Nu prea cunoscut, dar totuși una dintre cele mai frecvente probleme alimentare - dependența de alimente. Nu am supraviețui fără hrană, dar consumul imprudent și inadecvat poate face mai mult rău decât credem. De obicei, începe discret, de exemplu sub forma „mâncării” frigiderului noaptea târziu sau a unui castron mare cu floricele în fața ecranului televizorului. Cu toate acestea, se poate transforma în probleme dietetice și psihologice permanente, similar cu alte tipuri de dependență. Cum să scapi de dependența de alimente? Aflați în articolul următor!

Dependența alimentară

Este una dintre formele dependenței. Dacă o persoană nu încearcă să o combată și să scape de dependența de alimente, mai târziu poate fi serioasă psihic, dar deasemenea consecințe fizice Cum supraponderal sau obezitate. În același timp, se poate perturba relațiile și să provoace anxietate asociat cu supraalimentarea.

Cel mai adesea, Potrivit unor studii, deranjează oamenii gust dulce (până la 40%), este și despre delicatese sărate precum chipsuri, biscuiti, floricele. Alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi sau carbohidrați irită intens papilele gustative și centrele relevante din creier, care le percep și excretă hormonii fericirii.

Dependența alimentară poate fi și sabotor de slăbire. Cu.

dependența

Simptomele dependenței alimentare

    Gânduri constante care se referă la mâncare, sau greutatea sau dieta. Tu consumi mâncare și în special dulciuri nesănătoase sau delicatese sărate doar ca să ai ceva în gură, nu pentru că îți este foame. O farfurie cu mâncare întotdeauna gol complet, chiar dacă deja te simți sătul. Dacă ai gust pentru ceva, nu ezitați să fugi imediat la magazin indiferent de vreme sau oră. În caz de situații stresante, furie, anxietate, dispoziție neplăcută sau frustrare mâncarea este primul lucru la care ajungeți, să te calmezi. Tu ai problema de a împărtăși mâncarea, dacă aveți deja ceva de împărțit, nu vă împărțiți întotdeauna cel puțin o porțiune mai mare. Preferi să mănânci singur, decât în ​​societate. Acasă tu niciodata nu lipsescstocuri mari de dulciuri, crocante, chipsuri sau alte gustări gata preparate.

Cauzele supraalimentării

Stres

Ideea o una dintre cele mai frecvente cauze de supraalimentare iar eliminarea sau reducerea acestuia este principala modalitate de a scăpa de dependența de alimente. Este posibil să nu fie vizibil la prima vedere, dar cât de des ați ajuns la o zi plină după o porție de ciocolată, dulciuri sau alte alimente? Cineva te-a enervat și tu doar „primești”. Acestea sunt, de asemenea, dovezi că diverse probleme pot provoca dependență de alimente.

Cum să scapi de dependența de alimente din cauza stresului? Reacția unei persoane la situații tensionate este foarte individuală, iar forma relaxării este diferită pentru toată lumea. Prin urmare nu înceta să încerci lucruri noi, mergi la masaj, începeți cu un nou hobby sau sport. Pe scurt folosiți eficient proprii timp, pe care altfel i-ai dedica îngrijorării sau gândirii la evenimente neplăcute. Upracte si al tau genți, genți, sertare masă sau mașini în care multe dulciuri pot fi ascunse sau răutatea pe care numai tu distrag atenția și adâncesc supraalimentarea.

Este important să fiți conștienți de momentele în care vă aflați sub stres sau sub tensiune crescută și că știința este ghidată de rațiunea voastră. Mai bine te complaci servirea legumelor, ceaiului sau mult apă curată. Vei avea stomacul mai plin și simțindu-se plin, care ameliorează consumul excesiv pentru că nu vei simți foamea. De asemenea, nu vă poticniți imediat pentru fiecare infracțiune, ci concentrați-vă asupra succesului dvs. în a scăpa de dependența de alimente.

Nud

Te simți și tu nu puteți găsi o activitate care să vă angajeze? Totul vi se pare plictisitor și plictisitor, așa că preferați să alegeți o seară în fața ecranului televizorului cu un castron de chipsuri, popcorn sau alte delicatese nesănătoase pe care le veți mânca până când vor trece toate? Aceasta este, de asemenea, una dintre cauzele dependenței alimentare.

Cum să scapi de dependența de alimente cauzată de plictiseală? Cel mai important lucru este realizează că ești plictisit înainte de a sta pe canapea cu o porție bună de mâncare. Există un număr mare de activități, pe care le puteți încerca și nu veți simți nevoia constantă de a vă îmbrăca cu un mic amestec. Sunt potrivite în special sport activități și poate să nu fie chiar foarte intense. O plimbare în aer curat, curs de yoga sau altul activitate în colectiv vă va ține ocupat, astfel încât să nu căutați buzunare de dulciuri și bețe.

