Luni, 22 august 2016 09:37 | Autor: Viktor Štefaňák

bucková

Când vorbim despre fitness ca sport, ne întâlnim adesea cu Arnold Schwarzenegger. Apoi steroizi acum. Sau bărbați mari și excesiv de musculoși. Dar există și cealaltă față a monedei. Bikini fitness este de obicei unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care acest sport le poate oferi. Ce se întâmplă „în spatele cortinei” și cum arată pregătirea unuia dintre concurenți? Am depus mărturie Martinei Bucková.

Mama, câți cunoscuți te întreabă de ce te antrenezi, vrei să ai mușchi?

Aș prefera să spun cine nu întreabă. (zâmbet) Deoarece sunt destul de activă social și îmi place să-mi prezint stilul de viață de sănătate și fitness, primesc întrebări, întrebări, dar și comentarii negative zilnic. Asta e viața. Răspunsul meu este simplu. Vreau să fiu în formă, puternic și flexibil, ceea ce înseamnă să ai anumiți mușchi. PUTERNIC ESTE NOU SEXY.

Cine te-a motivat să faci mișcare?

Anul a fost 2013 și boom-ul bikiniului fitness tocmai începea, 3 condus de Nikola Waiter. Îmi amintesc că am scris „Cum să devii un bikini fitness” în căutarea Google. (râde) Desigur, aceste visuri naive ale „copiilor” s-au transformat treptat în realitate, iar în călătoria mea am întâlnit oameni minunați. Dar cel mai mare motivator și om cu un „nu” mare este Oli Pohánková, care m-a pregătit pentru prima mea competiție. Este cea mai puternică persoană, atlet, femeie și prieten dintr-o singură persoană pe care o cunosc și îi mulțumesc pentru multe lucruri.

Cât timp trebuie să lucreze o persoană pentru a obține rezultate reale în competiția dintre profesioniști și semi-profesioniști?

Îmi place să vorbesc deschis. Mi-au trebuit 3 ani să ajung acolo unde sunt astăzi. Desigur, se poate face mai repede, știm cu toții asta. Nu am vrut să merg pe acel traseu. Adevărul este că am făcut cele mai multe progrese în ultimele șase luni de muncă și în pregătirea cu Oli. O jumătate de an de antrenament regulat, gătit, mâncat zilnic, calorii calculate. Pur și simplu o pisică. Ai două anotimpuri în fitness, primăvara și toamna. Dacă ar fi trebuit să mă pregătesc pentru ambele, am aproximativ 1-2 luni pentru volum și tărie și apoi 2 luni de dietă. Acesta este cel mai frecvent scenariu pe măsură ce „bebelușii” o fac. Nu, pentru că corpul nu va respira și tu nu vei face calitate în 1 lună. De aceea nu mă duc până în primăvară să progresez timp de jumătate de an.

Ce face ca preparatul să fie cel mai solicitant?

Personal, urăsc fraza motivațională: „Totul este în capul meu”. Din păcate, așa este. Trebuie să-l vrei intern. Dacă vrei ceva ce nu ai avut încă, trebuie să faci ceva ce nu ai făcut încă. Așa a fost și cu mine. Ca orice bunică, am încercat să slăbesc de un milion de ori. Apoi după 4 zile am „păcătuit” și psihicul a plecat în iad. Carusel. Foarte puțini oameni se pot pregăti singuri. Există 5% dintre cei care sunt cu adevărat auto-conduși. Restul avem nevoie de cineva care să stea deasupra noastră și să ne arate calea cea bună. Acesta este și sfatul meu, este întotdeauna mai bine cu un partener. În general, pregătirea este provocatoare. Atât psihicul, cât și corpul. Trebuie să o faci cu sens. Trebuie să vă configurați antrenamentele pentru a vă putea regenera. Trebuie să vă cunoașteți metabolismul bazal și să vă ajustați aportul zilnic de calorii, care scade treptat după săptămâni, pe măsură ce corpul se adaptează la sarcină. Este o știință și un joc cu un corp și un cap. (zâmbet) Și nici o dietă de 70%. 100% antrenament, 100% dietă! (zâmbet)

Știm că ați trecut încă prin popularul IIFYM ( ce se citește aici ). Recomandați să încercați?

Subiect controversat. Îmi place să încerc lucruri pe mine și apoi îmi voi forma o părere. După dietă și pregătire, mi-a venit ca ceva uimitor. La urma urmei, îmi cunosc caloriile și, dacă pot pune snickers, cheesecake sau pizza acolo și sunt încă în deficit, nu pot să mă îngraș, nu-i așa? (Râsete) Din punct de vedere fiziologic, nu. Ei bine, este diferit mental.

De aceea mă răsfățam dulce și sărat în fiecare zi. Desigur, am încercat să-l „conectez” la metabolismul meu bazal. Dar zahărul funcționează ca un drog. Luați-l o dată și există deja temutul joc de insulină. Insulina este un hormon care are ca scop ridicarea glicemiei la normal. Este ca cheia potrivită pentru a deschide celulele, astfel încât glucoza să poată intra în ele și apoi să obțină energia de care are nevoie. Când am consumat bomboane, pelete înainte de antrenament, zahărul din sânge mi-a crescut și, astfel, corpul meu a trebuit să producă mai multă insulină pentru a putea introduce acel zahăr în celule.
Nu vorbesc despre faptul că, dacă țineți o dietă timp de șase luni și dintr-o dată vă spun că puteți mânca dulce și zahăr, nu va rămâne doar cu o singură arsură. Și credeți-mă, nu este vorba despre o voință slabă. În pregătire, am ținut 13 săptămâni fără o „înșelăciune” (ziua în care pot mânca de toate. Nota editorului). În cele din urmă, celulele mele erau deja atât de saturate cu zahăr încât, desigur, acest exces a început să se transforme și să se depoziteze ca grăsime. Metabolismul nostru a fost stabilit de mult timp pentru o creștere lentă a insulinei. Când consumăm legume, nuci, carbohidrați complecși. Prin urmare, acest stil modern este doar un joc grozav cu corpul uman.

