Consumul de alcool are avantajele și dezavantajele sale. La doze mici, are un beneficiu potențial pentru sănătate. În doze mari, provoacă dependență, probleme de sănătate și adesea face oamenii complet resturi. Aceasta este, de asemenea, o scurtă și binecunoscută introducere.

Dar în acest articol, nu vom vorbi despre ceea ce poate sau nu alcoolul să facă din tine. În schimb, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care alcoolul vă afectează starea și forma fizică.

modul

Face ca alcoolul să se îngrașe?

Alcool (etanol sau alcool etilic) este tehnic la fel macronutrient precum glucide, proteine ​​sau grăsimi. Conține aprox 7 calorii pe gram, întrucât carbohidrații și proteinele conțin 4 și grăsimi 9 calorii pe gram.

Spre deosebire de celelalte trei, totuși alcoolul nu este o substanță necesară, prin urmare, organismul nu are nevoie de el pentru funcționarea sau creșterea sa. Corpul percepe alcoolul ca. toxină, ceva dăunător și, prin urmare, încearcă să scape de el imediat după ingestie. Alcoolul are, de asemenea, un efect termic mai mare decât glucidele, grăsimile sau proteinele. Efect termic poate fi definit ca cantitatea de energie necesară procesării unei substanțe date. Și de aceea organismul trebuie să ardă mai multe calorii pentru a procesa alcoolul decât pentru a procesa carbohidrați, grăsimi sau proteine.

Cu toate acestea, în ceea ce privește efectul alcoolului asupra creșterii în greutate, niciun studiu nu a comparat încă două grupuri de persoane care ar consuma aceeași cantitate de calorii, unul consumând alcool în calorii, iar celălalt nu.

Pe de altă parte, un experiment a comparat două grupuri de oameni în timpul dietă. Membrii ambelor grupuri au avut un aport zilnic de 1.500 de calorii. Cu toate acestea, pentru membrii unui grup, 10% din această cantitate, adică 150 de calorii, era vin alb. Al doilea grup a înlocuit vinul alb cu suc de struguri.

Comparația a durat aproximativ trei luni, un membru al grupului care a consumat și alcool ca parte a aportului zilnic de calorii a pierdut cu un kilogram mai mult din greutatea corporală decât un membru al celuilalt grup.

O surpriza? Acest rezultat este surprinzător, dar nu semnificativ statistic. Dar nimeni nu poate identifica rezultatele pe termen lung ale unui astfel de consum de alcool. Dar mai multe opinii sunt de acord că totuși alcoolul favorizează arderea caloriilor, de cealaltă parte suprimă arderea grăsimilor. În general, prin urmare, ceea ce câștigă alcoolul din arderea caloriilor pierde din arderea mai lentă a grăsimilor.

Efectul alcoolului asupra masei musculare și a testosteronului?

Crezi că alcoolul distruge fibrele musculare? Da, dar ar trebui să accepți asta mai mult de 100 de grame de etanol pe zi, care reprezintă aproximativ 6 beri mari de zeci sau mai mult de un litru de vin. Într-un astfel de abuz de alcool, alcoolul tinde să înlocuiască macronutienții de bază, adică carbohidrații, grăsimile și proteinele.

Ca urmare, există o pierdere a masei musculare și, printre altele, miopatie, astfel o boală musculară manifestată prin slăbiciune și probleme de mers cum ar fi căderi, probleme de mișcare și probleme de coordonare.

Deci, dacă beți din când în când, cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea mușchilor greu construiți.

Pe de altă parte, consumul regulat de mai puțin alcool (2-3 beri pe zi) cauzează reducerea nivelului de testosteron cu 6,8% timp de aproximativ 3 săptămâni. În același timp, însă, această cantitate de alcool crește nivelul Sulfat de dehidroepiandrosteron (DHEAS) cu aproximativ 17%. Creșterea DHEAS reduce riscul de boli cardiovasculare, obezitate sau cancer. Astfel, alcoolul în cantități mai mici are atât consecințe negative, cât și pozitive și putem specula doar care sunt de fapt prevalente, deoarece mulți dintre ei nici măcar nu știu sau nu au fost încă identificați.

