Video despre sănătate și medicină: ACESTE 8 SFATURI SIMPLE ȘI Dovedite VĂ AJUTĂ să scăpați de substanțele abrazive. (Februarie 2021).

În loc să judecați numărul pe cântarul dvs., veți obține o imagine completă a greutății și sănătății dvs. cu aceste măsuri importante.

știți

Dacă scopul tău este să slăbești, este prea ușor să te fixezi pe cântarul tău. Dar, pe măsură ce începeți să ardeți grăsimi și să construiți mușchi prin dieta sănătoasă și, există și alte numere care vă vor ajuta să vă măsurați progresul și să vă atingeți obiectivele mai eficient.

„Greutatea măsoară doar greutatea - și acest număr nu înseamnă că ești mai sănătos”, spune Cristina Harder, RD, de la Loyola University Health System din Maywood, Illinois. "Când slăbești, poți pierde și apă și mușchi împreună cu grăsimea. De aceea este important să te uiți și la alte numere."

Din acest motiv, iată o prezentare generală a celor mai importante numere pe care trebuie să le cunoașteți și cum să utilizați aceste calcule ca parte a unui plan de slăbire.

Indicele de masă corporală (IMC). O măsură populară pentru a calcula dacă greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs., IMC este un număr bun pentru a vă informa atunci când încercați să determinați gama de greutăți sănătoase. Cel mai simplu mod de a vă calcula valoarea este cu ajutorul unui ajutor, cum ar fi Doktor's Ask.

În general, un IMC de 24, 9 sau mai puțin este sănătos, iar un IMC de 25 sau mai mult înseamnă că sunteți probabil supraponderal. Dar există o rezervă, notează Sue Gebo, RD, MPH, profesor asistent la Universitatea din Connecticut Medical School. „IMC omite marca în anumite privințe”, spune el. "Ar trebui să fie un punct de referință pentru utilizare, dar nu arată ca o masă musculară din punct de vedere clinic, deci poate fi înșelătoare".

Procentul de grăsime corporală. Deoarece IMC nu spune întreaga poveste, știind că procentul de grăsime al corpului este o modalitate mai bună de urmat, deoarece măsoară excesul de grăsime și înlocuiește masa musculară. Există două moduri în care poți afla procentul de grăsime din corpul tău: sub apă cu un dispozitiv special sau cu etriere, un instrument manual care îți „prinde” umărul. „Etalonul aur are o greutate calculată sub apă, dar etrierele sunt mult mai economice”, notează mai greu.

American Board of Exercise consideră că o femeie este adecvată dacă procentul ei de grăsime corporală este cuprins între 21 și 24 de ani. Între 25 și 31 la sută sunt considerate medii și mai mult de 32 la sută sunt considerate obezi la femei. Dacă o persoană trebuie considerată adecvată, procentul său de grăsime corporală ar trebui să fie între 14 și 17 la sută. Procentul mediu de grăsime corporală este cuprins între 18 și 24 la sută și tot ceea ce depășește 25 la sută este considerat obez.

Doza metabolică bazală (BMR). BMR-ul dvs. este o formulă simplă care vă afectează înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate pentru a determina numărul de calorii pe care trebuie să le reduceți din dieta zilnică pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Deoarece percepția dvs. asupra nivelului de activitate poate fi puțin mai subiectivă, Harder sugerează următorul pas pentru a verifica de două ori: scrieți ceea ce mâncați și apoi vedeți dacă slăbiți sau nu și reglați-l în sus sau în jos.

Măsurarea taliei. Un indicator excelent al modului în care o faci este banda de bază. „Dacă nu îți place greutatea sau nu o poți vedea, măsurarea taliei tale poate fi un indicator al progresului”, notează Harder. Acest lucru este valabil mai ales atunci când faceți exerciții fizice: dacă câștigați mușchi muscular sănătos deoarece ați pierdut grăsime, este posibil ca scara dvs. să nu înregistreze o schimbare, dar veți arăta mai agil. Măsurarea centurii este, de asemenea, un indicator important al sănătății, notează Gebo. Circumferința taliei peste 35 de ani pentru femei și peste 40 de ani pentru bărbați vă expune riscului unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și.

Distanța cardiacă țintă. În timp ce s-ar putea să vă concentrați pe calcularea numărului legat de greutate, ritmul cardiac țintă este o măsură excelentă de urmărire a intensității exercițiilor, un element important în arderea caloriilor. În acest calcul, vă scădeți vârsta de la 220 - aceasta este viteza maximă pe minut - și apoi o creșteți cu un procent ridicat și scăzut pentru a obține cele mai bune performanțe la inimă. „Menținerea ritmului cardiac între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim țintă s-a dovedit a fi cea mai bună rată de slăbire”, spune Harder.

Toate acestea nu înseamnă că ar trebui să slăbești sau să ignori complet ceea ce îți spune el. Potrivit Registrului Național de Pierdere în Greutate, care urmărește obiceiurile dietelor de succes, mai mult de jumătate dintre persoanele care au reușit să slăbească semnificativ și să o mențină pe termen lung vor fi cântărite cel puțin o săptămână. Concluzia este că toată lumea este diferită și ceea ce este mai bine pentru tine este ceea ce te motivează să reușești să slăbești.

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.