harmancek Da, dar este clar pentru mine că nu se poate face în așa fel încât să se potrivească 100% .... Am crezut că este suficient de mare pentru a rata 40 S, 30 T și 20 B .... Așa că voi încerca să mă concentrez mai mult pe valorile B/S/T și voi vedea cu cine ajung ...
Ei bine, ce zici de porția sau onoarea pe care a mâncat-o doar ... Nu puteam mânca toate mâncărurile în aceeași cantitate ... Cred că mai multe versiunea 3 mai mult și 2-3 mai puțin.
Ytak mușețel: nicăieri nu este scris că olovrantul trebuie să fie mai mic, puteți lua 5 mese la fel de mari, dar dacă preferați mai multe, 3 mai mari și 3 mai mici
De asemenea, nu sunt un prieten cu valori de sfătuit, de obicei funcționează destul de bine pentru mine, de obicei ridic doar o componentă, dar mă concentrez astfel încât în principal B și T să se potrivească mie și să nu iau carbohidrați atât de tragic ... altfel nu compun mesele astfel încât să am exact numărul de kj, încerc să echilibrez astfel încât toate cele 4 valori să se potrivească oricum, exact nu va funcționa niciodată pentru mine
harmancek Ytak, dar de ex. Mănânc mai puțin pentru olovrant decât pentru cină.teapa atunci aș avea două mese „mari” la rând ... Nevadi?
Cindi, cântăresc totul, .... Nu am vrut să-l am aici cu greutăți, dar îl cântăresc ... dar totul este o greșeală. Așa că planific pastele pentru cină, dar îmi lipsesc proteinele și grăsimile, dacă primesc și ulei de măsline, energia este prea mare ... Și de ce morcovul nu este suficient? de ce trebuie să fie proteina? Și ce zici de asta? Iaurt alb?
majkazajka mulțumesc, voi încerca să văd ....
cindi harmancek: nu contează cum numiți mâncarea, dacă vă ridicați târziu, veți posta totul. Ideea este să mănânci la intervale regulate.
Și în ceea ce privește cei 7000 kJ, nu există că, dacă creați un meniu cu un astfel de venit, veți pierde B/S/T. Mă duc la 7000 kJ și de obicei am cele mai multe carbohidrați. Este posibil să vă lipsească proteinele sau grăsimile, dar nu toate ingredientele. Dar, pentru a vă calcula veniturile și a compila meniuri, trebuie să cunoașteți greutatea alimentelor. În general, scrieți că am o cabană cabană, dar cât? În plus, morcovii pentru plumb sunt insuficienți. La aceasta trebuie adăugate cel puțin niște proteine.
MajkaZajka mușețel, nu mi se pare că ai 7000 kJ în ceea ce ai scris. încercați să aruncați o privire la mostrele de meniuri, pe care miro le-a aruncat pe pagină, va exista unul pentru fiecare zi a săptămânii la aproximativ 7000 kJ.
kuk: meniu
Ytak mușețel: depinde de tine cum să mănânci doar nume unul după altul în intervale de 2-3 ore
harmancek Așa că dau raportul actual, într-o săptămână am mult de jos ... Super ...
Și când am o geantă, mă bag ....
Este necesar ca micul dejun să fie al zecelea după micul dejun sau poate fi prânzul? și sub .... După prânz, trebuie să existe o plumbă sau poate fi cină? Desigur, cu intervale de 3 ore ... De exemplu, în weekend nu o pot face, dacă de ex. Dorm mai mult dimineața, ajung la micul dejun la ora zece, zecea ar fi la 13.00, prânz la 16.00, olovrant la 19.00 și cină la 22.00. E doar mult mutat ...
O altă întrebare ... ce ar trebui să fac dacă reușesc să-mi răspândesc mâncarea astfel încât să aibă cel puțin 7000 KJ, dar totuși îmi lipsesc proteinele, carbohidrații și grăsimile? Dacă este necesar, pot arunca aici o parte din dieta mea zilnică aproximativă pentru orientare ...
