schimbare

Personal medical, lucrători în componentele sistemului integrat de salvare, șoferi de taxi, polițiști, brutari, dar și montatori în multe fabrici de producție și producători auto. Toți sunt obligați să lucreze pentru schimbare, iar angajarea lor include în mod necesar munca de noapte. Cu toate acestea, corpul nostru este pregătit să se odihnească în timpul nopții. Prin urmare, regimul perturbat ne afectează inevitabil și sănătatea. Ce schimbări în organism apar ca urmare a suturilor nocturne? Aflați ce spun oamenii de știință că sunteți expuși riscului și cum puteți trece singur prin el.

Mod invers

Deși lucrul pentru schimbare nu pare o povară mare la prima vedere, în realitate poate descompune nu numai bioritmul, ci și funcționarea în cadrul vieții familiale și sociale. Acești lucrători simt o diferență în mai multe domenii:

  • modul invers al zilei - timpul dedicat muncii și odihnei alternează constant
  • tulburari de somn - după o schimbare de noapte, corpul nu se odihnește suficient
  • modificări ale dietei - masa de noapte din frigider, anorexie de dimineață etc.
  • viața personală sărăcită - un părinte poate vedea copiii doar după-amiaza schimbându-se în weekend (sunt la școală dimineața, toată lumea doarme noaptea), minimizând distracția și întâlnindu-se cu prietenii seara devreme
  • incapacitatea de a-și lua concediu la nevoie - în multe operațiuni, un angajat nu poate solicita o zi liberă în afara planului companiei, deoarece nu există nicio compensație pentru aceasta
  • schimbarea echipei - mai ales în funcționare continuă (schimbări de 12 ore), angajații se schimbă constant în funcție de program, nu există regularitate (nu se respectă sistemul zi-noapte-2 zile libere)
  • instabilitatea programului - aceeași schimbare nu durează întotdeauna toată săptămâna (adesea alternând zilnic și după-amiază)

Fii atent la inima ta

Oamenii de știință știu de multă vreme că rotația suturilor afectează negativ sistemul cardiovascular. Recent, însă, au analizat până la 34 de studii care au implicat două milioane de persoane. Rezultatele nu au fost surprinzătoare - lucrul pentru schimbare crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, este surprinzător cifra care a sărit în timpul schimbărilor de noapte. Riscul crește la 41%, ceea ce cu siguranță nu este un număr neglijabil. Este probabil legat în principal de faptul că oamenii lucrează noaptea preferă mâncarea rapidă, nu se angajează în activități de agrement, dorm prost și nu fac deloc sport.

Totul este legat de tot

Experții sunt de asemenea de acord că un bioritm deranjat se află în spatele multor alte probleme de sănătate. Infarctul și accidentul vascular cerebral sunt „doar” rezultatul altor boli cardiovasculare. „Se știe că lucrul într-un regim neregulat are un efect negativ asupra sănătății. Întrerupe ceasul intern al organismului și este adesea asociat cu un risc crescut de hipertensiune, colesterol ridicat și diabet. Toate acestea sunt unul dintre factorii de risc pentru un accident vascular cerebral. " a confirmat Dr. Peter Coleman, director adjunct al Cercetării AVC.

Cum să te protejezi?

Secretul unei bune sănătăți constă în ceea ce fac medicii și nutriționiștii dintr-o singură bucată - o dietă echilibrată cu suficient exercițiu. Pe de altă parte, angajații nu au de ales și au cel puțin un astfel de supliment pentru schimbările de noapte. Dacă vă aflați într-o situație similară, încercați următoarele sfaturi:

  • dormi cât ai nevoie - După fiecare serviciu de noapte, relaxați-vă într-o cameră bine întunecată. Nu vă grăbiți să lucrați în gospodărie sau să ajutați un prieten să construiască.
  • încercați mese mai ușoare de noapte - în funcție de cerințele fizice ale muncii dvs., purtați alimente cu un conținut caloric mai redus pentru o schimbare de noapte. Stomacul vă va spune diferența în timpul zilei, când este natural pentru el.
  • declara război mâncărurilor rapide - Nu poți ține pasul și să cumperi sandvișuri și dulciuri de la bufet? Luați-vă timp pentru a pregăti mesele pentru a lucra după gustul dvs. cu fructe și legume. În timpul zilei, profitați de meniul cald de prânz din sala de mese.
  • învinge-te - exercițiu, plimbare, alergare, patinaj, întărire, ... Găsește timp pentru a te mișca și pentru tine însuți de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • cauta o companie - nu vă petreceți timpul liber acasă în fața televizorului sau la chat

Aveți vreun sfat cu privire la modul în care organismul poate face față mai ușor lucrului pentru schimbare? Împărtășiți-l cu alți cititori în discuție și câștigați un sejur de weekend sau alte premii din competiția noastră. Asigurați-vă că includeți un e-mail valid.