Când dieta se reduce într-adevăr?
Este o chestiune individuală, deoarece fiecare persoană are un aport caloric diferit în funcție de vârstă, sex, înălțime, muncă și alte activități. Meniul de reducere pentru femei va fi diferit de cel pentru bărbați, precum și meniul de reducere pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare și pentru sportivii profesioniști.
Înainte de a începe cu o dietă de reducere, trebuie mai întâi analizează-ți dieta existentă. Prin scrierea zilnică regulată, veți dezvălui ce greșeli alimentare faceți, ajustând treptat meniurile în consecință. Este vorba despre înființare regularitatea meselor, reducerea caloriilor, grăsimilor, includerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, fructe, legume, alimente din cereale integrale bogate în fibre și alte ajustări.
Dacă simțiți că dieta redusă nu vă oferă suficientă energie și vă simțiți obosiți, încercați alimente care vă oferă energie și nu au în același timp o valoare calorică ridicată.
Principiile dietei de reducere
Dieta ar trebui să fie variată, în mare parte de origine vegetală
limitează zaharurile simple, grăsimile și sarea
limitează consumul de alcool
meniurile ar trebui să conțină polizaharide complexe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în special lapte acru, fructe și legume
tratamentul termic al alimentelor este cea mai bună formă de gătit cu aburi, tocăniță, coacere
urmați un regim de băut, aportul zilnic de lichide este de 1,5 până la 3 litri pe zi
mâncați 3 până la 5 mese pe zi și ultima masă cu 3 până la 4 ore înainte de culcare
Când să alegeți un meniu de reducere
Dacă decideți să faceți ceva cu silueta dvs., o dietă de reducere este alegerea corectă. Este o metodă de slăbire recomandată de medicii din întreaga lume. Este baza nu numai pentru pierderea în greutate sănătoasă, ci și pentru o schimbare a dietei actuale în general. Nu este o pierdere rapidă în greutate, de obicei pierde în greutate 0,5 kilogram la 1 kilogram săptămânal. Prin urmare, există șanse mari să vă mențineți greutatea și Evitați efectul yo-yo.
Deoarece aceasta nu este o schimbare care afectează doar câteva săptămâni, ar trebui să adopte și să respecte regulile de bază pe termen lung. Nu uitați să vă gândiți cu atenție înainte de a trece la o dietă de slăbit dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea. Dieta de reducere este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, chiar și în timpul sarcinii sau al copiilor. Caloriile nu contează, dar pierzi în greutate.
Un exemplu de dietă de reducere pentru femei
Dacă cunoașteți principiile unei diete sănătoase, știți ce să mâncați cu o dietă de reducere. Iată un exemplu de meniu de reducere. Cantitatea nu este specificată, este necesar să se adapteze la factorii individuali.
Prima zi
pâine integrală cu gem de căpșuni și semințe de chia
Gustare
iaurt alb cu stafide
Masa de pranz
carne slabă, garnitură (cartofi, paste integrale sau orez nedecorticat) și legume aburite
Olovrant
lapte de chefir
Masa de seara
pâine integrală, șuncă de pasăre și salată de legume
Ziua a doua
- Mic dejun
grâu sau fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci
Gustare
fructe
Masa de pranz
paste sau orez cu vinete la grătar și ardei
Olovrant
baie cu morcov și brânză
Masa de seara
salata de legume cu ton
Ziua a treia
pâine integrală, tofu întins
Gustare
nuci, semințe, fructe uscate
Masa de pranz
clătite de hrișcă umplute cu spanac înăbușit
Olovrant
salata de legume
Masa de seara
supă de pui, salată de legume cu crutoane de pâine prăjită integrală
Meniuri pentru slăbit pot fi combinate și asamblate din alimente obișnuite. Ideea este că caloriile sunt reduse, iar legumele crude, leguminoasele, carnea slabă și cerealele integrale sunt incluse în fiecare zi. Făina de ovăz este perfectă pentru micul dejun, care satură și încântă papilele gustative. Dimpotrivă, seara este bine să ai ceva mic și rapid.
Acea, ce să mănânci la o dietă de reducere, e mult. Nu trebuie să mori de foame, depinde doar de imaginația și gustul tău. Cu toate acestea, cantitatea de energie primită trebuie să fie mai mică decât cantitatea de energie eliberată și trebuie menținut un raport echilibrat între proteine, carbohidrați și grăsimi.
Chiar merge!
La început poate părea că trebuie să te limitezi la mâncare, dar în timp vei vedea rezultate plăcute. Dacă urmați o dietă de reducere timp de două săptămâni, atunci nu ezitați vă puteți răsfăța cu ceva dulce sau prăjit. Nimic nu se va întâmpla dacă este doar o dată la două săptămâni. Tabelele de calorii vă vor ajuta să vă monitorizați venitul zilnic.
Dieta de reducere nu este de scurtă durată, nu servește pentru pierderea rapidă în greutate și schimbați dieta curentă. Veți pierde în greutate mai puțin, de obicei 0,5 până la 1 kg pe săptămână, dar pe de altă parte vă veți menține greutatea pentru o lungă perioadă de timp. La fel ca în majoritatea dietelor rapide miraculoase, nu va exista niciun efect de yo-yo.