Dietele garantate funcționează doar temporar vara, după care efectul yo-yo începe de multe ori și toate kilogramele pierdute revin cu un bonus de kilograme în plus și care este crucial cu riscul unor probleme majore de sănătate, adesea se prăbușesc.

pierderea

Important în regimul de slăbire de vară este că o dietă cu conținut scăzut de energie trebuie să fie variată, echilibrată din punct de vedere nutrițional și nu unilaterală.

Vara, mulți încep o perioadă de încercare a diferitelor diete de slăbire super-rapide, care în cele din urmă fac mai mult rău decât bine.

Când pierdeți în greutate vara, trebuie să aveți cea mai mare grijă să respectați un regim de băut suficient.

La temperaturi ridicate, există o evaporare crescută a apei din corpul nostru. Temperaturile ridicate nu trebuie subestimate.

În condiții normale, corpul nostru pierde aproximativ 1,8 - 2,6 litri de lichid pe zi prin urină, respirație și transpirație. Prin urmare, cel mai important lucru este să aprovizionăm organismul cu suficiente lichide.

Când pierdeți în greutate, folosiți vara pentru a include mai mult exercițiu, înot, ciclism, patinaj sau mers pe jos în programul zilnic.

Sarcina de căldură duce la o scădere semnificativă a performanței și poate provoca chiar și supraîncălzirea corpului. Există stare de rău, amețeli, greață și uneori vărsături.

Principiile regimului de băut în timpul căldurii de vară.

  • Bea numai băuturi adecvate, care împrospătează și în același timp înlocuiesc sarea transpirată.
  • Băuturile răcite cresc, de asemenea, temperatura corpului. Medicii recomandă să beți apă cu o temperatură de 12 până la 15 grade Celsius, care vă va răci cel mai bine.
  • Băuturile trebuie să conțină cât mai puțin zahăr posibil. Se recomandă maximum șase procente, deoarece băuturile mai dulci cresc sete.
  • De asemenea, evitați cantitățile mici de alcool, deoarece accelerează metabolismul și, astfel, producerea de căldură în organism.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi atunci când temperaturile sunt extrem de ridicate.

Ce să beți în timpul căldurii și cât de mult lichid să beți.

  • În timpul căldurii, beți în principal apă minerală de masă cu un conținut de sodiu de până la 100 miligrame pe litru.
  • Apa obișnuită de la robinet, ceaiurile din plante, ceaiurile din fructe sau sucurile de fructe diluate în apă vă vor servi, de asemenea, bine.
  • Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse adecvate de lichide. De exemplu, roșii, castraveți, pepeni, căpșuni, citrice.
  • Supele reci îți vor da și lichide.
  • Ar trebui să bem continuu și înainte să ne simțim sete. Un adult ar trebui să bea în mod normal doi până la trei litri de lichid pe zi (conversie de 0,40 decilitri pe kilogram de greutate). Această cantitate crește la persoanele care lucrează fizic și transpira mai mult.

Cum să te îmbraci în timpul căldurii.

Îmbrăcămintea potrivită pentru căldură este îmbrăcămintea cu un singur strat, de preferință în culoare deschisă și confecționată din materiale naturale. Materialele sintetice nu permit evaporarea transpirației. Culorile închise atrag soarele. Puneți șosete de bumbac pe picioare, care absorb bine transpirația. În același timp, ajută împotriva mucegaiului. Vă puteți păstra pijamalele la frigider pentru o vreme înainte de a merge la culcare. Vă va oferi o răcoare plăcută.

Ce să faci cu mdlobe.

Unele persoane pot reacționa cu leșin la temperaturi ridicate. Cauza este un flux insuficient de sânge către creier. În căldură, vasele noastre de sânge se dilată și în același timp pierdem lichide în timpul transpirației. Pe lângă leșin, persoana afectată simte greață, stare de rău și amețeli. Îl vom ajuta mutându-l într-un loc răcoros, umbrit, așezând o pungă sub picioare, dacă este posibil, sprijinindu-și picioarele pe perete, astfel încât acestea să fie ridicate cât mai mult posibil. Slăbiți îmbrăcămintea și apoi răciți-o treptat cu dale și gheață. Mai presus de toate, răcim capul. Fluidele trebuie înlocuite cu atenție pentru persoana afectată. Servim o cantitate mică de băuturi ionice sau apă sărată (1 linguriță de sare la un litru de lichid), este potrivit și ceaiul rece, foarte ușor îndulcit cu lămâie. Nu este recomandată apa pură. Dacă victima este inconștientă, vom apela la o ambulanță.

Ce să faci când ești epuizat de căldură.

Epuizarea căldurii apare cu o pierdere mai mare de lichid. Spre deosebire de leșin, este o afecțiune de lungă durată. Se manifestă prin tulburări de conduită și chiar confuzie. Așezăm victima pe pat. De asemenea, îi ridicăm picioarele și treptat dăm lichide. Atenție, cantitățile mari nu trebuie administrate simultan. Sunt recomandate și băuturile ionice, ceaiul îndulcit foarte slab. În timpul efortului fizic sever în căldură, cu pierderi excesive de lichid și sare în transpirație, puteți obține convulsii din căldură. Servim aceleași băuturi ca atunci când suntem epuizați de căldură. De asemenea, se recomandă magneziu efervescent.

Feriți-vă de grăsimile ascunse
Uneori este o greșeală să pierzi complet grăsimea din dietă atunci când slăbești. Nu este bine, deoarece grăsimile sunt importante, astfel încât toate vitaminele liposolubile să poată fi absorbite din dietă. Dar excesul de grăsime nu face bine vaselor de sânge și corpului nostru. De aceea, de exemplu, folosiți grăsimi și uleiuri vegetale, mâncați mai multe produse cu conținut scăzut de grăsimi vara, aveți grijă la cârnați la diverse grătare sau înghețată la piscine.

Nu muri de foame
Probabil că veți cunoaște vechea frază înaripată care spune: „Oricum nu vreau să mănânc nimic vara.” Este una dintre cele mai mari nelegiuiri ale corpului tău. Dacă înfometezi corpul, atunci vei mânca mult mai mult., deoarece cumpărați și ceea ce nu ați cumpăra niciodată, mai bine serviți mâncarea pe farfurii mici și pregătiți un bol de vară cu legume sau salată pentru fiecare masă.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.