Acțiune
Probabil că ar fi foarte dificil, poate puțin ireal sau chiar înșelător, să spui fără echivoc ce sport sau activitate fizică este cea mai bună atunci când scapi de excesul de greutate. Cu toate acestea, termenul de exercițiu aerob vă spune ceva? Activitățile sportive pe care le clasificăm în această categorie par a fi foarte bune ajutoare nu numai pentru pierderea în greutate. Veți afla în articolul următor ce sunt exercițiile aerobice și cum ne afectează corpul.
Când este exercițiul aerob?
Exercițiul aerob, adesea denumit exercițiu cardio sau antrenament cardio, se referă la activități fizice care se desfășoară la niveluri ușoare până la moderate de exerciții, mai ales pe o perioadă lungă de timp. Este caracteristic faptul că acestea sunt exerciții efectuate cu acces la oxigen (deci aerob), sau corpul are suficient oxigen pentru o sarcină dată. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să poată gestiona bine o anumită activitate. Dacă un individ se exercită în zona aerobă, el nu intră într-o stare de datorie de oxigen, ceea ce înseamnă că, de exemplu, în ciuda respirației mai rapide, este încă capabil să vorbească fără prea multe dificultăți. În antrenamentul aerob, este esențial să vă antrenați efectiv în zona aerobă, păstrând la aproximativ 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim, pe care îl calculați scăzând vârsta de la 220.
Acesta este modul în care ne afectează corpul
Antrenamentul aerob sau de rezistență ne afectează corpul în mai multe moduri. După cum am menționat în introducerea articolului, activitățile fizice din această categorie de exerciții sunt foarte utile pentru a pierde în greutate. Sunt o modalitate excelentă de a arde excesul de grăsime. Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, pe lângă o dietă sănătoasă, tratați-vă corpul de cel puțin 3 ori pe săptămână cu antrenament aerob. Cu toate acestea, acest tip de exercițiu nu este destinat doar pierderii în greutate, ci are și un efect pozitiv asupra mai multor funcții corporale. În primul rând, trebuie să menționăm că poate îmbunătăți semnificativ starea fizică a unui individ.
În plus, are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și respirator uman. Întărește inima și plămânii, relaxează pereții vaselor de sânge și contribuie în cele din urmă la normalizarea tensiunii arteriale și a colesterolului. Dacă ne uităm la efectul exercițiului aerob pe termen lung, putem spune că acestea sunt utile în reducerea riscului de boli cardiovasculare. În plus față de susținerea funcționalității sistemului respirator, acestea pot ajuta și la eliminarea efectelor negative ale stresului dăunător. Un astfel de antrenament are un efect benefic asupra metabolismului și chiar îmbunătățește energia vitală a unei persoane.
Vei fi interesat
Ajutați la durerea de diferite tipuri: Care sunt efectele ceaiului arhanghelic?
-
32 0
- 07/07/2019
Totul este diferit! Există 10.000 de pași pe zi de realitate sau mit?
-
62 0
- 07/05/2019
Cum să o facă?
După cum sa menționat mai sus, ritmul cardiac maxim este crucial în exercițiile aerobice. Deci, dacă doriți ca antrenamentul dvs. să fie aerob, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac la o medie de 60% din maximul calculat. Este ideal să vă măsurați ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Un ceas care îți poate arăta această valoare, printre altele, poate fi de mare ajutor în acest sens. Dacă nu aveți un ajutor similar, nu disperați. Tot ce trebuie să faceți în timpul antrenamentului este să vă dați seama dacă sunteți capabil să vorbiți bine în timp ce efectuați activitatea dată. Dacă nu, ați trecut deja zona aerobă și ar trebui să frânați puțin.
Merită menționat faptul că exercițiile aerobe încep să ardă grăsimi după aproximativ 20 de minute. Este ideal să faci mișcare mai mult de 20 de minute, dar de preferință 45 până la 60 de minute. Nu veți simți un efect mai mare cu antrenamente mai scurte. Și ce activități fizice clasificăm ca aerobice? Acestea includ mersul pe jos, alergarea, dar nu sprintul, ciclismul, badmintonul sau tenisul de masă, aerobic, patinajul și înotul. În cele din urmă, trebuie să menționăm că antrenamentul aerob ar trebui completat și cu anaerob, adică antrenamentul de forță, care ajută, printre altele, la menținerea masei musculare umane.