Când: de luni 16.1.2017 până marți 14.2. 2017

zile

Pretul: 0 €

Potrivit pentru: toți membrii CrossGym Unbroken 🙂

Detalii:

(În sfârșit) A sosit momentul să anunțăm prima provocare dietetică din acest an! Spre deosebire de cele anterioare, unde ne preocupa în principal pierderea de grăsime și greutatea și numărul de metri, această provocare va fi în primul rând o „resetare” dietetică, care sperăm că va ajuta pe toți să revină în regimul potrivit după Crăciun și sărbătorile interminabile. Nutriția este o parte critică a rezultatelor - oricât ai încerca să te antrenezi în sala de sport, nu poți „practica” doar mâncarea proastă. După cum puteți vedea în piramidă - nutriția este piatra de temelie pe care construim celelalte componente.

Câștigătorul nu va fi cel care scade cele mai multe kilograme sau centimetri - deși, desigur, recomandăm măsurarea și cântărirea înainte și după provocare. Scopul nostru va fi să vă învățăm cum să alegeți alimente de calitate și hrănitoare și să urmați câteva principii ale unui stil de viață sănătos. După provocare, veți vedea schimbări pozitive în performanța dvs., energia din timpul zilei, grăsimea corporală și, desigur, o privire în oglindă va fi mai bună 🙂 Vom determina câștigătorii pe baza sistemului de notare, pe care îl veți înregistra separat.

ABORDARE:

Punctaj:

  • ALIMENTE: 100% conformitate cu mesele Paleo: 6 puncteSAU 100% fără zahăr: 4 puncte
  • Regim de băut min. 2 l de apă pură pe zi: 1 punct
  • Antrenament în CrossGym Unbroken, max. De 5 ori pe săptămână: 1 punct
  • Supliment nutritiv Omega 3: 1 punct
  • Somn min. 8 ore: 1 punct

Puncte bonus:

  • În fiecare săptămână veți putea câștiga puncte bonus pentru provocări, pe care vi le vom trimite treptat 🙂

Reguli:

1A) Mâncarea după principiile paleo. După cum spune fondatorul CrossFit Greg Glassman în prima sa propoziție din Fitness 100, vom mânca carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, niște amidon și niciun zahăr. Sarcina ta va fi să omiți toate zahărul simplu plus alimentele procesate, produsele de patiserie, preparatele din carne, produsele lactate, apele îndulcite, ... Tabu pentru tine vor fi alimente și băuturi precum:

  • dulciuri, bomboane, înghețată, bomboane de ciocolată
  • produse de patiserie și panificație
  • toate produsele care conțin zahăr simplu (de exemplu ketchup, de asemenea preparate din carne, bare de proteine ​​și etichete trebuie citite cu atenție)
  • ape și sucuri îndulcite
  • lapte și produse lactate (brânză, brânză de vaci, smântână, ...)
  • leguminoase (linte, fasole, de asemenea, arahide și unt de arahide)
  • feluri de mâncare cu amidon (orez, cartofi, paste)
  • Fructe uscate

Poate că întrebați acum - deci ce ar trebui să mănânc? 🙂 Nu vă faceți griji, vor fi destui 🙂 Iată o listă a alimentelor permise:

Atenție, dieta paleo nu se bazează doar pe carne, slănină și multă grăsime! Legumele în special ar trebui să constituie un volum mai mare. Încercați întotdeauna să aveți ceva din fiecare categorie pe farfurie, adică. pentru a reprezenta proteine, carbohidrați, dar și legume și grăsimi. Dieta dvs. ar trebui să arate astfel:

Veți găsi deja multe site-uri și rețete pe Internet, potrivit cărora puteți pregăti mese gustoase și hrănitoare.

Dacă urmați toate principiile dietei, puteți scrie 6 puncte pentru această zi.

1B) Mâncare fără ZAHAR. Dacă nu îndepliniți condițiile dietetice de mai sus conform principiilor Paleo, puteți câștiga în continuare puncte de dietă. Singura ta sarcină va fi să eviți orice adaos de zahăr care este conținut în alimentele procesate.