R: 1 roșie, pâine integrală, brânză de vaci sau felie de șuncă
D: fruct cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb cu fulgi, portocaliu
O: legume (salate mixte etc.), de ex. carne naturală, cartofi
OL: Morcov
În: diverse, fie ca micul dejun sau legume fierte (broccoli, fasole, varză etc.) + 2dcl lapte sau paste cu ulei de măsline și roșii, ceva similar ...
Italiană Ei bine, îmi spun și mie că de la început este, desigur, puțin mai greu, încă nu se știe să se orienteze în valori. Dar sper să ajung la el în curând.
Nici măcar Mușețel, dar începeți să adăugați treptat. Din câte știu, trebuie să mănânci 5000, așa că adaugă aproximativ 200 și o săptămână din nou. Nu trebuie să mănânci mai mult pentru volum, să mănânci ceva mai caloric, dar bineînțeles sănătos, de ex. uleiul de măsline pentru morcovul respectiv este gustos, sănătos, iar morcovii vor elibera mai multe vitamine în corp și veți avea un aport mai mare și mai sănătos. Dacă mâncați iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, dați-vă o astfel de grăsime semi-grasă (nu cremoasă) de aproximativ 3,5 g. Sau adăugați nuci sunt sănătoase și caloric vă va crește aportul.
Și pisicile, nu vă faceți griji, niciunul dintre noi nu a învățat căzut din cer. Am avut cu toții o mizerie și a trebuit să învățăm să pregătim meniuri. Dacă m-ai putea vedea cât m-am gândit la asta. Acum voi lua micul dejun I și II, zece, prânz și apoi îl voi regla pentru a se potrivi mie, îl am în 5 minute și este un meniu echilibrat. Este doar un obicei cum tot ce în viață am pipi în toaletă am avut de învățat ...
harmancek .... Așa că sunt jenat de compilație, sper că în curând voi putea crea meniuri, astfel încât kJ și valorile B/S/T să se potrivească.
Ei bine, încă nu am reușit să-l compilez, astfel încât să se potrivească și cu B/S/T ... încă îmi este dor de tot ....
harmancek Italiană, mă bucur că nu sunt singur aici cu o problemă similară ....
Simonecka, mulțumesc pentru explicație, cred că am înțeles, dar ce ar trebui să fac dacă nu pot mânca suficiente legume etc., astfel încât să pot lucra până la cei 7000 KJ?
Trebuie doar să împing și să sper că metabolismul este ajustat?
simonecka2 dar de ce sunt lucrurile cu drepturi depline cu același număr de calorii? de exemplu, dacă pâinea albă spapas cu 1000kj și pâinea integrală cu 1000kj . organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a procesa pâinea integrală ... deoarece are tărâțe, mai multe fibre. . Deci, atunci când o astfel de pâine trece prin tractul digestiv ... corpul arde pur și simplu mai multă energie pentru procesare.
când spapezi pâine albă, aceasta este procesată mult mai repede. în curând te vei îngrași, în curând îți va fi foame ... pentru că este energie rapidă.și din moment ce vrem să slăbim ... trebuie să fim astfel încât să mâncăm mici, dar de asemenea, astfel încât să fim plini ... sper că am explicat-o bine ... îmi țin degetele încrucișate
Italiană Am si eu o problema. Ar trebui să am mai mult decât am mâncat până acum.
Dacă vreau să am un raport corect de proteine, carbohidrați și grăsimi, atunci primesc doar puțin peste 5.000 kJ. Și se spune că este foarte mic. Așa că sunt jenat de compilație, sper că în curând voi putea crea meniurile astfel încât să se potrivească cu kJ și, de asemenea, cu valorile B/S/T.
harmancek Chiar nu știu ... L-am citit aici, l-am citit și îl primesc de la mine ... POMOOOOOOOCCCCC.
De ce am citit undeva că Miro va primi 5500KJ pe zi la 190 cm și cântărește 85 kg? Ai puțin? Naco tak malo?
