Pe vreme mai rece, tușim destul de des și avem mucus și avem nasul înfundat. Unele poziții de yoga pot fi o prevenire împotriva acestor simptome.

yoga

Mgr. Dr. Viliam Stovcik.
Alana „dev Priya” Židziková.

În timpul toamnei și iernii, diminețile sunt mai reci. Răceala afectează nu numai pielea, ci și sistemul nostru respirator și în special sinusurile. De aceea, pe vreme mai rece, tușim destul de des și primim mucus și avem nasul înfundat. Unele poziții de yoga pot fi o prevenire împotriva acestor simptome. Pozițiile ne reglează respirația, curăță plămânii, căile respiratorii și ameliorează simptomele dezvoltate (nas înfundat, tuse, nas curbat).

Tusea este destul de des asociată cu formarea de mucus și prezența sa în organism, mucusul poate forma apoi diferite obstacole care trebuie îndepărtate. În loc să luați o varietate de produse farmaceutice comerciale, încercați să practicați aceste poziții de yoga axate pe Energia Yin a plămânilor și a inimii- întărirea sistemului cardiovascular și a circulației sângelui, care ar trebui să ajute nu numai la relaxarea nasului, ameliorarea tusei, ci și la exercitarea mușchilor și tendoanelor rigide.

Ultimul pas ar trebui să fie meditaţie, când te relaxezi complet, poți rămâne în ultima poziție - poziția copilului sau în poziția unui supererou. În timpul exercițiului, ar trebui să respirați și să simțiți că atât corpul cât și mintea trimit un semnal creierului că totul este în regulă și mai bun. Acest set simplu îți va lua maximum 15 minute din timpul tău și îl poți exersa dimineața și seara. Alana, antrenor de yoga și meditație, nutriționist și consilier ayurvedic cu experiență pe termen lung, ne-a oferit o descriere excelentă a acestor exerciții, împreună cu greșelile pe care ar trebui să le evitați.

Acest ansamblu este o modificare Qi Gongu astfel încât corpul să se relaxeze treptat în special cufăr.

1. Virasana - „Erou”

Această poziție exercită partea din față a coapselor și deschide articulațiile gleznei. Reglează circulația sângelui în organism, susține producția de energie de bază și utilizarea energiei acumulate prin respirație. Exercițiile fizice restricționează circulația sângelui în picioare, ceea ce suprimă percepția corpului și, prin urmare, este potrivit pentru meditație

  • Îngenunchează pe covor cu genunchii cât mai aproape unul de celălalt și picioarele cât mai îndepărtate.
  • Stai ușor între tocuri și șterge-ți spatele.
  • Vă puteți așeza mâinile pe coapse cu palmele în sus sau puteți ridica mâinile întregi în sus.
  • Închideți ochii și rămâneți în poziție cât doriți.
  • Cele mai frecvente greșeli: durere excesivă și genunchii ridicați de la sol. Dacă nu puteți sta între călcâi cu genunchii pe pământ, așezați-vă pe tocuri sau pe un covor (bloc de yoga, pătură).

2. Anuloma Viloma Pranayama

Un tip specific de exerciții de respirație (pranayama) care aduce multe beneficii (dovedite științific) - precum reducerea stresului, îmbunătățirea respirației și a circulației sanguine. În plus, această poziție promovează o postură adecvată, întărește mușchii centrali ai spatelui și elimină blocajele din corp.

  • Așezați-vă într-una dintre pozițiile de meditație, țineți coloana vertebrală și gâtul întins și mâinile ușor pe genunchi.
  • Închide ochii și calmează-ți mintea.
  • Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați încet prin nara stângă până când plămânii sunt plini.
  • Apoi eliberați degetul mare și închideți nara stângă cu degetul inelar drept.
  • Expirați încet prin nara dreaptă.
  • Acum faceți-o în ordine inversă, de data aceasta inspirând prin nara dreaptă și expirând prin stânga.
  • Pe tot parcursul procesului, fii conștient de respirația ta și de efectul acesteia asupra corpului și minții.
  • Cele mai frecvente greșeli: inhalare excesivă, relaxare insuficientă a corpului

3. Simhasana - „Leul”

Această poziție plină de umor susține partea sălbatică a naturii noastre, activează închiderile interne de energie (bandhas) și curăță zona gâtului, elimină mucusul din căile respiratorii, susține activitatea încălzitorului triplu și îndepărtează blocurile din partea superioară a spatelui.

  • Rămâi în poziția eroului sau încrucișează-ți picioarele în spate.
  • Așezați palmele pe genunchi, ștergeți coatele și deschideți degetele larg.
  • Închideți ochii, inspirați, apoi aplecați-vă ușor înainte cu expirați, deschideți gura, scoateți limba cât mai mult posibil și întoarceți ochii în sus ca și cum ați fi privit un punct între sprâncene. Pe măsură ce expiri, scoate din gât un sunet puternic ca un leu.
  • Cele mai frecvente greșeli: relaxare insuficientă în poziție.

4. Ardha Bhujangasana - "Half cobra"

O versiune mai simplă a poziției cobra completă, unde se deschide și pieptul, ajustând astfel respirația, în plus, această poziție susține activitatea organelor digestive și îmbunătățește mobilitatea coloanei cervicale.

