Vânzare
Sfaturi pentru a alerga pe frig, pe zăpadă, pe frig
Alergi tot anul și sezonul de iarnă te sperie puțin? Persevera. Alergatul în timpul iernii are farmecul său. La urma urmei, nu veți înceta să alergați doar pentru că câțiva fulgi cad pe pământ și înghețul încetinește ferestrele cu modele ciudate.
Nu este vreme rea. Ploaia, ceața, ploaia, zăpada, gheața și înghețul pot evoca peisaje frumoase. Și senzația când te întorci dintr-un padoc rece într-o casă caldă este neprețuită.
Știi doar pentru o alergare relaxantă în timpul iernii
Alergatul în timpul iernii este sigur
Deși termometrul arată - 20 ° C
Geacă de ciclism ultraligeră Rogelli PEAK, galben reflectorizant
Capriciile vremii sunt aici pentru ca noi să ne bucurăm de alergare în lunile de toamnă și iarnă. Să nu ne relaxăm la cuptor timp de o jumătate de an și să pierdem fizicul pe care încercăm să-l facem toată vara.
Nu trebuie să vă faceți griji pentru iarnă, dar respectați-o și nu o subestimați. Este o diferență mare să alergi la 7 ° C și la - 7 ° C. Există o mare diferență să alergi iarna la 0 ° C, când nici măcar o crenguță nu se mișcă sau când un vânt puternic străpunge copacii.
Dar alergatul în timpul iernii este încă sigur. Mai întâi trebuie să evaluați condițiile externe și mai ales - imbraca-te bine.
Am început să alerg iarna ca amator. Și a funcționat și el
Am început să alerg în februarie. Atunci nu aveam haine speciale de alergat. Doar pantofi. Altfel ce am găsit în dulap.
Îmi amintesc că înghețurile puternice au lovit la sfârșitul lunii februarie. M-am dus la magazin să cumpăr o jachetă de alergare de iarnă?
Ca student, aveam un buget foarte limitat și intenționat în alte scopuri (înțelegeți berea).
Așa că m-am îmbrăcat în straturi și m-am dus să iau un zece, deși era - 18 ° C. Nu m-a durut deloc. Viceversa. Disconfortul demonstrativ mi-a condimentat antrenamentul (dacă începuturile mele pot fi considerate antrenamente). Cea mai mare recompensă a fost că am reușit-o și am ieșit, chiar dacă majoritatea dintre ei ar tuse.
De aceea vă sfătuiesc - să alergați iarna da, pentru că ceea ce nu vă ucide vă va întări.
Cum să te îmbraci pentru a alerga iarna
Decideți cum veți fugi. Și stratificat
Hainele sunt foarte importante pentru a alerga iarna. Și mai important este cât de repede și pentru cât timp veți alerga.
Dacă te angajezi într-un trap ușor, îmbracă-te mai cald. Corpul tau nu emite atata caldura. Dacă vă decideți pentru antrenament pe intervale sau alte alergări de tempo, așteptați să vă încălziți bine. Sub multe straturi transpiri ușor și te-ar putea sufla.
Pentru a alerga iarna, cheia este să straturi hainele corect.
Geacă de ciclism pentru femei ultra-ușoară Rogelli BLOSSOM cu izolație moale, roz-visiniu
Geacă de ciclism softshell Rogelli BARRIER cu izolație moale, visiniu
Straturile au 2 avantaje pentru a alerga iarna
1. Stratul de haine de alergat pentru funcționalitate maximă.
2. Când nu estimați complet straturile la început sau doriți să reacționați la o schimbare a vremii, puteți plia cu ușurință un strat sau puteți adăuga.
Dacă nu sunteți sigur când alergați iarna, nu experimentați
Uneori, când alerg iarna, nu o estimez complet cu acele straturi. De obicei, exagerez puțin - în timpul mișcării nu-mi dau seama că corpul se încălzește mai mult decât mă așteptam.
Sunt fierbinte, transpir și ce zici de acum?
Când transpirezi mult în timp ce alergi iarna, este prea târziu să scapi straturile. Corpul umed este predispus la suflare. Prin urmare, este mai bine să rămâi umed, dar cald și să fugi acasă.
Bate vantul. Ferește-te de el când alergi iarna
Vântul poate fi când aleargă iarna imprevizibil. Nici măcar nu suflă undeva și nu te va surprinde frumos pe o câmpie deschisă la 2 kilometri distanță. Deși termometrul arată, de exemplu, 8 ° C, odată cu vântul, temperatura senzorială scade.
Dacă există vânt rece, aveți grijă să nu-l suflați. Acestea sunt în principal piept, gât și cap. Aceasta înseamnă o cască de cap, o batică, mănuși și un jachetă de vânt de calitate sau de iarnă.
