Tensiunea arterială ridicată este insidioasă. Vă împovărează vasele de sânge și organele și crește riscul multor probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi. În același timp, însă, de multe ori nu are simptome. Singura modalitate de a afla dacă aveți tensiune arterială crescută este să o măsurați.

hipertensiunea

Acest articol a fost creat ca parte a unei specialități lunare dedicată persoanelor de vârstă elegantă. Împreună cu experții, ne ocupăm de subiectele sănătății, vitalității, bunăstării și îmbunătățirii vieții persoanelor în vârstă, cu ocazia lansării vânzării de asigurări de viață pentru persoanele în vârstă de la 55 de ani, care este singura oferit de compania de asigurări Generali pe piață.

Aceștia sunt factorii care cresc riscul tensiunii arteriale crescute:

  • ai peste 65 de ani
  • esti supraponderal
  • ești de origine africană sau caraibiană
  • cineva din familia ta suferă de hipertensiune arterială
  • mănânci prea multă sare și puține fructe și legume
  • exerciti putin
  • bei mult alcool și/sau cofeină
  • Fumezi
  • dormi puțin sau nu dormi bine

Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs., ar fi o idee bună să vă verificați presiunea. Puteți face acest lucru în cabinetul unui medic, într-o farmacie sau folosind un monitor de tensiune la domiciliu.

Fie că aveți tensiune arterială crescută sau sunteți doar îngrijorat că sunteți un adept al tensiunii arteriale crescute, există multe modalități de a o reduce. Încercați să începeți prin ajustarea stilului dvs. de viață și poate evitați medicamentele și complicațiile de sănătate mai grave. Nu este niciodată prea devreme să începi să ai grijă de tine.

Mănâncă mai puțină sare

Gătind mâncăruri proaspete de casă, puteți controla mai bine cantitatea de sare pe care o consumați. Nu economisesc sare în restaurante și mai ales în fast-food. Poate dura ceva timp să te obișnuiești cu mâncărurile mai puțin sărate, dar papilele gustative se vor adapta și oricum te vei bucura de ea.

Mănâncă mai sănătos

Alimentația sănătoasă include în principal mai multe fructe, legume și alimente neprelucrate. Învață să citești etichetele și compoziția produselor pe care le cumperi. Baza dietei dvs. ar trebui să fie formată din ingrediente de bază pline de nutrienți și fibre, care nu au fost supuse unui număr de tratamente fără scrupule și nu conțin aditivi inutili sub formă de nuci sau arome.

Fă sport regulat

Nu trebuie să te faci profesionist chiar la început. Pentru început, tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați corpul și inima timp de 30 de minute pe zi, să începeți să mergeți mai mult, mai mult pe scări, să faceți o mică întindere în fiecare dimineață și, mai presus de toate, să găsiți o activitate care vă place. Pot fi, de asemenea, plimbări rapide în pădure, dar exerciții fizice cu propria greutate sau alergare ușoară.

Bea mai puțină cofeină și alcool

Înlocuiți-le cu cafea decofeinizată sau băuturi calde, cum ar fi ceaiul verde, care conține în mod natural mai puțină cofeină. În mod ideal, eliminați complet alcoolul.

Renunțe la fumat

Nu este nimic de adăugat, fumatul este dăunător organismului nostru la toate nivelurile. În plus, împovărează inutil bugetul și deranjează mediul.

Îmbunătățește-ți somnul

Inspirați-vă de sfaturile unui expert în somn și dormiți mai bine:

  • Păstrați un program regulat de somn - mergeți la culcare cam la aceeași oră și ridicați-vă în același timp
  • Înainte de culcare, diminuați luminile și evitați ecranele - acestea emit o lumină albastră care vă împiedică să dormiți
  • Păstrați dormitorul răcoros și cât mai întunecat posibil. Investește în perdele opace
  • Evitați alcoolul și cofeina, mai ales după-amiaza
  • Nu stați în pat dacă nu puteți dormi. Va fi mai bine dacă citiți o carte în lumina slabă și vă întoarceți la culcare când vă este somn

Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări majore ale stilului de viață.