Alte studii s-au concentrat asupra efectului alcoolului asupra nivelului hormonal după antrenament. Ca probă, cercetătorii au ales un grup de elevatori, oferind o parte din cantitatea de etanol după antrenament, corespunzătoare a cinci băuturi.

Cercetătorii au monitorizat apoi nivelurile hormonale la subiecții observați timp de cinci ore a fără diferențe în testosteron și nivelurile hormonale conexe. Astfel, nivelurile de testosteron și hormoni asociați au fost aceleași la membrii ambelor grupuri.

Rezultatul acestor măsurători spune că chiar și o cantitate rezonabilă de alcool după antrenament nu are un efect semnificativ asupra creșterii masei musculare.

Efectul alcoolului asupra performanței și regenerării sportive?

Vă puteți imagina testarea performanței sportivilor care au băut destul de bine înainte? Cu toate acestea, astfel de cercetări au avut loc deja, iar rezultatele nu au fost în concordanță cu așteptările. Grupurilor de ridicători li s-a dat mai întâi o cantitate de alcool egală cu aproximativ șase băuturi. Acești sportivi au fost ulterior testați imediat după ingestie și apoi 24 și 48 de ore mai târziu. Rezultatele au fost apoi comparate cu datele măsurate înainte de consumul de alcool.

Contrar așteptărilor, alcoolul nu a fost prezent aproape niciun efect observabil asupra rezultatelor în unele dintre exercițiile de forță care au făcut parte din observație. De asemenea, nu s-a observat nicio creștere a nivelurilor creatin kinazei care să indice deteriorarea fibrelor musculare.

Chiar și în sporturile de anduranță, oamenii de știință au presupus că va exista alcool încetinește recuperarea glicogenului, ceea ce, în cazul înotătorilor sau sportivilor care completează mai multe curse pe zi, ar putea însemna diferența dintre a câștiga și a pierde.

Un studiu a comparat recuperarea glicogenului la sportivii care au urmat mai întâi un antrenament exhaustiv și apoi au turnat o cantitate de alcool comparabilă cu zece beri și recuperarea glicogenului fără consum de alcool. Prima comparație după opt ore a constatat doar o diferență nesemnificativă în rata de recuperare a glicogenului, care a dispărut complet atunci când a fost măsurată după 24 de ore.

S-ar putea crede din liniile de mai sus că coborârea corectă înainte de o cursă sau o competiție nu poate fi o problemă pentru corp și performanța ulterioară. Dar intră în joc deshidratare cauzate de alcool. Băuturile alcoolice care conțin mai mult de 4% alcool (practic toate, cu excepția berii ușoare, fără a lua în considerare fabricile de bere americane) cresc producția de urină. Mai ales alcoolul dur are efecte diuretice puternice.

De exemplu, 0,25 ml alcool 40% are aproximativ 10 ml alcool și 15 ml apă. La om, însă, o astfel de jumătate are ca efect urinarea a aproape 100 ml, adică de patru ori mai mult, în timp ce se revărsa în sine.

Prin urmare, consumul excesiv de alcool și performanța sportivă nu sunt foarte populare. Dar, ca un fapt interesant, în timpul uneia dintre observațiile jucătorilor de fotbal americani pentru o noapte pierdută, au constatat că performanța lor aerobă a suferit în mod corespunzător, în timp ce performanța anaerobă, adică performanța la ritm cardiac ridicat.

Pentru a rezuma, alcoolul are o serie de efecte negative, dar și pozitive asupra corpului uman. Efectul alcoolului, desigur, depinde de cantitatea sa, în sport și antrenament cu atât mai mult. Dacă beți ocazional sau în mod rezonabil, nu va avea efecte nocive asupra antrenamentului dumneavoastră. Dacă cantitatea este mare și se opune antrenamentului, dietei sau odihnei dvs., probabil că ar trebui să luați.