Când alergi iarna, folosește vântul în avantajul tău
Contează pe vânt. Când ai epuizat, încearcă să fii vânt. Aveți multă forță, deci este mai ușor să vă faceți drum la începutul padocului. La întoarcere cu vântul în spate, te va scurge.
Dimpotrivă, alergarea înapoi acasă împotriva unui vânt puternic poate fi demotivantă
Regula de aur când alergi iarna - cu un strat mai puțin
Toată lumea percepe frigul diferit. Unul este suficient pentru ca cineva să alerge iarna în jurul punctului de îngheț 3 straturi, cineva are nevoie de ele 5. Este imposibil să spunem fără echivoc:
Vedeți singur de câte straturi aveți nevoie. Oricum ar trebui să te căsătorești cu un strat mai puțin decât vrei.
Jachetă softshell Rogelli CONTENTO ușoară și extra respirabilă cu detalii moderne, albastru-negru-portocaliu
Geacă de ciclism ultraligeră ARTE, albastră
Dacă ți-e puțin frig când alergi, așa este
Îmbracă-te, ieși afară și stai o vreme. Stai comfortabil? Teplúčko?
Nu este deloc bun. Abia poți rămâne, începi să te încălzești. Nu mai este doar cald, ci destul. Risti sa pierzi.
E mai bine, când ți-e puțin frig când ai epuizat - să simți un pic de răceală. Nu cred că bateți o coasă și o înghețați pe os. Dar pentru a oferi spațiului corpului dvs. să se încălzească și să se simtă confortabil în timpul alergării în timpul iernii - tocmai bine.
Încălziți la temperatura de funcționare înainte de epuizare
Veți economisi forță și vă veți bucura de alergat iarna
Fugi în frig direct de pe canapea? Funcționează și el, dar corpul primește un șoc real. Imaginează-ți că ai 22 ° C acasă și te vei regăsi la -5 ° C din nicăieri.
Ce poate gândi organismul despre asta? .
Nu știe ce se întâmplă. El trebuie să reacționeze rapid și face tot ce poate pentru a face față. O mulțime de el puteți ajuta încălzind acasă. Doar câteva exerciții, câțiva metri de alergare la fața locului.
Aduceți corpul la temperatura de funcționare în orice fel (nu, o lovitură de rom nu va ajuta cu adevărat). De îndată ce vă încălziți astfel, puteți fugi direct afară. Nu vă irosiți puterea la încălzire, ceea ce este mai greu afară. Nu vă deranjați de sentimente mixte de rigiditate și clătinări ale dinților.
Sprinturi la fața locului și sărind
Când îngheață afară când lovește, mă încălzesc sărind sau sprinten pe loc. Pare cam comic, dar doar câteva minute și corpul știe deja că se va întâmpla ceva. Este gata să se bucure de alergat iarna.
Iarna, aleargă și antrenează-te cu înțelepciune
Alegeți cu atenție tipul de alergare și reglați
Alergatul în timpul iernii este potrivit pentru alergări mai lungi, într-un ritm liniștit, precum și pentru antrenamente intensive la intervale
Cu toate acestea, este bine să decideți în avans ce alergare să mergeți.
Dacă mergeți pentru o alergare mai lungă într-un ritm moderat, sunteți în siguranță. Când te îmbraci bine și totul merge conform planului, te vei întoarce acasă mulțumit.
Dacă includeți antrenament pe intervale în timpul alergării de iarnă, planificați-l astfel încât să fiți mereu în mișcare și să vă întoarceți la timp.
Aleargă aproape de casă. Puteți transporta cu ușurință un corp foarte cald sau transpirat la căldură, la duș, pentru a usca hainele. Nu se va întâmpla să rămâneți fără putere la 5 km de bază și să vă rătăciți înapoi.
Fără pauze. Aleargă suficient de mult pentru a rămâne în mișcare. Alternați intervalele intensive cu trapul pentru a evita răcirea.
Eliminați riscul de a rămâne „agățat” undeva. Chiar dacă te îmbraci la fel de bine și stai în picioare undeva, doar mișcarea te va ajuta.
Jachetă softshell de damă Rogelli IMPRESS, gri-auriu
Geacă de iarnă caldă medie Rogelli ISPIRATO 2.0, albastră
4 sfaturi importante pentru a alerga iarna
Care se gândește la sănătatea și siguranța ta
1. Incaltamintea potrivita pentru a alerga la frig
Când este uscat sau umed afară în timpul iernii, puteți face cu pantofi de alergare obișnuiți. Dar dacă există gheață afară sau zăpadă alunecoasă alunecoasă, ceva mai special este mai sigur.
