lună

Cum să slăbești într-o lună - Slăbește într-o lună câteva kilograme în plus este un obiectiv care poate fi atins cu ușurință. Nu trebuie să aveți voința de oțel pentru a face acest lucru sau să suferiți o schimbare radicală a stilului de viață. Totul se poate face treptat.

Vino să ne întâlnim 30 de zile care pot schimbă-ți viața în bine și nu veți avea nevoie de produse speciale, de un antrenor de fitness cu plată sau de foame. Din propria mea experiență voi scrie asta fiecare scădere în greutate începe clar în cap. Motivatorul poate fi o rochie nouă, un sezon de costume de baie, pliuri pe spate, dificultăți de respirație pe scări, recomandarea unui medic care se gândește foarte bine cu tine sau chiar un simplu angajament de a fi o persoană mai drăguță și mai sănătoasă.

Cât se poate pierde într-o lună?

Cât de mult poți pierde în greutate, depinde de greutatea actuală (supra), o serie de activități fizice și obiceiuri alimentare. Va fi diferit dacă vă mișcați mai puțin și nu vă limitați la mâncare, chiar și seara, și altele dacă faceți deja sport regulat și pur și simplu nu scăpați de excesul de greutate. Pur și simplu și cu toate probabilitățile pe care le puteți lunar scapă de 2 kilograme iar când vă înarmați cu hotărâre la sfârșitul lunii, o mână pe cântar poate indica de asemenea, cu 8 kilograme mai puțin.

Dacă vrei să scapi definitiv de kilograme - pariați pe un declin mai lent. Dacă trebuie să slăbești repede 6-8 kilograme - veți fi cu siguranță mulțumiți de rezultat, dar probabil că ați pierdut nu numai grăsimea, ci și unii mușchi și kilograme vă pot reveni ca un bumerang. Totul are avantajele și dezavantajele sale ...

Ce pot face diferit într-o lună?

Un tutorial despre el, cum să slăbești într-o lună câteva kilograme nu exista. Dar există recomandări și sfaturi universale, dintre care cel puțin câteva le puteți include în planul dvs. zilnic. Accentul lor este divers - de la o schimbare de abordare a dietei, la activități sportive, la aspectele psihologice și sociale ale pierderii în greutate.

Nu cunosc o femeie care să nu încerce să slăbească în viața ei și să aibă o talie mai subțire sau coapse sau umeri mai puternici. Același lucru este valabil și pentru bărbați, dar nu prea vorbesc despre pierderea în greutate. Mai degrabă, îl transformă în activități sportive, performanță, forță și energie. Să recunoaștem, bărbații o au mai ușor - au în mod natural mai mult mușchi și mai puțină grăsime, îi arde mai bine, își permit să mănânce mai mult, nu au poftă mare pentru dulciuri, nu au hormoni și stări de spirit la ei in fiecare luna.

13 sfaturi cu care poți slăbi câteva kilograme într-o lună

ALIMENTE

  • 1. Reduceți aportul caloric zilnic

Acest sfat de bază este elementul constitutiv al oricărei pierderi în greutate. Cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât consumul de energie. În practică, s-ar putea să nu îți poți imagina cum vei recalcula valoarea energetică a porției de mâncare pe care o ai în farfurie, dar este posibil. Pentru început, este bine să gătești mese care au deja aceste informații importante calculate în prealabil. În orice revistă sau revistă online, veți găsi valoarea energetică a porției la rețete. Și câte kilojoule ar trebui să luați în stilul dvs. de viață (în ceea ce privește activitatea fizică la locul de muncă, sport, ...) puteți calcula în conformitate cu procedura din articolul nostru AICI.

  • 2. Reduceți porțiile de mâncare

Plăcile sunt din ce în ce mai mari și acest lucru ne determină să le încărcăm complet. Puteți folosi unul truc optic - Luați mâncarea pe o farfurie mai mică. Cantitatea de alimente pe o farfurie mică va fi absorbită de creier mai mult decât puținele bucăți pierdute pe o farfurie mare. Cantitatea de alimente pe care ar trebui să o mâncați pentru prânz, mic dejun și cină ar trebui să fie încap în palmele tale.

  • 3. Evitați consumul de carbohidrați „albi”

Cel mai frecvent răspuns al persoanelor care au decis să slăbească este că da a renunțat la produse de patiserie și diverse feluri de mâncare, cum ar fi orez, cartofi, paste. Cu toate acestea, dacă alegeți această cale, nu uitați de carbohidrați în forma lor mai sănătoasă - și anume carbohidrați complecși cu un conținut ridicat de fibre și substanțe nutritive, cu un indice glicemic mai mic, care stimulează în mod natural metabolismul și induc o senzație mai lungă de sațietate. Acestea sunt cereale integrale (ovăz, orez brun, quinoa), fructe (banane, mere), leguminoase, nuci, semințe de chia și dovleac și legume (în principal frunze).

