Îngrijirea corpului, menținerea în formă și alimentația sănătoasă sunt priorități pentru o viață lungă și sănătoasă. Și indiferent dacă sunteți în proces de a pierde în greutate, de a vă menține greutatea actuală sau pur și simplu încercați să vă mențineți sănătoși și în formă, obiectivul nu este să vă îngrași.

Într-o zi vom sta în greutate și vom vedea că greutatea noastră a crescut. Nu are sens. Ni se pare că am mâncat corect, am făcut exerciții fizice în mod regulat și am încercat să ne menținem în formă. Dar uneori există motive pentru greutatea corporală care trec neobservate. Aflați despre motivele șocante și surprinzătoare pentru care oamenii se îngrașă.

Punând prea mult accent pe exerciții

motive

Nu există nicio îndoială că principalul aspect al slăbirii și al siluetei subțiri este exercițiul fizic adecvat. Dar doar echilibrul dintre exerciții și aportul de calorii este cel mai sănătos mod de a preveni creșterea în greutate. Dar pentru a crea deficitul caloric necesar pentru a observa o pierdere constantă în greutate, partea de intrare a ecuației trebuie abordată. Dacă obiectivul dvs. este să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii numai prin exerciții fizice într-o singură săptămână, ar trebui să mergeți sau să alergați 8 kilometri în fiecare zi a săptămânii. Același deficit ar putea fi creat prin reducerea aportului de calorii de la 2.000 de calorii pe zi la 1500. Nicio schimbare nu este ușoară, dar este mai eficient să creezi un deficit prin reducerea aportului caloric.

Lipsa de somn

Corpul tău nu poate funcționa corect fără un somn adecvat. Dacă nu aveți cel puțin 7-8 ore de somn de care are nevoie corpul nostru, este secretat un hormon care ne face foame toată ziua când suntem de fapt doar obosiți. Lipsa somnului poate duce la un metabolism slab. De asemenea, afectează activitatea creierului în lobul frontal, care controlează comportamentul și alegerile (cum ar fi alegerile alimentare).

Calorii lichide

Uităm adesea că și fluidele au calorii. Caloriile din sucuri și băuturi răcoritoare pot crește foarte repede, dar nici măcar nu realizăm o astfel de creștere a caloriilor. Cu toate acestea, caloriile lichide nu au un factor de sațietate. Saturația înseamnă cât timp rămânem mulțumiți când am mâncat ceva. Dacă ați mâncat 500 de calorii de alimente sănătoase, veți fi plini și probabil că nu veți mânca nimic mult timp, dar după ce ați băut aceeași cantitate de calorii în suc de portocale, bicicletă sau bere, este posibil să vă fie foame în câteva minute.

Prea multă mâncare sănătoasă

Prea multe lucruri bune pot fi prea multe. Dacă oamenii cred că mănâncă sănătos, tind să mănânce mult mai mult. Dar dacă ceva este organic, nu înseamnă automat că îl poți mânca.

Întărirea

Mulți oameni nu realizează că creșterea în greutate nu este doar grăsime. Întărirea poate crește masa musculară, ceea ce crește și greutatea. Dacă câștigi mușchi mai repede decât pierzi grăsime, greutatea ta va crește.

Puțină mâncare

Omiterea meselor vă poate reduce numărul de calorii, dar corpul dumneavoastră nu va răspunde fericit. Toată lumea reacționează diferit. Când reducem caloriile, unii oameni slăbesc așa cum ar trebui, iar alții nu aduc modificări și nici măcar nu se îngrașă. Dacă mănânci mai puțin de 1.600 de calorii pe zi și nu slăbești, ar trebui să te gândești dacă mănânci suficient pentru ca organismul tău să-ți susțină metabolismul. "

Etichete alimentare

Nu aveți încredere în etichetele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Mulți oameni iau termenul „fără grăsimi” ca o invitație de a mânca în exces. De obicei, atunci când grăsimea este complet îndepărtată din produse similare cu biscuiții, grăsimea este înlocuită cu o cantitate mare de zahăr pentru a îmbunătăți aroma. Ca urmare, nivelul de insulină din organism crește, ceea ce duce la creșterea în greutate. În produsele alimentare sărate, dacă produsul este etichetat „fără grăsimi”, se adaugă de obicei multă sare.

Justificarea îngăduinței

Este firesc să vrei să fii recompensat pentru munca grea în sala de sport. Dar, în mod surprinzător, majoritatea oamenilor văd recompensa ca pe o masă încântătoare. Oamenii spun adesea ceva în mintea lor: „Am practicat de două ori dimineața, așa că merit o bucată de tort”. În plus, tu ești ceea ce mănânci. Exercițiile fizice (chiar excesive) nu pot șterge obiceiurile alimentare proaste.

Suprasolicitare

O mulțime de exerciții fizice este, de asemenea, un motiv comun pentru care oamenii tind să se îngrașe. Exercițiul prelungit vă poate afecta emoțiile și bunăstarea, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate. Finalizarea unui antrenament mai lung vă va pune presiune inutilă, ceea ce va duce la stres.

Stres

Stresul este adesea asociat cu pierderea temporară a poftei de mâncare, dar stresul cronic poate fi de fapt asociat cu o creștere a poftei de mâncare și creșterea în greutate. În stres și depresie, sistemul dvs. neuro-endocrin nu funcționează corect, trimite un semnal hormonal care vă oferă o senzație de foame.

Deshidratare

Deshidratarea poate afecta serios mecanismul corpului dumneavoastră. Afectează modul în care corpul tău arde grăsimile și poate favoriza aportul excesiv de calorii. Deshidratarea vă poate încetini, de asemenea, metabolismul, provocând oboseală, indigestie și energia necesară pentru ca corpul dumneavoastră să mențină sau să slăbească.