Când calculatorul mi-a spus că nu slăbesc, dar dacă vreau cu adevărat, ar trebui să primesc aproximativ 7000 KJ și am o problemă în realizarea lui în sensul că mănânc mult mai puțin.
Și care este diferența dintre dacă am mâncat sau nu ... (vizualizând) cei 7000KJ în prăjituri, repartizate în mod regulat pe 5-6 mese? Sigur, îmi vor lipsi substanțele nutritive, vitaminele, dar când vine vorba de pierderea de energie și greutate.
Nu am mâncat prea mult ar trebui să încep mai mult? Ultima dată am decojit 300 g de morcovi pe o cutie de creioane și nu am putut obține nimic la cină ...
Vă rog să mă sfătuiți ... Nu înțeleg asta ....
harmancek Bună Selinka, vă mulțumesc că ați întrebat ...
Ei bine, cântăresc destul de departe și mai am ceva de făcut în fiecare zi, astfel încât venitul meu să ajungă la cei 7000 KJ.
Chiar am o problemă atât de est
Într-adevăr, și micul dejun trebuie să fie urmat de al zecelea și prânzul de plumb? Pentru mine, încă iese cumva mutat ... că de ex. Prânz la ora trei, plumbul străin ar trebui să fie la ora șase, dar cina la ora nouă poate fi văzută târziu în vară ... și pentru că de obicei dorm la săptămâni de lucru și maxim de la unu și jumătate ...
Sau pot de ex. după masa de prânz la ora trei la șase seara? și despre al nouălea ceva ușor?
Selinka salut musetel, ce mai faci, ce mai faci? cum arată cu cântărirea și primirea? alătură-te nouă laudându-ne
harmancek Bazilică, mulțumesc.Tin degetele încrucișate pentru tine ....
Am luat câteva minute pe un eliptic și apoi câteva exerciții cu o minge potrivită . treptat adaug acele minute de alergare, am fost șocat, așa cum am făcut deja.și obișnuiam să-l rulez timp de 3/4 ore ...
Și cântăresc și simt mai mult ... și cu atât mai mult, cu atât confirm mai mult că câinele va fi îngropat în regularitate ... acum câteva săptămâni am fost greu să rezist ...
Ține-te la toată lumea !
bazilica9 Ei bine, astăzi sincer cântăresc din nou, iar când planificam plumbul și cina, am avut probleme să-mi dau seama ce trebuia să fac pentru a obține echipa 7000KJ ...
Am avut chiar și un baton de ciocolată ...
Nu contează, merge mai departe, o să văd ce apare în câteva zile. Începi să faci mișcare, așa că ține-ți degetele încrucișate, lasă-mă să perseverez în acel moment ... Poate că drumul duce aici ... mișcare regulată ... dietă regulată ...
Mă întreb ... ce ați mâncat voi, oamenii, când păreați că aveți un aport prea mare de energie? pentru că nu aveam nimic de schimbat ... hm ...
. un baton de ciocolată, hmmmm.nimic îngrozitor, pur și simplu nu-l luați după exercițiu.
... . Am mâncat tot posibilul și imposibilul, deși nu erau prea multe, dar toate erau alimente nepotrivite pentru o dietă de reducere. Ceea ce probabil m-a deranjat cel mai mult a fost că nu am mâncat nimic încet în timpul zilei, pentru că nu aveam prea mult timp, iar seara literalmente „am mâncat frigiderul”, nu și să nu mănânc corect și s-a terminat în răcoritoare, nu știi când să te oprești.
Poate că ai mâncat corect, dar în mod necorespunzător și poate ți-a lipsit suficient exercițiu .... Trebuie să știi singur.
Îmi țin degetele încrucișate cu exercițiul,… încep acum
harmancek Ei bine, astăzi sincer cântăresc din nou, iar când planific plumbul și cina, am avut o problemă în a afla ce vreau să fac pentru a termina 7000KJ ...