  • 4.Scapă de obiceiurile proaste nesănătoase

    Înfometare pe tot parcursul zilei, pe care o vei alunga până seara în exces Băuturi îndulciteArome și alți potențiatori de aromă - creste pofta de mancare. Construiți pe gustul natural al mâncării, mulți oameni nu se mai pot bucura de ea. Tentații de la frigider și dulap cu alimente. Dacă nu sunt acolo, nu ai nimic de împotrivit.
  • 5. Nu mâncați dacă vă simțiți plin

Majoritatea dintre noi trecem cu vederea acest moment. Există deja o mulțime de mâncare nu cunoaștem sentimentul real al foamei și cu el am uitat sentimentul de sațietate. Nu o confundați cu senzația de a mânca în exces - ați depășit de mult „limita permisă”. În același timp, puțin este suficient - mâncați încet și mâncați bine alimentele. În compania noastră, este o tradiție să lăsăm farfuria goală, altfel gazda va fi jignită. Încearcă să rupi aceste obiceiuri și întreabă-te în timp ce mănânci: „Îmi este încă foame sau vreau doar acea mâncare?”

  • 6. Răsfățați-vă cu terapia de rehidratare

Sau altfel - Bea multe lichide. Nu numai pentru că necesită fiecare dietă și corpul uman are nevoie de apă. De ce este important aportul adecvat de lichide atunci când pierdeți kilograme?

    Un pahar cu apă poate suprimă gustul pentru mash-uri „inofensive”. Regim de băut de calitate ajută ficatul și rinichii, care scapă în mod natural organismul de substanțe nocive și toxine - ai mai multă energie și te simți mai bine. A crescut consumul de fibre poate încetini procesul digestiv atunci când există o lipsă de lichide. Fibrele absoarbe apa și, pentru a trece lin prin intestine, trebuie să bei suficientă apă. În caz contrar, chiar și o dietă bine intenționată, bogată în fibre, duce la constipație și indigestie.
  • 7. Nu cedați la știrile dietetice „garantate și verificate”

Dietele și recomandările noi și eficiente apar în fiecare an. Unii arată deja ciudat și nici nu trebuie să fii nutriționist pentru a ghici rezultatul.

CIRCULAŢIE

  • 8. Include mișcarea naturală în programul tău zilnic

Pentru a menține starea de sănătate și starea optimă, ar trebui să trecem zilnic 10.000 de pași. Acest număr include și o ședere în aer curat. Rezultatul va fi o digestie îmbunătățită, o activitate și o postură musculară mai bune, un corp mai oxigenat. S-ar putea să vă placă și un somn mai bun, mai puțin stres și o dispoziție mai bună. Ai nevoie de toate acestea pentru a pierde în greutate cu succes!

  • 9. Concentrează-te pe exercițiile care te avantajează

Circulaţie pierde in greutate la fel de important ca dietă de calitate. Puteți face exerciții individuale în confortul casei dvs., dar dacă aveți nevoie de motivație, alăturați-vă unui antrenament de grup sau nu ezitați să folosiți sfaturile experților. Există multe tipuri de activități sportive și sportive - alege să fii și-au respectat pe deplin starea și starea fizică actuală. Nu are sens să „arunci în aer” la început în timpul unui antrenament HIIT dincolo de puterea ta. Puteți începe întotdeauna, chiar dacă în prezent sunteți lemn întărit și puteți schimba treptat opțiunile.

MOTIVAȚIE

  • 10. Găsiți un motiv clar pentru care doriți să slăbiți

Acesta ar trebui să fie motivul motorul dvs. de conducere iar cel mai bun lucru de făcut este să țineți cont de această idee în mod regulat. (Scrieți, tipăriți și lipiți 🙂) Vrei o siluetă drăguță pentru sezonul estival? Ați dori să vă urmăriți copiii fără respirație scurtă? Doriți să vă mențineți sănătatea cât mai mult timp posibil? S-a dovedit că motivul trebuie să fie al tău și ar trebui să vă identificați cu el, el nu ar trebui să provină de la altcineva (de exemplu, pentru că partenerul său a spus asta).

