Cele mai bune exerciții pentru biceps

Atunci când fac mișcare, femeile se concentrează de obicei pe jocurile clasice pentru femei, care sunt printre cele mai vizionate.

cele

Acestea includ în principal fesele, coapsele, șoldurile și abdomenul. Dar cu siguranță nu ar trebui să-ți uiți bicepsul.

Bicepsul lovește cu un singur braț

Stați în poziție verticală cu spatele drept și încercați să vă mențineți întregul corp ferm pe tot parcursul exercițiului, astfel încât să nu se încline. Efectuați o mișcare controlată și încercați să vă concentrați asupra contracției mușchiului biceps. Păstrați-vă picioarele răspândite la aproximativ lățimea umerilor. Țineți ferm ganterele sau sticlele de apă în mâini și încercați să apăsați cu mâna întreagă atunci când vă deplasați în sus, fără a vă îndoi încheietura mâinii (îndoirea încheieturii mâinii poate provoca durere). Mâna servește doar ca o pârghie, deci trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe contracția mușchiului biceps.

Bicepsul lovește cu o tijă mare

Liftul bicepsului cu bara mare este unul dintre cele mai de bază și cele mai utilizate exerciții de biceps. Practica sa este relativ simplă și nu necesită tehnici speciale. Când faceți acest lucru, stați în poziție verticală, ținându-vă ferm corpul fără a vă apleca înainte sau a vă apleca. Apăsați bara cu interiorul palmei, nu doar degetul mare și arătătorul. Întindeți picioarele pe lățimea umerilor, ceea ce vă va oferi o stabilitate suficientă.

Lovituri de biceps cu ciocan

Ridicarea cu ciocanul cu un singur braț este un exercițiu excelent pentru biceps, deoarece eficiența sa este foarte mare. Pe lângă mușchiul biceps, și antebrațul se încălzește, astfel încât să puteți ucide două muște dintr-o singură lovitură.

Luați câteva brațe și lăsați-vă mâinile să atârne. Ținând degetele mari în sus, trageți încărcătura în sus. Mutați doar coatele. Lăsați încet ganterele să cadă până când simțiți o tracțiune bună și repetați.

Accidente vasculare cerebrale izolate

Așezați-vă pe marginea băncii și luați o sticlă de apă cu o mână sau o sticlă cu o mână. Păstrați-vă corpul într-o îndoire înainte și poziția corpului întărită. Așezați brațul superior pe interiorul coapsei, cu mâna perpendiculară pe saltea. Când conduceți în poziția inițială, încercați să nu comutați cât mai mult posibil - mențineți-l ușor îndoit. Încercați să efectuați o lovitură de biceps într-un mod controlat și la maxim la maxim.

Plan de antrenament

Începeți antrenamentul cu stretching dinamic și terminați cu stretching static. Desigur, puteți personaliza următoarele exerciții. Cu toate acestea, aș recomanda următoarea ordine: o lovitură de biceps cu o bară mare este bine să se angajeze la început, apoi loviturile de biceps cu lovituri cu o singură mână sau cu ciocanul, iar antrenamentul trebuie completat cu lovituri de biceps izolate. Efectuați exercițiile în trei serii de 8 până la 10 repetări. Bicepsul este bun de combinat cu exerciții la piept sau la piept.

Sursa foto: goodfon.su

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Un antrenament de 20 de minute care îți blochează fitness-ul

Dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți condiția fizică, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat și să aveți o voință puternică de a vă menține corpul în starea fizică potrivită.

10 exerciții auto-ponderate cu care să arunci

Recent, majoritatea oamenilor preferă să facă mișcare pe diferite dispozitive decât să facă mișcare cu propria greutate.

Întărim corpul desculț

Dacă antrenamentele obișnuite nu mai te distrează, încearcă să te implici desculț.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.