În seria HN din 10 părți, medicul Eva Smišková de la spital cu policlinica Medissimo din Bratislava vă va sfătui cum să scăpați definitiv de excesul de greutate. Lucrează în obezitologie de 10 ani.
Reglați-vă stilul de viață
Încercăm să slăbim de multe ori în viață și nu reușim întotdeauna. La bărbați predomină motivele pentru sănătate, la femei sunt mai des motive estetice. Condiția de bază pentru pierderea în greutate este că trebuie să te confrunți cu adevărat cu ideea de a reduce greutatea. Puneți această idee la nivelul priorităților dvs., astfel încât să vă puteți adapta cu adevărat la noua dietă. Deci, nu poate fi vorba doar de o dietă pe termen scurt drastică, greu de gestionat, ci de adoptarea unui stil de viață nou. În etape treptate te voi ajuta să scapi de obiceiurile proaste în construcție, stilul de viață și, în acest caz, pierderea în greutate.
Uitați de mese
Multe tabele și calcule sunt utilizate pentru a determina greutatea corectă. Cu toate acestea, mulți nu iau în considerare structura corpului, vârsta, sexul și astfel pot fi înșelători. Ar trebui să depuneți eforturi pentru o greutate care să vă reducă problemele de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, spectrul de metabolism al grăsimilor sau al zahărului și să vă facă să vă simțiți foarte bine Niciodată nu ar trebui să strici să consultați un medic sau un dietetician dacă suferiți de anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, alergiile sau bolile tractului digestiv.
Stabiliți un obiectiv realist
Pentru a rămâne pe drumul cel bun, stabiliți obiective realiste înainte de timp - de exemplu, să pierdeți 10% din greutate în timp. Este optim să slăbești aproximativ două kilograme pe lună și nu mai mult pentru a evita efectul de yo-yo. Este întotdeauna mai bine să construiți un plan realist pe termen lung pe care îl adoptați ca stil de viață și nu o modă pe termen scurt care este construită pe o grevă a foamei unilaterală și drastică.
Atenție, începem
Ai prima săptămână în față când începi să slăbești. Cereți ajutor celor dragi în familii sau colegi de muncă. Explicați-le că sunteți cu adevărat serioși de data aceasta și că le cereți sprijinul. Aceasta înseamnă că nu vă provoacă cu oferte inutile de diverse atracții și nu vă bate joc de voi. Alternativ, lăsați-le să fie adăugate și ele. Următorul pas este să excludeți din frigider și din gospodărie tot ce nu se încadrează în sistemul dvs. de reducere. În special alimente grase, instant și conservate, alcool, dulciuri sub orice formă. Experiența arată că nu mănânci ceea ce nu este acasă. Dimpotrivă, este necesar să planificați un meniu pentru câteva zile și să cumpărați alimente proaspete în consecință. Și acum nimic nu te împiedică să o faci.