Am avut chiar și un baton de ciocolată ...
Nu contează, merge mai departe, o să văd ce apare în câteva zile. Începi să faci mișcare, așa că ține-ți degetele încrucișate, lasă-mă să perseverez în acel moment ... Poate drumul duce aici ... mișcare regulată ... dietă regulată ...
Mă întreb ... ce ați mâncat voi, oamenii, când păreați că aveți un aport prea mare de energie? pentru că nu aveam nimic de schimbat ... hm ...
bazilica9 buna musetel bun venit la tine
... De asemenea, sunt aici doar pentru o scurtă perioadă de timp. Cuvintele înțelepte ale celor mai experimentați vă vor conduce la obiectivul dorit. La urma urmei, bebelușii v-au dat deja atâtea explicații și bucuroși că trebuie să vă fi condus la această idee. Dacă vrei să știi multe, întreabă multe.
Îmi țin degetele încrucișate, nu mă stresez, doar mă țin de el și sunt fericit.
Pekna_Zuzka Trebuie să rămâi la acea ecuație logică simplă - când cheltuiești mai multă energie decât vei pierde în greutate, dacă dimpotrivă te aștepți mai mult decât vei câștiga în greutate, dacă tot te îngrași, îmi țin degetele încrucișate
tini mușețel, țineți-vă . că închisoarea poate părea enervantă și bolnavă, dar orientarea în mâncare nu este chiar rea, cel puțin câteva zile pentru a vă juca cu un calculator.
apolenka harmancek: doar că zob sem-zob este perfid. Este cu adevărat necesar să cântărești, să notezi, să recalculezi mâncarea, cel puțin de la început. Încercați-l cel puțin o lună și cu siguranță vă vor deschide ochii. Aruncați o privire asupra diferitelor subiecte aici în prim-plan și veți vedea că va merge mai bine și veți ști ce și cum. Țin degetele mari în sus, să te las să pierzi.
harmancek Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri și pentru încurajări ...
Selinka, tot pentru lauda poreclei ...
Am 170cm și aproximativ 71 kg a. Și calculatorul BMi mi-a spus să nu slăbesc, ci să fac sport . Îl am în avion, dar și să slăbesc.aspop puțin ...
Am studiat articole ... cu siguranță nu toate, dar destul de multe ...
Selinka, este posibil ca înainte să fi avut o dietă bogată pe KJ.dar nu mi se pare că schimbarea a fost atât de semnificativă .... fapt tocmai am adăugat la clasicul meu al zecelea, olovrant (iaurt tip, morcov, mandarină), roșii) și salată de legume la prânz ... Altfel am mai mult sau mai puțin la fel, am recalculat-o conform tabelelor. Aproape că o văd în acele pauze lungi între mese ....
Și poate că mai trebuie să fiu atent la unele dintre camerele de aici, este posibil să nu fi realizat nici măcar asta și așa a mâncat o cadă, de ex. în gătit.
Ei bine, oricum, voi urmări și scrie și voi vedea, poate după câteva zile voi afla ce habar nu aveam ....
Selinka harmancek: și dacă nu ați studiat încă articolele din raftul verde. Articole despre scăderea în greutate, atunci vultur sup . există toate informațiile necesare, ce compoziție ar trebui să aibă această dietă rațională și, de asemenea, de ex. care ar trebui să fie raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați - pe scurt, totul este important - și ce nu veți găsi, până nu veți găsi, întrebați!
Selinka frumos nick, musetel
faptele sunt după cum urmează: pentru ca o persoană să primească suficient din toți nutrienții necesari vieții și funcționării, ar trebui să ia o DIETĂ RACIONALĂ min. 6000KJ. Dar, după cum am menționat, este o dietă rațională, este o dietă mai puțin calorică, respectiv. pentru o cantitate relativ mare de alimente în volum, am avut un KJ relativ mic. Comparativ cu o dietă irațională, dulce, grasă, nesănătoasă, prost considerată etc.