Obiceiuri alimentare necorespunzătoare

Trebuie să fii atent și să te angajezi pe deplin la locul de muncă toată ziua și nici nu ai timp să mănânci corect? Cu toate acestea, când ajungeți acasă, vă umpleți stomacul gol cu ​​de două ori mai multă mâncare pentru a prinde din urmă tot ce vă lipsea.? Mulțumiri nconsumul accidental de alimente nivelul zahărului crește rapid și corpul tău încearcă imediat să-l coaguleze și așa mai departe ai chef să mănânci din ce în ce mai mult până nu te poți opri.

Soluția pentru a scăpa de dependența de alimente este în primul rând protejează aportul uniform de alimente în timpul zilei. Dacă nu aveți timp să mergeți la un restaurant sau la o altă unitate de luat masa pentru prânz în timpul pauzei de prânz, pregătiți mâncarea acasă. Tot ce ai nevoie este o cutie de plastic în care poți depozita tot ce ai nevoie. Datorită acestui fapt, vă puteți delecta cu mâncarea aproape oriunde și oricând și puteți economisi timp. Nu uita suficient regimul de băut în timpul zilei! Dacă împachetezi și mai mult o porție de fructe și legume la zecea și olovrant, ai câștigat. Acest lucru va reduce senzația de foame și vă veți simți plin pe tot parcursul zilei și seara nu veți mai avea chef să mâncați întregul frigider.

Dietele neadecvate

Încerci degeaba să slăbești, mori de foame la o varietate de diete iar la final, din epuizare, vei mânca tot ce îți vine în mână? Ar trebui să aveți grijă la ce dietă urmați. Mulți planurile de slăbire sunt foarte agresive iar corpul durează destul de mult timp pentru a se obișnui cu ei. În plus, după oprirea dietei, efectul yo-yo apare de multe ori, ceea ce sabotează întreaga pierdere în greutate.

Cea mai bună soluție este evitați dietele unilaterale și grevele foamei. Negarea completă a alimentelor va provoca reacții de stres în organism, așa că atunci când vă răsfățați în final cu mai multe alimente, brusc nu vă puteți opri. Există mai multe modalități de a scăpa de dependența de alimente. Dacă nu trebuie să slăbești, evită complet dietele și concentrează-te pe o dietă regulată și hrănitoare plină de legume, fructe și legume.

Cei care caută o modalitate de a pierde kilogramele în plus ar trebui să-și dea seama că pierderea în greutate și menținerea greutății este în reglarea permanentă a meniului. În acest sens, nu sunt adecvate diete accidentale. Ar trebui, mai presus de toate, exclude din dieta ta toate junk fast food sau dulciuri. Înlocuirea lor cu fructe și legume este o alegere excelentă, în același timp creșterea proporției de leguminoase și produse integrale în alimente are, de asemenea, o justificare importantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

Înțărcarea din dependența de alimente

Cum să scapi de dependența de alimente? Primul pas este admite, că suferiți de dependență. Abia atunci poate fi cu adevărat eficient și eficient sub forma adaptării obiceiurilor alimentare. De asemenea, este important să ne amintim, când a apărut dependența și care a fost primul ei stimul. Este prea mult stres? Gânduri negative despre greutatea și corpul tău? Frică și anxietate? Înțelegerea cauzei dependenței, care este diferită pentru toată lumea, este din nou un pas important pe drumul spre a scăpa de dependența de alimente.

Dacă în viața ta eliminați cauza care v-a condus treptat către calea dependenței pe alimente, veți putea să vă controlați și controlați mai bine propriul corp și pofta de mâncare. În același timp, dacă vă veți afla într-o situație similară în viitor, veți putea să o identificați imediat și să luați poziția corectă, astfel încât să nu mâncați excesiv.

Următorul pas este inlătură tot delicatese și săruri delicioase la îndemână, dar cel mai bine este să eviți să le cumperi. În schimb, creșteți aportul de legume, fructe și lichide și, dacă aveți chef să mâncați ceva, dar nu vă este foame, ajungeți la ele.

Când simți că nu-ți poți descurca pofta de mâncare, este important a dispersa. Găsiți o activitate de făcut. Poate fi sport, artă, plimbări în natură, întâlnire cu prietenii, o carte bună sau orice lucru care vă distrage gândurile de la mâncare și vă angajează.