Antrenament adecvat, somn suficient și regim alimentar adecvat - aceste trei principii trebuie respectate dacă doriți să vă modelați corpul până în vară. Compunerea dietei corecte este, de asemenea, extrem de importantă pentru sănătatea noastră. Fiecare sportiv știe că pentru o creștere și regenerare musculară adecvată, este necesar să primiți o cantitate suficientă de proteine. Dar are și regulile sale.

aceste substanțe

Cu toate acestea, vechii cunoscuți se aplică principiilor de a mânca - totul cu măsură. Doza zilnică medie recomandată de proteine ​​pentru un bărbat adult este de 60-70 grame; pentru sportivi, doza poate fi ușor mai mare. Se spune că majoritatea oamenilor consumă mai mult de 120 de grame de proteine ​​pe zi, ceea ce reprezintă de două ori doza necesară. Nu este bine să suprasaturați organismul cu aceste substanțe, deoarece echilibrul adecvat al nutrienților este important atunci când mâncați corect.

Fără suficiente proteine, orice încercare de slăbit va fi inutilă, deoarece organismul are nevoie pur și simplu de aceste substanțe pentru a funcționa corect. Caloriile sunt arse în mușchi și au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa.

Este important să vă reduceți aportul de grăsimi pentru o dietă adecvată. Deci, ar trebui să încetați să consumați alimente bogate în acesta, dar cu siguranță nu ar trebui să vă neglijați aportul de proteine. Este ideal să obțineți proteine ​​din produsele „mai sănătoase”, precum nuci, pește, fasole. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați colesterolul și grăsimile, mâncați doar alb. Alte surse sănătoase de proteine ​​includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - lapte, iaurt, produse din soia - tofu sau lapte de soia, arahide sau unt de arahide.

A mai rămas ceva timp până în vară, așa că este ideal să vă schimbați obiceiurile chiar acum. Începeți să urmăriți compoziția dietei și concentrați-vă asupra exercițiilor fizice. Poți fi inspirat și de al nostru FIT TIPMI la Revista.