:

1 bucată de pâine integrală, unt de legume, 1 bucată de baton de cereale (fructe sau ceai de plante pentru băut, fără zahăr adăugat)


Cel de-al 10-lea sfat de marți:

1 bucată de rulou Graham, 1-2 bucăți de felie de șuncă (calitate, cu o proporție de carne de cel puțin 92%), 1 bucată de măr feliat (limonadă de casă pentru băut, de preferință fără zahăr)


Sfat pentru a zecea miercuri:

1 croissant integral, 1 iaurt cu fulgi de ovăz, morcov răzuit cu mere, stafide, nucă de cocos (ras) și trei lingurițe de miere (cel mai bine să bei apă cu sirop de casă)


Sfat pentru zece joi:

1 folie de tortilla umplută cu legume (roșii, piper, salată), 1 cub mic de brânză tare, 1 banană (smoothie de fructe pentru băut)


Sfat de vineri 10:

3 bucăți mai mici de prăjitură de casă cu fructe (de preferință de sezon, proaspete), 1 bucată de lapte de kefir aromat, un castron mic de fructe uscate (apă pură cu lămâie pentru băut)


Mgr. RNDr. MUDr. Ján Mikas, dr., MPH, MHA