Cu toții știm probabil termenul de regim de băut, dar problema este că doar câțiva îl urmează. Cu toate acestea, termenul de regim de băut ascunde menținerea unui anumit echilibru între aportul și cheltuielile de lichide în corpul nostru.

Corpul uman este alcătuit în medie de la 70% apă, de aceea este necesar să umpleți lichide în mod regulat în timpul zilei. Cantitatea de lichide consumată pentru un adult variază de la 1,5 la 3 litri de apă pe zi, în funcție de activitatea fizică, sănătatea și temperatura mediului în care se află.

Mai bine mai puțin și des decât mult și deodată

Poate că nici nu știți, dar chiar există o regulă chiar și în activități precum apa potabilă. Această regulă se aplică aport adecvat de lichide în timpul zilei și ar trebui să luați mai degrabă lichide în cantități mai mici, dar mai des decât mai mulți litri la un moment dat. Cu siguranță, nu este foarte potrivit să bei un litru de apă dintr-o dată și apoi să rămâi „uscat” pentru restul zilei. Desigur, cafeaua sau alcoolul nu sunt incluse în aportul total de lichide.

umpleți

Aceste reguli se aplică și sportului?

În timpul activității sportive există o producție crescută de căldură, ceea ce înseamnă și o creștere a excreției de transpirație, pentru a răci corpul. Există riscul de deshidratare, și, prin urmare, pierderea de lichid în timpul activităților sportive nu trebuie subestimată. Studiile științifice arată că pierderea de lichid de 4% din greutatea corporală rezultă reducerea performanței fizice cu până la 40%. În timpul sportului, se recomandă să urmați un regim de băut de aproximativ 150 până la 300 de mililitri la fiecare 15 minute, dar pentru a preveni febra musculară și crampele musculare, ar trebui să acordați atenție și aportului de minerale și vitamine. Puteți preveni această problemă consumând băuturi ionice, care conțin toate substanțele și mineralele necesare corpului și mușchilor.

Băuturile ionice și cum să le cunoașteți?

Băuturile ionice dețin nivelul de minerale și vitamine din fluidele corporale și au un efect pozitiv asupra regenerării musculare după antrenament intens de forță. Aceste băuturi sunt potrivite pentru orice activitate fizică și încărcare, deoarece contribuie la menținerea performanței cu performanță fizică mai durabilă a crește absorbția apei în timpul oricărui exercițiu fizic.

Există trei tipuri de băuturi ionice și, pentru a alege băutura ionică potrivită, ar trebui să știți diferențele dintre ele. Recunoaștem băutură ionică hipertonică, izotonică și hipotonică. Conceptul Tonicitate indică gradul de concentrație de minerale și vitamine. De exemplu, un fluid cu o tonicitate mai mică decât sângele are transpirație, dar rata de tonicitate a transpirației variază în funcție de producția de căldură.

1. Băuturi ionice hipertonice

Tonicitatea lor este mai mare decât tonicitatea fluidelor corporale. Acest tip de băutură ionică este utilizat în majoritatea cazurilor numai pentru scopuri medicale iar în sport doar în cazuri foarte excepționale.

2. Băuturi ionice izotonice

Sunt folosite în unele sporturi de putere, în care producția de transpirație este mai concentrată și nu atât de voluminoasă. Prin urmare, sunt necesare băuturi izotonice utilizați cu precauție și foarte puțin. Acestea ar trebui consumate mai devreme după performanța sportivă și nu sunt adecvate pentru alimentarea lichidelor în timpul performanței sportive.

3. Băuturi ionice hipotonice

Cele mai folosite și cele mai potrivite pentru utilizare în sport sunt doar băuturi hipotonice. Acestea completează nivelurile de lichide pe tot parcursul zilei și în timpul activităților sportive. Dacă activitatea dvs. fizică depășește 30 de minute, cu siguranță ar trebui să ajungeți la acest tip de băutură ionică. Printre băuturile hipotonice foarte potrivite și de înaltă calitate se numără și băutura ionică ReHydrate, care este o sursă ideală de fluide și energie în fiecare sport. Este o băutură ionică care este îmbogățită cu substanțe precum l-carnitină, glicină și taurină și este destinată nu numai sportivilor, ci și persoanelor cu activitate fizică intensă.

Nu există nicio îndoială cu privire la importanța regimului de băut. Este important pentru o persoană ca atare, fie că urmează o dietă, fie că face exerciții fizice. Fie că ești deja sportiv activ sau recreativ, ar trebui să o urmați și să vă gândiți la suficiente minerale și vitamine de care organismul dumneavoastră are nevoie în timpul exercițiilor fizice.

Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare și cu siguranță îi veți sfătui prietenilor dvs. mai puțin cunoscuți.