Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Pentru fetele de acțiune: obțineți o dispoziție proastă și kilograme în plus la sărituri

În ritmurile unei muzici grozave și a salturilor pe trambulină, vei fi copleșit de hormonii fericirii, îți vei antrena inima, vei întări mușchii și vei arunca excesul de capcane de grăsime. Ce zici?

acțiune

Urmăriți videoclipuri cu diferite evenimente de sărituri? Spui că trebuie să fie grozav, dar nu te poți decide? Nu vă faceți griji. Deși un grad de fitness fizic în sărituri este un avantaj, chiar și un începător poate face față unei ore. Este important să țineți ritmul atunci când nu sunteți sub control. „Exercițiul nu este atât de simplu. Este necesar să aveți un anumit grad de fitness, deoarece sistemul cardiovascular este implicat activ în exerciții. Deoarece o oră durează 60 de minute, este necesară condiția fizică. Dar este și pentru începători, deși este mai dificil pentru ei ", spune Miška Danková de la studioul JUMP din Bratislava.

De asemenea, pregătește-te pentru faptul că îți va lua una până la două ore să asortezi muzica cu hameiul de pe trambulină. Cu puțină răbdare și dorință, totuși, aceasta nu este o problemă și atunci te vei bucura de ea.

Este doar sărit?

Saltul este un sistem patentat de exerciții, bazat pe sărituri rapide și lente pe o trambulină la ritmul muzicii. În plus, conține elemente de echilibru care îmbunătățesc echilibrul. Este de asemenea inclus antrenamentul de forță cu greutatea proprie sau gantere. Mijloacele de sărituri, cum ar fi exercițiile de minge sau cauciucul de exerciții, sunt, de asemenea, utilizate pentru sărituri. Desigur, trebuie să existe întinderi la începutul și la sfârșitul lecției. Deci este un exercițiu, datorită căruia puteți antrena în mod cuprinzător întregul corp și sistemul cardiovascular.

Este important să se întărească mușchii abdomenului și podelei pelvine

Deși s-ar putea să nu pară așa la prima vedere, săriturile pe o trambulină întăresc perfect mușchii abdominali și mușchii pelvisului. Dar este important să știi cum să îi implici. „Folosim ajutoare atunci când facem exerciții fizice, deoarece faptul este că fetele nu pot întări podeaua pelviană. Este bine să exersezi mingea. Mingea este plasată între genunchi. Saltul include, de asemenea, exerciții auxiliare care ajută la activarea planseului pelvian. Sau o facem antrenând mușchii abdominali timp de 10 minute. Fetele își simt atunci stomacul și știu cum să îl activeze mai bine ", spune instructorul Miška.

Cum arată în acțiune? Vezi videoclipul nostru!

Ce se întâmplă dacă doriți să mergeți la baie în timpul orelor de ore?

De multe ori se întâmplă ca nu numai femeile mai în vârstă, ci și fetele, să meargă la toaletă în timpul orelor. Dacă ți se întâmplă, înseamnă doar un singur lucru. Ai slăbit mușchii podelei pelvine și trebuie să fii „umed” pe ei. „Nu este neobișnuit ca fetele sub 20 de ani să meargă la toaletă în timpul exercițiului. Se datorează faptului că au mușchi slabi ai podelei pelvine ", spune instructorul din experiență. Ei bine, odată ce știți despre asta, vă puteți concentra pe întărirea lor prin practica de sărituri.

Ajutor, mă gâfâie pentru respirație!

Saltul este foarte intens în unele faze și mai ales începătorii pot avea o problemă cu „respirația” sa. Este nevoie doar de timp. Dacă practicați sistemul cardiovascular în mod regulat, acesta se va obișnui cu el. Când ești cu adevărat scăpat de sub control, așează-te și ridică ritmul. Când ești expirat, continuă cu ceilalți.

Ca parte a seriei de fete de acțiune, vă vom prezenta în fiecare săptămână tipuri interesante de exerciții care vă pot inspira. Ei bine, nu există nicio îndoială că o domnișoară ar trebui să arate întotdeauna minunat. Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Ținute la modă pentru pisici tinere, potrivite pentru diverse exerciții, pot fi găsite în noul colecția adidas Stellasport.

Spațiu oferit pentru fotografie Studioul JUMP din Bratislava.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Pentru fetele de acțiune: corpul este ferm și nu este slăbit

Copiii mici urmăresc adesea „perfecțiunea” corpurilor modelelor slabe.

Pentru fetele de acțiune: modelăm abdomenul. Și tu ești în el?

Te enervează grăsimea care iese din pantalonii de șold?

Pentru fetele de acțiune: 6 exerciții pentru fundul perfect

Nu esti fericit cu fundul tau? Deci, mișcați-l și exersați cu noi 6 exerciții care îl vor modela și întări.