alimente

Suntem constant stresați că ar trebui să consumăm mai multe alimente bogate în nutrienți, precum vitamine, minerale și antioxidanți.

Și, deși mâncăm suficient din astfel de alimente, încă ne lipsesc mai multe substanțe importante pentru corpul nostru. Motivul este agricultura intensivă, care după zeci de ani a scurs mulți nutrienți din sol.

Prin urmare, este necesar pentru noi să aflăm care alimente au cel mai mare conținut din aceste substanțe și apoi să le includem în dieta noastră zilnică.

În același timp, trebuie să limităm caloriile, astfel încât să nu ne îngrășăm inutil și să menținem o greutate corporală sănătoasă.

Pentru a rezuma, trebuie să începem să consumăm mai multe alimente cu un conținut scăzut de calorii și bogate în substanțe nutritive esențiale.

Iată primele 14 alimente care îndeplinesc aceste criterii:

1. Ceapă

Ceapa este o legumă populară care se adaugă la feluri de mâncare pentru a le gusta. Conține doar 40 de calorii la 100 de grame.

Cu toate acestea, este extrem de bogat în multe substanțe benefice, în special bioflavonoide.

2. Castraveți

Castraveții sunt preparați în mare parte din apă, astfel încât hidratează perfect corpul. Cu toate acestea, au doar 16 calorii la 100 de grame.

Sunt excelente ca garnitură pentru mâncăruri și salate.

3. Țelină

Este un aliment clasic, care se numește aliment cu zero calorii pure. Acest lucru se datorează faptului că organismul arde mai multe calorii digerându-le decât cantitatea de calorii pe care o conțin.

Există doar 16 calorii în 100 de grame de țelină, dar o mulțime de vitamine și minerale benefice.

4. Măceșă

Această varză, alături de broccoli, varză și conopidă, are foarte puține calorii - doar 43 din 100 de grame.

Pe de altă parte, veți găsi o mulțime de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale.

5. Merele

Dacă v-ați gândit până acum că veți găsi doar legume în acest articol, nu este cazul. Chiar și fructele ca un măr dulce conțin doar 52 de calorii la 100 de grame.

Pe lângă vitaminele și mineralele deja cunoscute, veți găsi și pectină, care este importantă pentru detoxifierea organismului, precum și acizi care înmoaie calculii biliari și le facilitează ieșirea în colica vezicii biliare.

6. Portocale

La fel ca merele, portocalele, în ciuda gustului lor dulce, au relativ puține calorii - doar 47 la 100 de grame.

Cu toate acestea, sunt foarte bogate în vitamina C, deci sunt potrivite mai ales în perioadele de gripă și boli respiratorii, cum ar fi acum, în lunile de la începutul iernii și primăverii.

7. Varză

Varza susține perfect sănătatea sistemului cardiovascular și previne dezvoltarea cancerului. Este minunat pentru a pierde în greutate, deoarece umple rapid stomacul și conține 25 de calorii ridicole în 100 de grame.

De asemenea, este excelent pentru a sprijini digestia, iar sucul vindecă chiar și ulcerul stomacal.

8. dovlecei

Adăugați dovlecei la paste sau preparate asiatice. Consumați multe vitamine benefice, dar doar 17 calorii la 100 de grame.

Dovlecelul, împreună cu castraveții și țelina, dețin recordul de calorii scăzute printre alimentele de pe această listă.

9. Conopida

Conopida are efecte antiinflamatorii foarte puternice, previne bolile cardiace și vasculare și susține perfect digestia.

Puteți chiar să o adăugați la calea pizza. Vei consuma o cantitate neglijabilă de 25 de calorii în 100 de grame de conopidă.

10. Kel

Kel este extrem de bogat în substanțe nutritive precum vitamine sau minerale, dar și proteine, fibre și fitonutrienți.

Are doar 49 de calorii la 100 de grame, ceea ce poate părea mult în comparație cu conopida, dar este încă extrem de scăzut.

11. Morcovi

Morcovii vă protejează vederea, reglează zahărul din sânge, acționează ca un diuretic natural și au, de asemenea, efecte antiinflamatoare puternice.

Și cel mai bun dintre toate, în ciuda gustului său plăcut, are doar 41 de calorii la 100 de grame.

12. Broccoli

Broccoli este bogat în fibre și se spune că este unul dintre cele mai bune alimente cu efecte anti-cancer. În plus, este o sursă bună de proteine ​​vegetale și favorizează digestia.

Veți găsi 34 de calorii slabe în 100 de grame de broccoli.

13. Sparanghel

Dacă nu ați mai gustat niciodată sparanghel la grătar, ar trebui să îl faceți cu siguranță.

Nu este doar gustos, ci aduce și senzație de sațietate, conține o serie de substanțe nutritive importante și conține doar 20 de calorii în 100 de grame.

14. Pepene roșu

Pepenii roșii sunt suculenți, dulci și gustoși. Cu toate acestea, 100 de grame conțin doar 30 de calorii.

Pepenii sunt o sursă a unuia dintre cei mai puternici antioxidanți care protejează organismul de radicalii liberi și accelerează metabolismul, ajutându-vă să pierdeți în greutate.

Concluzie

Dacă această listă vă este scurtă, puteți încerca, de exemplu, drojdie, lămâi, roșii, sfeclă sau grapefruit.

Aceste alimente conțin, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive și sunt sărace în calorii.