IIFYM funcționează atât la bărbați, cât și la femei?

Este interesant pentru mine că IIFYM este promovat în principal de bărbați. Nu am găsit o femeie de fitness, atletă, decupaj sau competiție cunoscută în acest stil. Cu siguranță nu pentru că noi, ca femei, avem o voință mai slabă. Bărbații au un metabolism bazal mult mai mare (aproximativ 3000-3500 kcal) și este foarte ușor să puneți acolo 2-3 arzătoare sau cheesecake decât baba, care câștigă în greutate chiar și la 1500 de calorii.

IIFYM Entuziaștii predică un echilibru, dar, de-a lungul timpului, iau de la alimentele sănătoase și adaugă zahăr și dulciuri la aportul zilnic. Dacă le convine atât de mult și le place să fie dependenți de zahăr, lăsați-i să facă acest lucru. (zâmbet) Singurul lucru cu care mă identific este că trebuie să mănânci când ți-e foame. Nu atunci, „când este timpul”. Deci, nu contează dacă aveți 7 mese, mic dejun, non-mic dejun sau 2 mese mari după-amiaza. Există ceva diferit pentru toată lumea.

IIFYM este cunoscut pentru zilele sale de înșelăciune, când puteți mânca și pizza cu înghețată și mânca tort. Nu apare cu adevărat în formă?

IIFYM afirmă că nu sunt alimente nesănătoase, ci mai puțin valoroase din punct de vedere nutrițional. (zâmbește) Și cu IIFYM nu ai zile de înșelăciune sau mese de înșelăciune, pentru că în fiecare zi poți face orice vrei. Dacă se încadrează în aportul caloric.

Din al doilea punct de vedere, avem aici ziua Refeed, pe care am inclus-o și în pregătire. Când într-o zi mi-am completat dieta cu carbohidrați puri, la nivelul metabolismului meu bazal (1800 kcal) și am eliminat grăsimile aproape la minimum. Ideea este să începeți un metabolism ușor mai lent în dietă și prin reducerea grăsimilor, nu există nicio șansă să vă îngrași. Cu toate acestea, am trecut și printr-o perioadă în care am stat o săptămână și apoi duminică am mâncat cinci până la nouă - o zi populară de înșelăciune.

Întrebarea dacă afectează forma - depinde. Nu te vei ingrasa din una sau doua mese nesanatoase, organismul nu poate ingrasa mai mult de 200g de grasime pe zi. Dar dacă mâncați 6000 kcal într-o singură zi, veți distruge întregul deficit caloric pe care l-ați acumulat în timpul săptămânii cu o dietă și un antrenament bun. Deci nu te miști prea departe.

Ați încercat conținut scăzut de carbohidrați? Cum reacționează corpul unei femei la el?

Desigur, da, și acum mă întorc încet la asta. Mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi. Trebuie să educăm corect că grăsimile nu ne îngrașă. Faptul că organismul nostru nu poate arde grăsimi ca sursă de energie ne îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că avem hormoni bătuti, în special leptină și insulină. Grăsimile care susțin funcționarea corectă a leptinei și care vă scapă de poftele dulci este ceea ce ar trebui să ne dorim cu toții. Ouă pe unt de calitate. Avocado. Nuci. Brânzeturi grase.

Desigur, primele zile sunt solicitante și pentru mine. Înțărcarea din zahăr chiar doare, este ca un tratament de înțărcare, o durere de cap, ești bolnav, uneori îți tremură mâinile. Dar după 4-5 zile dispare și începi să te simți minunat, cu mai multă energie.

Este important ca fetele să-și dea seama că corpul nostru funcționează asupra grăsimilor. Datorită grăsimilor, avem menstruația noastră, datorită echilibrului corect al hormonilor din corp, corpul nostru funcționează așa cum ar trebui. În general, dacă o femeie ia carbohidrați din dietă și îi înlocuiește cu grăsimi de calitate, va începe să obțină rezultatele dorite. Desigur, nu trebuie să eliminați complet carbohidrații, trebuie doar să ajustați sursa, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun sau diverși muguri.

Aveți vreo referire la concluzie? Mai ales pentru cititorii noștri?

Cele 3 sfaturi ale mele, în special pentru doamne: Adăugați grăsimi - ouă, brânză, unt, uitați de banda de alergat 150 de minute, concentrați-vă mai degrabă pe intensitate mai mare și pe timp mai scurt 30-40 de minute și realizați mai ales că pierderea în greutate în sine nu depinde de antrenament. Dacă vorbim despre fitness, sănătate, antrenament, da, dar chiar procesul de slăbire și așa-numitul homeostazia organismului este legată în principal de dietă. Dacă oamenii cred că vor mânca ceva și apoi îl vor termina, nu funcționează așa. Nu poți să-ți pătezi constant corpul din interior și să-ți deteriorezi metabolismul în fiecare zi și să te aștepți să arate bine în exterior. Este ca și cum ai planta o buruiană într-o oală, fertilizând-o cu îngrășământ ieftin și așteptând să crească un trandafir frumos. (zâmbet)