Una dintre cele mai naturale calități ale noastre este că ne comparăm constant. Al doilea lucru este că invidiam. Când aceste două calități se combină într-una, perlele sunt create ca: Și de ce nu se îngrașă atunci când mănâncă un burger și eu o fac? Și de ce are mușchi mai mari decât mine când avem aceleași antrenamente? Dar pentru h. Și acum, serios, este pentru că toată lumea este un alt tip - tip de corp - somatotip! Deci, vă este clar că căutați genetică în spatele tuturor? Totul stă și cade pe metabolism și pe fibrele musculare.
Ectomorf
Se caracterizează printr-o siluetă suplă, fără prea multă muncă în sala de gimnastică. Are un metabolism rapid și de aceea este o persoană care se mângâie mereu, pentru că a mâncat și asta (niște papania calorică drăguță) și nu s-a îngrășat, așa că nici eu nu o voi câștiga. Omagie ghinionului, câteva calorii în plus nu-l vor face rău, spre deosebire de tine. Pentru a nu face totul atât de roz, un ectomorf are o problemă regulată în câștigarea mușchilor și, chiar dacă reușește să câștige unii, trebuie să aibă grijă să-i păstreze. El trebuie să mănânce o dietă foarte bună, dar fără să acorde o atenție suplimentară volumului de calorii. În plus, câteva grăsimi sau carbohidrați sunt benefice pentru o astfel de persoană, mai degrabă decât o pacoste. Este un adept potrivit pentru atletism sau sporturi de anduranță. Cu toate acestea, dacă dorește să câștige masă musculară și să aibă, de asemenea, un anumit volum, astfel încât bluza e-Ske să nu zboare pe ea în popularul croi slimfit, trebuie să evite complet un astfel de sport. Fără cardio sau rezistență. El ar trebui să se concentreze asupra antrenamentelor de forță scurte și intense, cu cele mai mari greutăți pe care le poate suporta.
Mesomorf
Acest personaj este deja puțin mai puternic. Se caracterizează printr-o cantitate mai mare de mușchi, dar și de grăsime. Probabil că are cele mai bune condiții prealabile pentru culturism, deoarece câștigă mușchii relativ ușor și încă nu trebuie să numere exact hrana pe gram. Are o predispoziție excelentă la forța corpului și la volumul muscular. În sala de gimnastică, poate experimenta calm cu greutăți, cu numărul de repetări și cu diverse exerciții, fie că sunt exerciții complexe sau exerciții izolate. Erorile alimentare mai mici nu îl vor face Michelin, iar dacă el exagerează ușor, cardio în doza obișnuită îi va fi suficient pentru a reveni la normal.
Endomorf
Cu toții am văzut un bouncer la discotecă - acesta este ON, Endomorph-ul nostru. Se pare că a mâncat toată sala de sport, dar când lasă bombardierul, stomacul îi depășește pieptul. Mâinile lui sunt grozave, dar ca o tulpină de cârnați. Nu, nu luați seama că îl glumesc. Acesta este un avantaj dezavantajat. Endomorph este un om îndesat, care are o forță fizică deosebită, câștigă foarte bine mușchiul la sală, dar dacă nu acordă atenție dietei și devorează puțin mai multe calorii cu mușchiul, câștigă și el grăsime și este mare, fără simetrie și aproape totul ascuns în mod fiabil sub un strat de grăsime. Pe lângă dietă, trebuie să acorde atenție și antrenamentelor. Ar trebui să folosească în mod clar nu greutățile maxime, ci greutățile cu care poate face mai multe repetări, liniștit între 12 - 15 repetări în fiecare serie. Antrenamentele circulare cu pauze scurte sunt ideale pentru el. Cardio-ul obișnuit ar trebui să fie o chestiune de curs în rutina sa de antrenament. Întrucât nu are nici cea mai mică problemă cu îngrășarea și depozitarea grăsimii, trebuie să depună mult mai mult efort în timpul antrenamentului și acasă, în bucătărie, acordă mai multă atenție a ceea ce răzuiește când și cât.
Deci, dacă aveți de gând să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime într-o sală de sport, ar trebui să-l construiți plan de antrenament A sala de mese ia în considerare somatotipul tău. Dacă nu sunteți sigur, contactați megatrainer. Nu trebuie să arunci totul imediat după cap. Deci, indiferent dacă sunteți ectomorf, mesomorf sau endomorf, nu renunțați și nu transformați exact așa cum doriți să fiți. La bojaaaaa, la întăriri!
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.