Desigur, un astfel de venit este cel mai scăzut posibil, deseori adecvat max. pentru persoanele absolut imobile, doar pentru nevoile metabolismului BASAL. Urmăriți ceea ce a calculat calculatorul IMC pentru dvs.
Străinii cu cea mai mare probabilitate, aveți, prin urmare, o problemă pentru a acoperi cel puțin cei 7000KJ acum, deoarece probabil înainte de tranziția la o dietă mai sănătoasă sau un model rațional, papala pentru mult mai puțin, dar pentru KJ mult mai mult! Chiar dacă ați mâncat o dietă neregulată, complet nepotrivită, stomacul s-ar fi putut micșora, în ciuda faptului că KJ era ajajaaaaaaj (consultați tabelele energetice pentru dulciuri, pâine albă, orez alb, fructe, chiar și sucuri de fructe și sucuri - adesea considerate inofensive atunci când pierdeți în greutate ... vezi valorile meselor obișnuite la 100g, acestea sunt porții mici ...)
Deci, nu vă faceți griji deloc dacă vă îngrași. Chiar dacă metabolismul tău încetinește foarte mult dacă nu mănânci corect, nu te vei îngrașa, s-ar putea să stagnezi puțin, dar acestea sunt și excepții, doar papaya drăguță de 5-6 ori pe zi, min. 7000KJ sau chiar mai mult, dacă aveți și fizic. renunță și nu te teme. Durează ceva timp, nimeni nu vede imediat rezultatele la nimeni
kosovka salut harmancek
Am avut și această problemă la început. Doar o papake drăguță pentru a pierde în greutate, doar să acordați atenție proteinelor, carbohidraților, grăsimilor, astfel încât acestea să fie și normale. Dacă aveți un metabolism lent, se poate întâmpla ca acesta să crească puțin, (corpul salvează), dar țineți-vă. În articolele lui Mir este scris despre asta -nu și experiența mea o confirmă. Scrieți înălțimea, greutatea etc.
Vă doresc mult optimism și voință puternică pentru zile, săptămâni mai sărace ....
zanebudka Bună, harmancek.
Da, este posibil să fi mâncat alimente, apoi corpul tău va intra în modul somn și va economisi acolo unde poți. De exemplu, nu mănânci nimic mult timp și mănânci din nou. Corpul va spune: „așa că acum foamea va veni din nou, trebuie să pun totul în stoc rapid” Și atât de frumos în jur. Deci, nu vă faceți griji deloc, pregătiți-vă meniurile, dacă v-a arătat 7000kJ, atunci cu siguranță nu intrați sub ele. Nu vă faceți griji, corpul se va obișnui să aibă suficient în timp, va înceta să se șteargă și va începe să piardă grăsime
Îmi țin degetele încrucișate, noroc
harmancek Buna ziua,
Sunt nou aici, așa că îmi cer scuze dacă a fost deja discutat undeva sau dacă este o întrebare stupidă ...
Dar ... am început să urmăresc ceea ce am mâncat și l-am recalculat conform tabelelor. Și sunt sokovan ... După ce m-am inspirat de pe acest site, am inclus o zecime și un olovrant în mesele mele zilnice, am adăugat iaurt la cină, o salată de legume la prânz și când mi-am recalculat consumul zilnic de energie, nu-mi vine să cred ochii mei ... abia am ajuns la 7000 KJ recomandat să slăbesc ....
Deci, ar urma că am mâncat mult mai puțin .... Este posibil? Aceasta înseamnă că acum mă voi îngrășa atunci când voi adăuga zecimi, lideri, salate etc.?
Sigur, am avut câteva din acele torturi aici și colo în trecut, dar niciodată remorcate aici, dar niciodată în cantități remorcate, nici măcar în mod regulat, doar mai mult sau mai puțin nesemnificativ ... Cum este posibil să am mai mult?
Nu înțeleg .... îmi poți explica? și ce ar trebui să fac ca să scap de ele? și am mai mult decât sunt obișnuit?