Pantofii de alergare de iarnă, precum Inov-8 Arctic Claw, sunt confecționați direct. Sunt fabricate încălțăminte cu unghii perfecte pentru a alerga pe frig - Inov-8 Oroc.
Dar face și un lucru inteligent numit o prostie. Spre deosebire de pantofii mai scumpi concepuți pentru a alerga iarna și îngheț, există pantofi de sport „pereche de coroane”.
Supraîncălțămintele sunt din cauciuc și sunt concepute pentru a alerga și a merge pe zăpadă și gheață. Cântăresc câteva grame, le puteți pune cu ușurință pe pantofii de alergare.
Mânecile sunt ușor de pus, pliat și pus în buzunar
Alerg tot anul, la căldură, la ploaie, la frig. Nu cumpăr pantofi speciali pentru orice vreme. Se simte ca o risipă de bani. Dacă aș cumpăra pantofi cu un Gore-tex rezistent la apă și aș zbura în pârâu, aș fi tot umed.
În mod similar atunci când alergați iarna. Dacă nu trec printr-un metru de zăpadă, nu am nevoie de pantofi de alergare de iarnă. De asemenea, mă descurc cu zece numere în pantofi obișnuiți. Și când bănuiesc că ar putea fi mai rău undeva, adică un ghețar sau o secțiune cu zăpadă mai adâncă, iau mâneci antiderapante în buzunar.
Nu mă cântăresc pe picioare, nu interferează. În caz de nevoie actuală, voi implementa și plia .
În plus, constat că tehnica corectă de alergare este aproape descultă pe gheață .
Top 3 produse din categoria mâneci antiderapante conform Heurek
2. Aproape se întunecă iarna. Vezi și fii văzut
Alergatul în timpul iernii are un dezavantaj - este mai întunecat decât ne-am dori. Te vei întoarce de la serviciu pentru a patra oară și, înainte de a pleca la fugă, este întunecat ca o geantă.
Dar acesta nu este un motiv pentru a fugi iarna. Hainele de alergare de calitate sunt echipate cu elemente reflectorizante, datorită cărora veți vedea. Alternativ, puteți cumpăra benzi reflectorizante pe care le puteți plasa cu ușurință pe picioare și pe mâini.
Este important să vedeți și voi. Nu aveți nevoie de un far în oraș la lumina lămpilor. Dar dacă te consideri umil, ți se potrivește.
Nu este vorba despre a privi o țară cu un halogen pe cap. Dar să vezi obstacolele și să nu te rănești.
Pentru a alerga ușor seara în timpul iernii, alegeți faruri ușoare
Dacă alergarea de seară în timpul iernii durează o oră sau două, dați greutate atunci când alegeți un far. Și capul se obișnuiește cu greutatea mai mare, dar de ce să-l împovărăm și mai mult .
Bun far până la 100 de grame cumpărați de la 15 la 40 EUR.
Cele mai bune faruri de până la 100 de grame conform Eureka
3. Urmați regimul de băut pentru alergări mai lungi
Nu uitați să beți pe timpul lung al iernii. Probabil că nu îți este sete. Și poate nici nu transpiri. Tot corpul pierde apa.
Când fumezi din gură, când alergi fără capac, când te deranjează înghețul din jurul ochilor. Toate acestea sunt pierderi de lichid. Iarna, deshidratarea este, de asemenea, foarte periculoasă. Gândește-te la reaprovizionare.
Softflask - rezervorul de lichid ideal pentru a rula iarna
Am citit recomandarea - ia cu tine un mic termos pentru a umple fluidele iarna. Cum cum? Unde ar trebui să-l pun?
Folosesc softflask. Este o sticlă pliabilă de diferite volume. Arată ca o pungă cu muștiuc. O umpli cu apă și ceai și o pui cu ușurință într-un buzunar, în mână. Când alerg în timpul iernii, îl împing în spatele porții, unde corpul menține temperatura fluidului în sine.
Cel mai mare bonus? După ce umpleți din nou softflaskul, apăsați și ascundeți în buzunar. Nimic nu cântărește, nu interferează.
4. A alergat. Încălzire
Pentru alergarea de iarnă, imediat ce te întorci din afară, scoate-ți hainele de alergat. Este umed și răcoros. Nici măcar nu o veți observa în timp ce alergați pentru că sunteți cald. Dar doar câteva minute fără mișcare și frigul începe să se strecoare până la vârful oaselor tale.
Schimbați-vă hainele cât mai curând posibil sau faceți un duș fierbinte. Bucurați-vă de alergare iarna la fel ca în orice alt sezon. Doar fii „mereu pregătit”.