  • ape și sucuri îndulcite,
  • fructe uscate îndulcite, dulciuri, gumă de mestecat, ...
  • ketchup, sosuri pentru grătar, sosuri,
  • produse de panificație (produse de patiserie dulci și sărate),
  • preparate din carne, ...

Etichetele trebuie citite cu atenție și dacă produsul conține unul sau mai mulți dintre îndulcitorii următori, puneți-l înapoi pe raftul din magazin: SIROP DE GLUCOZĂ-FRUCTOZĂ, ASPARTAM, DEXTROZĂ, GLUCOZĂ, FRUCTOZĂ, xilitol, glicerol, sorbitol, maltitol, manitol, eritritol, sucraloză (splenda), sirop de agave, sirop de curmale, sirop de orez, dar și miere și miere.

Probabil că veți întreba mai multe persoane despre miere - da sau deloc. Mai întâi o fereastră teoretică despre miere:

Mierea are aproximativ 53% fructoză, dar este un produs natural care are multe beneficii pentru sănătate în forma sa brută. Atâta timp cât este folosit cu moderație.

Deci, pentru a evita determinarea „măsurii corecte” (fiecare o poate explica în felul său), pur și simplu punem mierea în cămară pentru aceste 30 de zile dní

Numai zahărul liber, natural, din alimente - în special fructele și legumele - este permis. Acest lucru este valabil și pentru orez, cartofi, paste ... De asemenea, puteți mânca produse de patiserie și produse lactate - toate neîndulcite, desigur. Esența acestui principiu este că, de exemplu, „păcătuiești” și ai orez sau cartofi la prânz, nu mai este paleo pentru 6 puncte, dar dacă nu ai Margotka pentru cafea, de exemplu, ai 4 puncte pentru Ziua Fără Zahăr 🙂

2. Regim de băut min. 2 l de apă curată pe zi:

Majoritatea lichidelor ar trebui să fie apă pură (fără aromă, spumantă sau liniștită). Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea sau ceai după trezire, nu le îndulciți. Uitați de toate apele aromate, chiar și versiunile lor ușoare. Tabu este desigur alcool (și țigări).

Vă rugăm să rețineți că un regim de cafea de 2 litri pe zi nu include cafea, băuturi proteice sau băuturi înainte de antrenament.

3. Antrenament în CrossGym Unbroken, max. De 5 ori pe săptămână.

A mânca corect cu antrenament regulat poate face minuni, așa că nu uitați să faceți mișcare. Dacă veniți la antrenament, puteți scrie un alt punct 🙂

Atenție, numărul maxim de puncte pe săptămână este de 5, deoarece trebuie să te odihnești și 🙂

4. Omega 3:

Cea mai mare parte a dietei pe care o consumăm este bogată în acizi grași omega 6 și omega 9, iar dacă aceștia nu sunt în raportul potrivit cu omega 3, aceasta duce la o funcționare mai slabă a tuturor organelor. Prin urmare, vom încerca să suplimentăm acizii grași Omega 3 sub formă de supliment.

Dozaj: feminin 3-6 g pe zi, masculin 6-10 g pe zi

5. Somn min. 8 ore: 1 punct

Un somn bun este esențial pentru un corp sănătos și frumos. De ce?

Chiar și după o noapte fără somn suficient, a ta va scădea sensibilitate la insulină pentru intreaga zi. Acesta nu este doar un indicator al stării de sănătate, dar decide și modul în care corpul tău va folosi nutrienții pe care îi primește și câți dintre aceștia vor intra în depozitele de grăsimi. Somnul este, de asemenea, o perioadă de excreție hormon de creștere, care este unul dintre cei mai importanți regulatori ai arderii grăsimilor. Somnul este cel puțin la fel de important ca parte a stilului tău de viață ca dieta sau antrenamentul. Lipsa somnului de calitate vă înrăutățește imunitatea, ceea ce duce la diferite boli (de la răceli la cancer), vă reduce performanța mentală și vă ajută corpul să îngrășeze. Calitatea somnului celor mai mulți oameni de astăzi este complet urâtă.

Deci, intri? Au trecut doar 30 de zile și o faci în primul rând pentru tine și sănătatea ta. Înscrieți-vă cu noi astăzi la sală - cu cât suntem mai mulți, cu atât mai multă motivație pentru noi toți să o suportăm până la sfârșit 🙂