vitamine

Acestea transformă alimentele consumate în energie, afectând calitatea pielii, a unghiilor și a părului. Știți care dintre vitamine fac parte dintr-un grup mare, numit și complexul B și ce au toate acestea în corpul uman?

Vitamina B1 (tiamina)

Prima dintr-un grup de vitamine B afectează sănătatea celulelor și susține activitatea sistem imunitar. Fără ea, nici inima, mușchii și nici sistemul nervos nu ar funcționa corect. Lipsa sa se manifestă în principal slăbiciune generală și sentimente de oboseală.

Surse: cereale integrale, fasole, germeni de grâu, spanac, kale, semințe de susan

Vitamina B2 (riboflavină)

Această vitamină poate fi clasificată ca antioxidantă, deci este un luptător împotriva radicalilor liberi, care deteriorează celulele și provoacă probleme de sănătate. El are abilitatea preveni îmbătrânirea prematură și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Afectează și producția celulele roșii din sânge, funcțiile vizuale și, de asemenea, sănătatea pielii. Dacă suferiți de migrene, încercați să vă creșteți aportul de vitamină.

Surse: produse lactate, ouă, spanac, soia, varză, migdale

Vitamina B3 (niacină)

Unul dintre principalele efecte pozitive ale vitaminei B3 este abilitatea reglează nivelul colesterolului din sânge. Dacă este mare, apar boli cardiovasculare. Este, de asemenea, necesar pentru buna functionare a metabolismului. De asemenea, afectează activitatea tlacom și sistemul nervos.

Surse: carne roșie, lapte, drojdie, ouă, leguminoase, nuci, ciuperci

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Influență metabolismul carbohidraților și al grăsimilor, producerea de hormoni sexuali și de stres. Vitamina B5 este, de asemenea, importantă pentru Piele sanatoasa. Elimină formarea ridurilor, pete de vârstă și, de asemenea, înroșirea pielii. Participă mai repede vindecarea ranilor.

Surse: leguminoase, carne, ouă, avocado, drojdie

Vitamina B6 (piridoxină)

Reglează nivelul de homocisteină, care este responsabil pentru boli cardiovasculare și de cancer. Piridoxina are un efect asupra producerea de hormoni, care afectează starea de spirit și, de asemenea, calitatea somnului. Se recomandă creșterea aportului acestei vitamine în perioada sindromului premenstrual, deoarece are capacitatea de a suprima unele dintre manifestările sale.

Surse: pește de mare (somon, ton), semințe de floarea soarelui, linte, pui, brânză, banane

Vitamina B7 (biotină)

Biotina este cel mai adesea combinată cu păr, piele și unghii, deoarece le afectează calitatea. Pe lângă asta reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce este important pentru diabetici și pentru toți cei care încearcă să slăbească.

Surse: drojdie, măruntaie, carne de porc și pui, pește, conopidă, nuci, gălbenuș de ou, banane, grapefruit

Vitamina B9 (acid folic)

Acidul folic este deosebit de important în timpul sarcinii deoarece previne defectele congenitale și, de asemenea, promovează creșterea fetală. În plus, această vitamină B are capacitatea preveni pierderea memoriei și elimină depresia. Reduce în continuare riscul boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și este o prevenire a unor tipuri de cancer.

Surse: legume cu frunze închise la culoare, grâu, fasole, sparanghel, somon, ficat, carne de pasăre, semințe, citrice

Vitamina B12 (cobalamină)

Împreună cu acidul folic, stimulează producția globule rosii. Afectează și dreptul absorbția fierului și funcțiile sale. Suporturi capacități de memorie.

Surse: carne, lapte, brânză, ouă

Ce ar trebui să știți despre aceste vitamine?

Vitaminele B sunt solubil în apă. Nu pot fi depozitate în corpul uman, deci ele trebuie luate în mod regulat și în cantități suficiente din mâncare. Dacă lipsesc în corp, aceasta cauzează o serie de probleme de sănătate. Principalele simptome ale deficienței complexului B includ: tulburări metabolice, depresie, crampe musculare, anemie, oboseală, probleme cu părul, pielea, unghiile etc. De asemenea, este recomandabil să acordați atenție aportului crescut de vitamine B atunci când țineți o dietă, ca afectează semnificativ metabolismul și starea de spirit.

Ai suferit vreodată de deficit de vitamina B? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuție.