Unele le știți deja, altele vor fi noi pentru dvs. Nu numai că vei fi sănătos, dar vei fi și tânăr mult timp. Citiți ce vă sfătuiește un nutriționist.

foarte

Distribuiți articolul

Este dovedit științific că dieta afectează așa-numita vârstă biologică. „Mulțumesc”, corpul nostru îmbătrânește mai repede sau rămâne mai tânăr. Deci, cum să mănânci corect? El îl sfătuiește pe specialistul în nutriție Martin Škába, care conduce și propriul blog.

1. Interzicerea dulciurilor - Limitați și omiteți treptat toate dulciurile și băuturile cu zahăr.

2. Apă fără bule - Bea mai ales apă încă filtrată.

3. Uită de produsele de patiserie albe - Înlocuiți-l cu secară integrală, de preferință aluat.

4. Așezați o capră de vacă - Limitați produsele lactate de vacă și înlocuiți-le cu capre.

5. Limitați carnea - Patru porții pe săptămână sunt suficiente. "Evitați puiul de la supermarket, cumpărați-i pe cei de casă și pe cei mai buni recomandați."

6. Descoperiți proteinele - O puteți găsi și în altă parte decât în ​​carne, de exemplu la pește, ouă, leguminoase, soia fermentată, produse de albuș.

7. Suc - "Sucurile de legume și fructe sunt pline de vitamine, minerale, fitonutrienți, dar și enzime și antioxidanți care întineresc organismul. Obțineți 0,3 - 0,5 dcl sucuri proaspete din cinci fructe și legume în fiecare zi și veți simți aproape efectele pozitive." Škába.

8. Fermentat este bine - Includeți legume fermentate (în special varză) în dieta dvs., care au un efect benefic asupra organismului.

9. Încercați produse din soia - Cel mai bun este brânza de soia fermentată. Este o sursă excelentă de proteine, așa că puteți înlocui cu ușurință carnea de câteva ori pe săptămână cu ea.

10. Neutralizează orzul verde - „Orzul verde ajută la acid-baza sau aciditatea generală a corpului și are un puternic efect alcalin asupra corpului”, explică Škába.

11. Omega-3 - Acizilor grași omega-3, cel mai adesea sub formă de pește și uleiuri sănătoase (macadamia, inul, cânepa, mandelicul) pot fi adăugați la salate. Utilizați măsline și orez în bucătăria caldă.

12. Mănâncă semințe - semințele de in, floarea-soarelui sau de dovleac au un efect pozitiv asupra producției de hormoni sexuali și ajută la curățarea intestinelor.

13. Adăugați zinc - Fructele de mare, ouăle, germenii de grâu sunt surse bune ale acestui mineral necesar producției de testosteron.

14. Nucile îți dau energie - Varietate de alimente cu para nuci nesărate, caju, nuci sau migdale. Datorită cantității mari de energie, aceștia sunt mari ajutători nu numai pentru un sistem vascular sănătos.

15. Pentru fiecare masă de legume - Veți reduce indicele glicemic al dietei și veți salva activitatea pancreasului.

16. Spanac pentru dragoste - Conține multă vitamină E, care este un factor major în producția de hormoni sexuali în organism și se spune că este un afrodiziac natural.

17. Nu vă fie frică de fructele de mare - Stridiile în special sunt sănătoase. Consumați în mod regulat pește proaspăt, care vă va acorda creierul la vibrațiile potrivite.

18. Consumați zilnic fructe proaspete - Conține multă vitamină C (în special kiwi, citrice, căpșuni și coacăze negre) și ar trebui să luați cel puțin 500-1000 mg pe zi.

19. Sâmburi miraculoase de grapefruit - Luați un pahar de extract de semințe de grapefruit în fiecare dimineață.

20. Placă în trei părți - Când compuneți farfuria, rețineți că ar trebui să fie prezente jumătate din legume, un sfert din proteine ​​și un sfert din carbohidrați.

21. Mestecați dieta bine și mănâncă încet.

22. Pauză de trei ore - Lasă corpul să digere, mănâncă cel puțin la fiecare trei ore, nu înainte.