bărbații

Când am văzut un coleg de clasă la o întâlnire absolventă, mulți dintre noi doar ne-am uitat. Nu e de mirare, încă din primul an, Kaťa nu avea rolul unui model: o puteai întâlni adesea într-un bufet de studenți, unde mănâncă chifle sau alte bunătăți cu mare gust.

Dar nu am putut să o recunoaștem la întâlnire: silueta drăguță, evidențiată elegant de rochia alăturată, a stârnit admirație în toată lumea. Multe fete nu și-au permis să cerșească și au acoperit imediat Katarína cu întrebări despre secretul figurii sale uimitoare. S-a dovedit că colegul nostru de clasă a început să meargă la sală în urmă cu aproximativ un an și a plătit pentru un antrenor personal bun.

Dar nu deranja pe nimeni astăzi, pentru că aproape toată lumea face acum yoga, fitness sau aerobic. Cu toate acestea, prietenul nostru a răspuns la acest argument cu întrebarea: „Și ridici greutăți?” S-a dovedit că o dată pe săptămână Katya se angajează în exerciții speciale și folosește și greutăți ...

Deadlift pentru fete

Katarína, după cum se spune, nu s-a așezat pe fundul ei și a reușit să slăbească 10 kilograme cu ajutorul unui exercițiu numit „deadlift”. Acest exercițiu permite femeilor nu numai să-și întindă toți mușchii slăbiți, ci și să-și accelereze semnificativ metabolismul. Această instrucțiune simplă vă va ajuta să o practicați corect.

1.Pentru început, veți avea nevoie de greutatea corectă a greutăților sau ganterelor (dacă doriți să faceți mișcare acasă, puteți folosi orice obiect de acasă cu greutatea necesară, cum ar fi o sticlă de apă). Începeți antrenamentele cu o greutate mai mică decât puteți ridica. O vei spori în timp.

2.Apoi, trebuie să vă încălziți mușchii: puteți începe alergând pe o bandă de alergare, o bicicletă staționară sau o săritură de coardă. 10-12 minute vor fi suficiente. După încălzire, stai la lățimea șoldurilor și așează greutățile la picioarele tale.

3.Înclinați-vă înainte, îndoiți ușor genunchii pentru a lua greutățile. Este necesar să verificați poziția coloanei vertebrale pe parcursul întregului exercițiu. Trebuie întins și întărit.

4.Bazinul iese ușor înapoi și este ușor ridicat.

5.Puteți termina exercițiul trăgând încet greutățile de-a lungul liniei lombare.

Este important să ne dăm seama că nerespectarea regulilor de exercițiu reprezintă un pericol grav pentru sănătate. Se întâmplă adesea ca femeile să nu distribuie încărcătura în mod corespunzător (toată tensiunea rămâne astfel pe coloana vertebrală și nu pe picioare și fese, acolo unde ar trebui să fie). Drept urmare, vertebrele suferă în special: se relaxează și provoacă dezvoltarea sălilor de joc.

Redacția noastră vă urează multă sănătate și pregătire atentă! Nu uitați să împărtășiți articolul prietenilor dvs.