  • 11. Lasă-te sprijinit de cei din jur

Pierderea în greutate despre care știu mediul înconjurător este obligatorie. Este posibil ca familia, prietenii și colegii să vă urmărească eforturile. Este posibil să aveți și sentimentul neplăcut și teama că, dacă pur și simplu nu se dovedește așa cum v-ați imaginat, vă vor aminti. Pe de altă parte, nu va trebui să vă apărați de ce mâncați mai sănătos, de ce trebuie să renunțați la o oră după antrenament, după ce ați refuzat desertul de luni de la petrecerea de weekend a unui coleg. Cu siguranță veți obține un sentiment de încurajare și încredere din partea celor dragi.

  • 12. Continuați încet în modificările dvs.

Probabil va trebui să începi altfel mănâncă, mișcă-te mai mult, controlează-ți apetitul și depășește lene. Oamenii se aruncă brusc în dietă. De la o zi la alta încep să mănânce diferit și să facă exerciții fizice mult. Ce crezi că se poate întâmpla? Păcatele se strecoară treptat în dietă, corpul încetează să facă față atacului antrenamentului, motivația scade cu fiecare mini-eșec și rezultatul nu este așa cum se aștepta. Încercați să o faceți treptat și încet. Dacă în prezent vă aflați într-o stare de „rulare”, trebuie mai întâi invata sa mananci normal. Dacă nu faceți deloc sport, faceți o plimbare de o oră prin zonă. Introduceți schimbările treptat, astfel încât corpul și mintea să nu aibă motive să scape în vechea zonă de confort.

  • 13. Nu vă simțiți vinovați pentru eșecul ocazional

Este atât de ușor să gătești mâncarea nesănătoasă, foarte gustoasă, nu-i așa? Este atât de ușor să te întinzi în fața televizorului și să nu faci nimic. Nu mă înțelege greșit dacă vine ziua în care pierzi hotărârea. Poate că a fost modul tău de viață până acum și de aceea te atrage spre el. Psihicul joacă un rol imens în procesul de slăbire, de aceea, nu regreta inutil și recompensează-te întotdeauna pentru succes.

Cum să slăbești într-o lună - experiența mea

Paradoxal, pantalonii mei îngustați nu m-au condus la decizia de a slăbi ritm cardiac crescut. Pe atunci aveam câteva kilograme în plus, dar nu m-au deranjat (moda supradimensionată a fost inventată pentru mine). Cu toate acestea, când medicul m-a întrebat dacă am o frecvență cardiacă regulată de 75-80 de bătăi pe minut, am observat destul de puțin. Nu aveam un stil de viață ideal - Am mâncat brusc, nu am făcut sport, o mașină a condus peste tot, am băut multă cafea. L-am luat ca deget de avertizare și am făcut modificări - „Vreau să slăbesc și să-mi îmbunătățesc starea fizică”.

Cursul

Prima saptamana a fost cel mai interesant - am eliminat o mulțime de produse de patiserie, am încetat să reconciliez cafeaua și ceaiul. Am limitat chiar numărul de căni de cafea la doar două.

Săptămâna viitoare - după ce am încetat să mă mai întorc în jurul norilor, de fiecare dată când mă plimbam în jurul dulciurilor și a tejghelelor de patiserie din magazin, am decis să găsesc o activitate fizică adecvată care să mă trezească și să mă încălzească. În cazul meu, seturile de zumba au marcat pe melodiile preferate, cel puțin 30-45 de minute pe zi. Am rămas cu orez din garniturile de carbohidrați. M-a ajutat foarte mult să mă inspir din rețete pentru diverse salate de legume. Este o sărbătoare pentru ochii plini de vitamine, minerale, fibre și, nu în ultimul rând, energie.

În a treia săptămână Am înțeles că să mănânc de 5 ori pe zi nu este pentru mine. Sfaturile sunt diferite, experții sunt împărțiți și m-am simțit ca un sclav al mâncării. Prea des, m-am uitat la el și m-am gândit la ce aș putea să fac, ce nu mai pot face și cât. Respectă întotdeauna nevoile corpului tău. Mâncarea a fost suficientă pentru a mea de 3 ori pe zi - dimineața înainte de șapte, apoi pentru prânz și seara în jurul orei 17:00. Între timp, am încercat să urmez un regim de băut (apă, ceai).

La sfârșitul lunii M-am simțit mult mai bine, am slăbit 5 kilograme, fără dulciuri am avut și mult mai multă energie. Seturile de zumba nu m-au făcut să transpire sau să respir prea mult, așa că le-am adăugat câteva antrenamente mai intense. Frecvența cardiacă mi-a scăzut și am fost o versiune mai fericită, mai subțire și mai plăcută a SINELUI meu acum o lună.

Au fost momente când am vrut să-l închei, dar trebuie să aveți o vizualizare clară a ceea ce doriți să realizați, și atunci este realist să vă atingeți obiectivele.