pentru citit
1 decembrie 2020.
Idealbody
Dieta cu proteine este în prezent una dintre cele mai populare diete dietetice, care favorizează un aport extrem de ridicat de proteine pentru a atinge cifra de vis.
Putem întâlni de multe ori termenul „dietă cu proteine”, deoarece este un tip de dietă care este deosebit de popular în zilele noastre, pe baza presupunerii că, prin creșterea cantității de proteine din dieta noastră zilnică, ne putem atinge cifra de vis mult mai ușor fără greva foamei sau post.
Dar chiar este?
Nu întâmplător, dieta ideală pentru corp se bazează și pe o cantitate mare de proteine, deoarece consumul său are de fapt multe beneficii, atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și în crearea unui stil de viață sănătos. Dar ce înseamnă mai exact o dietă pe bază de proteine? Ar trebui să mănânci numai proteine? Și ce zici de carbohidrați sau grăsimi? Ar trebui să renunți complet la produse de patiserie și zahăr?
Răspundem la aceste întrebări în postarea noastră de pe blog: Dieta proteică pentru cei care doresc să slăbească!
Dieta cu proteine
Unul dintre marile avantaje ale unei diete bogate în proteine este că utilizarea acesteia, resp. Prin reducerea glucidelor, se realizează că nu pierdeți în greutate din mușchi, ci din depozitele de grăsimi. Din păcate, acest lucru nu se poate spune decât dacă reducerea carbohidraților este însoțită de un aport ridicat de proteine.
În plus, așa cum am menționat în descrierea programului de dietă Ideal Body, nu este deloc necesar să faceți greva foamei, deoarece organismul primește suficienți nutrienți pentru a câștiga energia necesară funcționării zilnice. Este foarte dificil să consumi atât de multe proteine încât sunt „prea multe” - cresc senzația de sațietate, nu numai pe termen scurt, ca glucide rafinate și zaharuri.
Cu toate acestea, este important să menționăm că, pe lângă proteine, organismul trebuie să consume aproape aceeași cantitate de carbohidrați și grăsimi, deoarece acest lucru duce la o dietă echilibrată, care este esențială pentru un stil de viață sănătos. Ar trebui să acordați întotdeauna prioritate sănătății, indiferent de dietă sau dietă.
Acest lucru se aplică nutriției nu numai în general, ci și tipurilor specifice de grăsimi și carbohidrați. Pentru grăsimi este potrivit să se prefere acizii grași nesaturați (semințe oleaginoase, pește, ulei de măsline extravirgin), și pentru carbohidrații absorbiți lent (cereale integrale, orez brun, quinoa).
Dar după ce am mâncat exact în timpul unei diete proteice și ce să evităm?
Ce să mănânce?
Baza unei diete bogate în proteine este, desigur, proteina. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, dar și sărace în carbohidrați și grăsimi.
Acestea includ, de exemplu:
- Carne slabă (de exemplu, pui)
- Pește (de exemplu: somon)
- Cereale (de exemplu, ovăz)
- Leguminoase (de exemplu, fasole)
- Soia
- Ouă
- Produse lactate (de exemplu: caș)
Cu toate acestea, acest lucru nu pune capăt dietei proteice. Este important să știm că, pe lângă grăsimile și carbohidrații menționați mai sus, este nevoie de fibre și, prin urmare, și de legume în cantități mari, deoarece reprezintă baza unei diete sănătoase bogate în vitamine și minerale.
De asemenea, este important să subliniem ce să nu mâncăm în timpul unei diete proteice.
De exemplu, fructul plătește să mănânce numai dacă are un conținut foarte scăzut de zahăr (de exemplu: afine), dar și util datorită conținutului ridicat de vitamine, desigur, doar cu măsură. Dintre carbohidrați, zaharurile și făina albă sunt complet interzise în dieta proteinelor - astfel încât consumul de produse de patiserie, băuturi răcoritoare îndulcite și fructe cu un conținut ridicat de zahăr nu este permis în timpul unei astfel de diete.
În timpul programelor de dietă mai scurte, cum ar fi dieta de două săptămâni, aceste restricții pot fi îndeplinite relativ ușor - dar cu o dietă mai lungă, de 30 de zile sau de 90 de zile, este mult mai dificil să respectați aceste restricții dietetice, mai ales dacă alimentele interzise au făcut parte din dieta noastră zilnică.
În loc de aceste feluri de mâncare, este bine să găsiți o soluție alternativă din alimentele de mai sus, bogate în proteine, deoarece selecția este uriașă și salate delicioase, feluri de mâncare dintr-o oală, supe și tocănițe pot fi preparate din carne, pește, legume și ingrediente vegetale, și brânza de vaci Soia și ovăzul sunt o bază excelentă pentru prepararea deserturilor dietetice.
Și dacă suntem deja la deserturi, încă un lucru merită menționat.
Aportul cantității corecte de proteine
Una dintre marile dificultăți ale unei diete proteice nu este postul, ci dimpotrivă - este foarte dificil să mănânci suficient pentru a obține cantitatea necesară de proteine în organism și astfel încât să nu slăbești din mușchi, ci din grăsimi magazine.
Trebuie să consumi 20 până la 30 de grame de proteine pe fiecare dietă, ceea ce este mult, mai ales pentru o persoană obișnuită care nu a mâncat atât de mult înainte sau pentru întreaga zi.
Experiența noastră este aceeași cu programele Ideal Body, motiv pentru care întregul program de dietă se bazează pe înlocuitori de masă. Scuturarea de proteine este un plus excelent pentru o dietă strictă cu proteine și este foarte ușor și simplu să luați suficiente proteine într-o singură dietă.
- Provoacă un sentiment de plenitudine
- Poate înlocui alimentele întregi
- Este foarte gustos - aproape ca și cum ai mânca desert
După un timp, desigur, merită să consumați o dietă solidă, așa cum recomandăm în programele noastre, dar cocktailurile cu proteine sunt aproape o parte esențială a unei diete proteice de lungă durată și de succes atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Ce am învățat din cele de mai sus?
Unul dintre cele mai importante elemente nu numai pentru o dietă sănătoasă, ci și pentru o dietă este cantitatea potrivită de proteine.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale unei diete proteice este că nu va trebui să facem o grevă a foamei, nu ne va fi foame și vom pierde grăsime în loc de mușchi câștigați din greu.
Totuși, acest lucru include și faptul că este foarte dificil să consumi suficiente proteine, deci merită să folosești un supliment nutritiv care să-ți ajute corpul să piardă kilograme în plus și să creeze un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, este important ca suplimentul nutritiv să nu alcătuiască întreaga dietă, cel mult pe termen scurt, ci să completeze într-adevăr doar o dietă solidă și să ofere organismului cantitatea potrivită de proteine.
Singura decizie importantă pe care încă trebuie să o iei este exact cât timp vrei să rămâi la o dietă proteică. Alegerea unei diete vă va ajuta să decideți în funcție de sex, greutate și înălțime ce program este cel mai potrivit pentru dvs.!