Baza unei diete sănătoase este o dietă obișnuită. Prin urmare, nu trebuie să uitați de gustările obișnuite între mesele principale. Alimentele după patru ore vă mențin foamea sub control și, de asemenea, mențin un nivel constant de zahăr din sânge și oferă suficientă energie pentru întreaga zi.

plumb

Dacă mesele principale sunt la distanță de ore mari, corpul tău va avea nevoie de ceva dulce pentru a mușca între ele pe măsură ce nivelul glicemiei scade. Și dulciurile nu sunt cele zece potrivite. În articolul următor, veți afla ceva despre sfaturile de bază pentru un zece sănătos.

Nu așteptați cu mâncarea până când vă este foame

Animale pe stomacul gol, amețeli, lipsă de energie sau iritabilitate. Cu aceste simptome, corpul ne spune că este timpul să umpleți energie. Totuși, dacă aștepți să apară aceste simptome și abia atunci mănânci, faci greșit. În acest fel, veți avea tendința de a mânca orice (de obicei ceva nesănătos) și, de asemenea, porții mai mari. Indiferent cât de ocupat ai fi, încearcă să eviți foamea doar cu o zecime sănătoasă.

Determinați-vă timpul gustării

Dacă mâncați prânzul la prânz și după-amiaza târziu, probabil că vă este foame pe la trei sau patru după-amiaza. Deci, determinați acest timp ca o gustare și faceți timp pentru a pregăti o gustare sănătoasă.

Creați un pachet de gustări cu 100 de calorii

Dacă sunteți la serviciu și nu aveți timp să faceți zece, pregătiți-l în prealabil în buzunar acasă. Un astfel de pachet de gustări ar trebui să conțină aproximativ 100 de calorii. Puteți folosi fructe, fructe uscate, nuci, cereale, quarcuri sau faceți pâine prăjită. Pachetele de gustări sunt o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea. Când ți se face foame, ajunge la un astfel de pachet. Cu toate acestea, Olovrant nu trebuie să conțină mai mult de 200 de calorii, altfel consumul regulat vă poate determina să vă îngrășați.

Nu vă fie teamă să măsurați cantitatea potrivită

Cel mai bun mod de a vă asigura că gustați porții de dimensiunea potrivită este să verificați pur și simplu acest lucru. Așadar, folosiți căni de măsurare sau linguri, căni sau cântare. Nu încercați să estimați cantitatea potrivită, deoarece este foarte probabil să exagerați și să mâncați excesiv inutil.

Nu beți fructele, ci mâncați-le

Dacă alegeți între fructe și suc sau suc de fructe, alegeți fructe. Fructele întregi nu numai că conțin mai multe fibre decât sucurile, dar conțin și mai puține calorii. Fibrele previn unele tipuri de cancer, dar ajută și la saturare.

Alegeți alimente bogate în proteine

Este tentant să vă reîmprospătați cu alimente care vă vor satisface papilele gustative, cum ar fi dulciurile sau chipsurile. Dar aceste alimente nu vă oferă prea multă nutriție. După ce am mâncat, în curând reapare senzația de foame. Prin urmare, alegeți cu înțelepciune și alegeți alimente bogate în proteine ​​și care vă oferă energie durabilă.

Alimente bogate în apă

Alimentele bogate în apă conțin de obicei mai puține calorii și conțin și multe fibre. Castraveții, ardeii, roșiile, merele și altele sunt considerate foarte hrănitoare, chiar dacă conțin foarte puține calorii. În schimb, gustările uscate tind să fie bogate în calorii și conțin mulți carbohidrați care provoacă foamea timpurie.

Amintiți-vă că fibra este bogată

O gustare bogată în fibre vă va menține plin mai mult timp. Și o cantitate mai mică decât alimentele bogate în carbohidrați sau grăsimi este suficientă. În plus, fibrele favorizează digestia corectă.

Alege zecimi sănătoși

Încercați să alegeți alimente care să vă satisfacă foamea, să vă alimenteze corpul cu energie și să ofere substanțe nutritive importante. Cum ar fi fructele și legumele. Fructele și legumele te satură și nu conțin grăsimi și doar o cantitate mică de calorii. Alimentele integrale, la rândul lor, sunt bogate în fibre și polizaharide. Nucile și semințele oferă proteine. Este posibil să conțină mai multe grăsimi, dar este o grăsime sănătoasă. Dar, deoarece conțin o mulțime de calorii, nu mâncați multe dintre ele. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, potrivite. Cu toate acestea, unele iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi pot conține mai mult zahăr, așa că alegeți cu atenție.

Sfaturi pentru zeciuială sănătoasă cu mai puțin de 200 de calorii

5 măsline, 1 cană nuci, 1 banană, 1 măr, 1 iaurt cu croissant sau fructe.

Ananas și fistic

Combinați trei felii de ananas și 20 de fistic. La fel de gustoase vor fi stafidele cu nuci sau caisele cu migdale și, de asemenea, cireșele cu nuci.

Brânză de vaci cu măr

Tăiați mărul în felii și adăugați o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Paine Pita cu parmezan

Presărați pâine pita cu o lingură de brânză parmezană, adăugați lingurițe de oregano uscate și grăbiți până când brânza se rumeneste.

Legume proaspete cu sos

Tăiați castraveții în felii și împreună cu morcovul tânăr și înmuiați-l într-un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Iaurt de fructe

Adăugați bucăți feliate de papaya, mure, zmeură și mentă la iaurtul alb și amestecați.

Dacă urmăriți disperarea, nu disperați, urmați aceste sfaturi

Înghețata cu iaurt conține mai puține calorii decât, de exemplu, ciocolata. La fel și floricelele în ceea ce privește chipsurile. În loc de pâine cu pateu, alegeți pâine cu șuncă mai sănătoasă. Te simți ca un tort? Ajungeți la o prăjitură crudă, din care o bucată conține doar 290 de calorii. Spre deosebire de un con de pin, care are 420 de calorii. În loc de pâine cu brânză, pregătiți biscuiți cu brânză de vaci și arpagic. În loc de suc de portocale, alege portocala proaspătă. Un ou fiert este, de asemenea, o opțiune mai bună decât un ochi de taur. În locul unei batoane de ciocolată, alegeți o bară cu muesli.

Gustările ar trebui să reprezinte 5-15% din aportul zilnic total de energie, un adult consumând în mod optim în jur de 2.500 de calorii pe zi. Așadar, nu exagerați cu multă mâncare.