  • Culcați-vă cu fața în jos pe saltea. Așezați palmele sub umeri cu degetele îndreptate înainte.
  • Ridicați pieptul cu o respirație. Încercați să implicați mușchii spatelui și nu mâinile.
  • Ridicați-vă cât puteți de sus fără să vă împingeți mâinile.
  • Rămâneți pe poziție cât doriți și apoi reveniți la pământ cu un oftat.
  • Cele mai frecvente greșeli: umeri prea ridicați și tensiune în partea inferioară a corpului (fese, picioare)

5. Dhanurasana - „Arc” - sau un leagăn

Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, ajută la durerile de spate și întărește organele abdominale. Îndepărtează mucusul din plămâni și deschide pieptul, mușchii pectorali.

  • Culcați-vă pe burtă, îndoiți ambele picioare la genunchi și trageți-vă călcâiele spre fese.
  • Prindeți exteriorul gleznelor cu mâinile.
  • Cu o respirație, ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil în timp ce vă trageți picioarele cât mai departe posibil pentru a vă ajuta să vă deschideți și mai mult pieptul.
  • Țineți-vă o perioadă de timp și respirați, apoi eliberați picioarele cu expirația și reveniți încet la pământ.
  • Cele mai frecvente greșeli: umerii ridicați și pieptul nu sunt suficient de deschiși.

6. Adho Mukha svanasana - „Câine cu fața în jos”

Această poziție antrenează coloana vertebrală, hamstrings, coapsele posterioare și umerii. Poziția cu capul în jos susține fluxul de sânge către cap, calmează creierul și pătrunde în meridianul inimii.

Există mai multe modalități de a ajunge în această poziție, este adesea folosită ca poziție de tranziție în seturile de yoga.

  • Puteți începe în poziția unei pisici - palmele și genunchii pe sol la lățimea șoldurilor.
  • Împingeți-vă palmele, ștergeți-vă genunchii și împingeți-vă călcâiele în pământ. Încercați să vă mențineți brațele, picioarele și spatele cât mai întinse posibil.
  • Cele mai frecvente greșeli: poziția incorectă a mâinii, încovoiată pe spate, tocuri ridicate și centrul de greutate prea departe.

7. Uttanasana - îndoire înainte

În timpul acestui exercițiu, mușchii coapsei posterioare și șoldurile se relaxează. Exercițiu foarte bun după alergare și plimbări lungi. Acest exercițiu relaxează picioarele și spatele. Exercițiul este, de asemenea, bun pentru tratarea insomniei. Când se apleacă înainte, meridianul căii medii anterioare se deschide și punctele pentru plămâni și inimă sunt stimulate. Relaxează abdomenul, mușchii abdominali și masează cavitățile abdominale.

  • Stai cu picioarele împreună și ridică brațele deasupra ta.
  • Tocul și degetele de la picioare sunt în linie dreaptă, iar picioarele sunt întinse, dar nu pliate.
  • Înclinați-vă încet înainte, astfel încât trunchiul să atingă genunchii.
  • Prindeți spatele vițelului cu palmele și aduceți trunchiul în genunchi.
  • Lasă-ți capul să cadă liber.
  • Expirați atunci când vă aplecați înainte.
  • Cele mai frecvente greșeli: îndoirea înainte nu vine de pe șolduri, ci din spate, ceea ce duce la tensiune pe spate și o coloană convexă.

8. Padangusthasana - "Tragerea degetului mare"

Această poziție prelungește și întărește jamboarele rigide, calmează creierul, încetinește pulsul și stimulează activitatea rinichilor, splinei, pancreasului.

  • Răspândiți lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri, relaxați-vă șoldurile, spatele, umerii, .
  • Aplecați-vă înainte și prindeți degetele de la picioare cu trei degete (îndoiți-le dacă nu aveți picioarele întinse).
  • Cu o respirație, privește în sus și șterge-ți spatele și brațele. Rămâneți câteva respirații și încercați să ștergeți coloana vertebrală cât mai mult posibil și întindeți-vă înainte și în sus.
  • Apoi, cu expirație, trageți degetele de la picioare, capul și trunchiul înapoi cât mai departe posibil până la picioare.
  • Cele mai frecvente greșeli: picioarele întinse, dar cocoșate înapoi. Dacă nu puteți ajunge la degetele de la picioare, mai bine vă îndoiți ușor genunchii, dar păstrați spatele drept.

9. Balasana - "Bebelus"

Această poziție relaxată relaxează spatele, restabilește echilibrul și armonia corpului și pune mintea într-o stare deschisă și receptivă, această poziție este cea mai potrivită pentru odihnă.

  • Îngenunchează-ți călcâiele cu genunchii îndreptate spre tine.
  • Cu expirația, întindeți trunchiul înainte, așezați fruntea pe pământ și relaxați-vă complet.
  • Puteți avea brațele așezate liber lângă corp sau întinse înainte.
  • Cele mai frecvente greșeli: tensiune și relaxare insuficientă a corpului în poziție.

Urmați exercițiile pas cu pas de la 1 la 9.

Cu acest set, ar trebui să vă relaxați în special spatele și pieptul și să vă întăriți plămânii și inima, meridianul plămânilor și inimii, pericardul.