4.6. 2018 Simți că pierderea în greutate are în continuare același curs în tine? La început kilogramele coboară frumos, dar apoi se oprește și nu puneți ultimii 5 kg jos și nu îl puneți jos.
Shutterstock
Popular de pe web
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...
Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!
Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!
Articole similare
Ți-e frică să nu-ți fie foame? Faceți o greșeală uriașă, din cauza căreia dietele nu vă vor aduce niciodată rezultatele dorite!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Alergii
Avem un plan pentru ca tu să o faci. Amintiți-vă doar numărul 15.
Încercarea de a pierde în greutate în timp ce vă schimbați dieta de la bază poate fi prea mult pentru cineva. Este mai bine să stabiliți obiective mici și să le atingeți treptat. S-a constatat că atunci când împărțiți totul în 15 părți, schimbările insurmontabile vor fi mai ușor de implementat. Și tocmai această regulă de cincisprezece este baza dietei noastre.
15: 15: 15 reprezintă 15 componente nutritive și digestive ale dietei, un exercițiu de 15 minute și o meditație de 15 minute. Dacă trebuie să slăbiți doar 2-3 kg, urmați planul nostru timp de o săptămână. Dacă vrei să slăbești faimosul 5-7 kg, urmează-l timp de 15 zile.
15:15:15 strategii de slăbire treptată
Alegeți mâncare de calitate
Legume proaspete și organice, păsări de curte și carne slabă. Evitați alimentele procesate.
15 porții
Includeți 4 porții de proteine, 6 legume, 2 produse lactate și 3 porții de grăsimi în meniul pe tot parcursul zilei.
Mănâncă mai devreme și mai des
Bucurați-vă de majoritatea caloriilor în prima jumătate a zilei. Cercetările au arătat că dacă mănânci cele mai multe calorii până la ora 15, pierderea în greutate va fi mai ușoară.
Nu mâncați timp de 3 ore înainte de culcare
Ia o pauză
Ia o pauză la 15 minute după ce ai mâncat pentru a vedea dacă te simți deja sătul. Dacă da, nu mai mâncați.
Pite
Apă cu ierburi sau lămâie și ceai verde.
Dimensiunea porției
Gustarea de dimineață și după-amiază ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn încleștat. Legume fierte de mărimea unei mingi de tenis, legume crude de mărimea unui pumn strâns. Legumele cu frunze reprezintă doi pumni strânși de sex masculin. Fructele tocate trebuie să aibă dimensiunea unei cepe mai mici, brânza tare de dimensiunea unui domino, carnea de dimensiunea unui pachet de cărți, humus 2 PL și pește alb ca carnet de cecuri.
Ține un jurnal
Acest lucru vă va crește șansele de succes.
Practică
Cel puțin 15 minute pe zi. Măriți treptat timpul de antrenament la 30 până la 60 de minute.
Medita
Calmați-vă mintea în fiecare zi cu o meditație de 15 minute. Cu cât ești mai calm, cu atât vei mânca mai puțin.
Planul nostru
1 zi
Mic dejun: iaurt cu scorțișoară-mentă
Se amestecă un borcan mic de iaurt cu menta proaspătă și scorțișoară. Serviți cu 2 albușuri fierte și un pahar mic de lapte.
Prânz: Salată de ton
Se amestecă salată, ciuperci, morcovi, roșii cherry cu o cutie mică de ton strecurat.
Cina: Pui cu legume
Fierbeți 1/2 felii de pui de tăiței cu 1 roșie, ceapă și măsline tocate. Se servește stropit cu busuioc proaspăt și conopidă aburită și spanac aburit.
Gustări: țeapă țelină cu humus; 2 PL brânză de vaci cu busuioc și roșii
Ziua 2
Mic dejun: friptură de vită
Bateți 1 ou cu ciuperci, ceapă și spanac proaspăt. Coaceți, lăsați-l să se întărească și serviți cu 1 felie de slănină prăjită.
Prânz: rulouri de curcan
Se amestecă 150 g piept de curcan tocat cu 1 bucată de brânză tare, ciuperci, capere, ceapă, ulei de măsline, oțet de vin roșu și prăjit. Aplică amestecul pe o frunză de salată și rulează.
Cina: Cod cu sos de castravete
Grătiți 1 file de cod mai mic. Se servește cu un sos preparat din castravete tocat, mărar, 2 PL de iaurt alb, 1 lingură de muștar și suc de lămâie.
Snacky: legume cu humus; o mână de migdale
Ziua 3
Mic dejun: Salată cu prosciutto
Se amestecă salată verde, busuioc proaspăt, ceapă roșie, roșie și 1 felie de prosciutto. Stropiți cu ulei de măsline și oțet balsamic alb. Serviți cu un ochi de taur.
Prânz: Salată de spanac cu somon
Prajiti 1 file de somon. Servit cu o salată de spanac și roșii cherry. Se picură cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: piept de pui cu paste
Prajiti 100 g piept de pui impreuna cu broccoli, usturoi, rosii si busuioc proaspat. Servit cu paste din fasole neagră și parmezan.
Gustări: dovlecei la grătar; curcan și brânză cu rucola
Ziua 4
Mic dejun: smoothie cu arahide
Se amestecă 200 ml de lapte, 1 PL de unt de arahide și 1 lingură de pulbere de proteine.
Prânz: Salată de spanac cu ton
Se amestecă spanacul cu anghinare, ciuperci, roșii și 1 cutie mică de ton.
Cina: Pui cu legume
Prajiti 100 g piept de pui feliat cu taitei impreuna cu broccoli, ceapa, rozmarin si cimbru. Se servește pe dovleac spaghete.
Gustări: 2 bucăți de păstrăv afumat (40 g) cu brânză de vaci; legume cu humus
Ziua 5
Mic dejun: Castron de fasole neagră
Se topește ceapa tocată, conopida, spanacul, roșiile, ceapa de primăvară, cimbru și busuioc în ulei de măsline. Adăugați 4 PL de fasole neagră conservată, prăjiți 1 ou și lăsați-l să se întărească. Se servește cu un avocado feliat în aspen.
Prânz: creveți cu salată
Se amestecă creveții fierți cu salată, spanac, broccoli, roșii, busuioc, ulei de măsline și oțet balsamic.
Cina: legume la cuptor cu cod
Coaceți 1 file de cod, stropit cu suc de lămâie și serviți cu dovlecei coapte, roșii și busuioc.
Gustări: 2 PL iaurt grecesc cu pesto de roșii uscate; legume cu brânză de vaci.
Zilele 6 și 7
Vom repeta orice meniu din zilele anterioare. Facem la fel, chiar dacă urmăm planul de 15 zile.
- Vrei să slăbești Urmează aceste 5 reguli și kilogramele vor scădea!
- Dieta cu proteine De o lună de 8 kilograme în jos
- Slăbiți exact în funcție de zilele ciclului Înțelegeți doar hormonii și kilogramele vor scădea
- Vrei să slăbești în cele din urmă Încearcă aceste 5 sfaturi, iar kilogramele vor scădea
- Pâinea ca ALIAȚĂ pentru scăderea în greutate Cu aceste specii voi merge KILÁ JOS și vă voi întări sănătatea!