Adăugat: 3.1.2020 10:12:36 Număr de vizualizări: 381

Îți asumi vreun angajament și anul acesta și, dacă da, cu siguranță nu ești singur în asta. În fiecare an, oamenii salută începutul anului cu multe planuri și obiective noi în care se angajează.

care sunt

Dacă nu a fost de luna trecută, luni sau chiar plină, trebuie să iasă din noul an. .

Cu toate acestea, chiar „magia” de la sfârșitul anului, când totul pare posibil, s-ar putea să nu fie suficientă. Pe lângă o motivație internă puternică, ar trebui să existe o lipsă de echilibru atent și încredere în sine că își va atinge obiectivul. Fiecare obiectiv definit ar trebui să fie urmat de o întrebare, oricât crezi cu adevărat în el tu realizezi? Puteți utiliza o scală de la 1 la 10 sau, de exemplu, un procent. Fii sincer cu tine însuți, autoamăgirea îți este inutilă. Dacă credeți că cel puțin 10 până la 7 (sau 70%) în atingerea obiectivelor dvs., este bine și începeți. Cu toate acestea, dacă ajungeți la concluzia (și nu este deloc un lucru rău!) Că credeți în atingerea acestui obiectiv la 5 (sau 50%), încercați să vă reduceți așteptările sau să vă definiți obiectivul în mod diferit.

Fii sincer cu tine însuți și întreabă-te: „Cât cred că pot face?”

Cu toate acestea, chiar și un „cocktail” bine amestecat de determinare, motivație și încredere în sine s-ar putea să nu fie suficient. Este foarte important CUM arată angajamentul tău. Și chiar și în acest caz, cu siguranță se aplică înțeleptul „mai puțin este uneori mai mult”.

5 pași pentru a vă ajuta să transformați angajamentul în realitate

1. Hartă, plan, acțiune

Și exact în această ordine. V-ați angajat să slăbiți? Înainte de a rămâne afară/pentru a primi un permis de gimnastică/pentru a interzice dulciurile pentru prima dată, luați-vă timp și gândiți-vă cu atenție la starea actuală, la compoziția meniului dvs. curent, la activitatea fizică și la stilul de viață general.. Pe scurt și bine - hărțiți-vă obiceiurile existente și stabiliți exact unde puteți face modificări care vor duce la pierderea în greutate. Doar atunci când știi exact cum te descurci poți crea un plan bun și realist pentru a atinge schimbarea obiectivului.

Un plan bun și realist va fi jumătate din succesul dvs.

2. Stabiliți obiective treptate și clare

Lasă deoparte planurile megalomane în acest an. Este frumos să ai vise mari și să mergi după ele, dar puțini pot „accelera de la zero la 150”. Cu alte cuvinte, puțini oameni pot alerga la un maraton când, în ultimii cinci ani, a ieșit la o plimbare de jumătate de oră în pădure, cel mult în weekend. Prin urmare, fii realist. Este mai bine să atingi un obiectiv mai mic decât să rămâi fără respirație atunci când atingi un obiectiv grozav.

Dacă doriți să stabiliți un obiectiv mai mare, definiți obiective mai mici și parțiale pe drumul către acesta, pe care le puteți atinge relativ ușor și rapid. Vei vedea că aceste mici succese vor fi cea mai bună motivație pentru tine de a persevera.

Ca parte a pierderii în greutate, evitați, de asemenea, angajamentele generale, cum ar fi „VREAU A PIERDEA GREUTATE ÎN NOUUL AN”. Chiar și angajamentul mai specific „VREAU SĂ PIERD LOSE 10 kg” s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru de făcut, cu excepția cazului în care stabiliți obiective și sarcini specifice mai mici pe drumul către aceste 10 kilograme, pe care le veți realiza treptat.

Puteți utiliza metoda SMART pentru a vă defini obiectivul. Puteți citi despre cum arată o astfel de țintă SMART adecvată în acest articol.

3. Uită de cuvintele TREBUIE, NU TREBUIE

Orice interdicții și ordine fac din planurile tale un „rău necesar”. În realizarea obiectivelor tale este prin urmare, este întotdeauna mai bine să alegeți metode și modalități care nu sunt clar împotriva părului dvs.. În mod ideal, cele care îți sunt plăcute sau îți aduc ceva bun pe termen scurt.

Așadar, dacă crezi că de la Anul Nou va trebui să schimbi o pungă de așchii de cartofi cu un castravete, îți răsucește gura, mai bine înveți să prepari năut prăjit, care va avea gust ca acei cartofi. Dacă urăști să fugiți din suflet, nu vă propuneți să alergați un maraton anul viitor (doar pentru că este la modă acum), ci mai degrabă înscrieți-vă la lecții de tango sau încercați să urcați pe un perete. Pe scurt și bine, găsește o modalitate care să ți se potrivească și să te guste personal.

Găsiți o dietă și o activitate fizică care nu numai că vă va aduce beneficii sănătății, dar vă va potrivi și vă va gusta și pe termen lung. Nu vă propuneți tendințe, căutați-vă propria cale!

Nu uitați niciodată că doar acele obiceiuri care ne sunt plăcute sau care ne aduc imediat ceva sunt durabile pe termen lung.

4. Hartați posibilele capcane și pregătiți-vă pentru ele

Dacă un atlet vrea să câștige, trebuie să-și cunoască adversarii și trebuie să știe pentru ce va obține puncte și pentru ce le va pierde. Nu este diferit în cazul pierderii în greutate. Adversarul tău poate fi orice și oricine - poate fi tu însuți, poate fi familia sau partenerul tău care încearcă să te descurajeze, colegii invidioși sau un mediu care te seduce să te sufoci în fiecare zi. Încercați să reduceți la minimum aceste capcane, pregătiți-vă prietenii și familia pentru schimbările planificate, adaptați mediul acasă și la locul de muncă.

De asemenea, ajută foarte mult să găsești un partener cu același scop. Sprijinul reciproc și concurența sănătoasă vă vor conduce mai departe. Dacă nu aveți pe nimeni în apropiere, puteți folosi și un partener virtual. În zilele noastre, există o serie de oportunități de a vă alătura diferitelor grupuri de internet.

Site-ul comunității STobklub.cz este disponibil de la STOB de câțiva ani. De asemenea, puteți obține un sprijin imens pentru scăderea în greutate la cursurile noastre de slăbire sănătoase. Sfaturi și îndrumări amabile de la un expert și întâlniri regulate cu un grup de persoane care se ocupă de probleme similare, deoarece sunteți o bază excelentă pentru pierderea în greutate cu adevărat de succes și sănătoasă. Înscrieți-vă astăzi la curs!

5. Șoseaua poate fi și o destinație

Te va ajuta mult dacă nu te vei fixa doar pe linia de sosire, dar te vei bucura și de călătoria în sine.

Luați calea către obiectivul dvs. ca joc și nu uitați să vă recompensați pentru fiecare, chiar și pentru un mic succes (în mod ideal altul decât mâncarea). Cumpărați o carte de bucate cu rețete sănătoase pentru primul kilogram, răsfățați-vă cu un masaj pentru primul kilometru, puteți fi, de asemenea, motivat de îmbrăcăminte sport frumoasă. Depinde de tine.

Dacă vă bucurați de călătoria schimbării obiceiurilor, acesta este cel mai bun predictor al succesului.

Vă dorim multe vise împlinite, obiective și bucurii din fiecare zi din 2020!