Dacă aveți un birou separat și lucrați mai mult de 8 ore pe zi, nu trebuie să uitați de exercițiile compensatorii pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Puteți face mișcare de 2-3 ori pe zi timp de 5 minute, chiar și fără ajutoare. Inspirați-vă de exerciții video care vă vor trezi și vă vor întări în același timp.

birou

Antrenament de forță acasă sau la birou

Dacă lucrați de acasă, ar trebui să faceți pauze scurte de exerciții în mod regulat de 2 până la 3 ori pe zi în timpul programului de lucru. Dacă lucrați într-un birou și aveți mulți colegi, următoarele exerciții probabil că nu vor fi cele mai potrivite, dar nu știți niciodată la ce vor colegii să cedeze. S-ar putea să-i poți convinge timp de cinci minute pe zi. De exemplu, încercați să concurați pentru o anumită poziție de rezistență (așezat sau îngenuncheat). Care dintre voi va dura cel mai mult?

Antrenamentul muscular și al creierului

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă simțiți mai bine nu numai fizic. Creierul tău are nevoie și de odihnă activă, iar exercițiul de 5 minute îl avantajează foarte mult (sângerează, preia stereotipul). Veți vedea că în timpul exercițiului veți veni cu idei minunate despre cum să îmbunătățiți la ce lucrați. Prin urmare, aveți la îndemână un creion și hârtie.

Aceste exerciții scurte de forță și tonifiere vă vor lua aproximativ 5-10 minute, dar efectul lor cu repetarea regulată este imens. Este suficient dacă faceți 3 până la 5 repetări din fiecare exercițiu. Îți vei antrena întregul corp și tot ce ai nevoie este o pătură sau un covor. Exercițiile pe care nu le puteți face acum se vor face cu siguranță mai târziu. Corpul tău este capabil de o adaptare ridicată, așa că încearcă să faci exercițiile la maximum.

Dacă fitness-ul tău este complet slab pentru astfel de exerciții, probabil că va trebui să le alegi doar pe cele mai ușoare, astfel încât să nu te rănești în timpul exercițiului. Fii atent la tine și fii responsabil și pentru tine.

În orice caz, nu uitați să faceți mișcare chiar și după muncă, când trebuie să vă răsfățați cu o doză adecvată de activitate fizică (cel puțin 30 de minute), care vă va îmbunătăți puterea și starea cardiovasculară.