Care este porția potrivită de alimente pentru pierderea în greutate?

În zilele noastre, este aproape de la sine înțeles că oamenii sunt conștienți de un stil de viață sănătos, de o dietă potrivită și de alimente adecvate și nepotrivite. Cine citește din când în când reviste și știri pentru femei, de parcă ar fi fost aproape un expert în diete și pierderea în greutate.

potrivită

CITEȘTE ȘI:

Știm că ar trebui să mâncăm de 5-8 ori pe zi, ar trebui să luăm micul dejun, să consumăm legume și carne slabă, să căutăm alimente bogate în fibre, să nu evităm produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să turnăm toate acestea cu apă curată. Nu ar trebui să ne umplem singuri - ar trebui să mâncăm porții normale, destul de mari. Dar ce înseamnă porții adecvate? Și întrucât porțiuni mari de grupuri alimentare individuale sunt de fapt normale?

Ambalarea anumitor produse indică deja câte porții este destinată cantității și, uneori, aflăm chiar și când să mâncăm acest aliment. Producătorii de alimente cu siguranță nu înseamnă lucruri rele pentru noi, dar ambalarea iaurtului nu este întotdeauna suficientă pentru o familie întreagă de patru persoane, iar uneori o pungă de chipsuri prăjite este prea mare pentru una.

Gândește-te la dimensiunile porțiunilor tale și încearcă să le adaptezi la obiectivele tale personale.

Garnituri și produse de patiserie - Dacă vrei să slăbești, mănâncă în general mai puțini carbohidrați. O jumătate de pungă îți este suficientă, cântărește pastele într-o stare uscată și toarnă 50 - 70 de grame, mănâncă cât de mulți cartofi poți încăpea într-o mână și maximum 2 bucăți de pâine (2 kaise, 2 felii de pâine ). Îndepărtați o serie de garnituri și produse de patiserie cu orele de creștere - dimineața vă puteți permite să aveți două pâine de secară integrală cu șuncă, dar după-amiaza și seara lăsați pâinea sau punga cu produse de patiserie închise. Atașamentul ar trebui să ocupe aproximativ 1/4 din spațiul de pe farfurie.

Carne - al doilea sfert al plăcii aparține proteinelor. Tot ce trebuie să faci este să mănânci carne o dată pe zi. Nu vă fie teamă să aveți 150-200 de grame de carne slabă (cântărită crudă). Dintre cantitățile mai mari, corpul tău probabil nu ar putea folosi toate proteinele și, de asemenea, ți-ai suprasolicita rinichii inutil.

Produse lactate - pe rafturile supermarketurilor veți găsi iaurturi cu un conținut de 150 g, dar o astfel de cantitate va satisface probabil câteva. Răsfățați-vă cu un iaurt alb de calitate - atunci nu va trebui să vă fie frică să mâncați o porție de 200 - 250 de grame. Pachetul Cottage cântărește de la 150 la 200 de grame și îl puteți avea și întreg. Același lucru este valabil și pentru o tavă cu brânză de vaci (250 g). În ceea ce privește brânzeturile (Eidam, Gouda, brânză de capră etc.), salvați-le. Nu numai că sunt foarte sărate, dar conțin și multe grăsimi. O felie înjumătățită va fi suficientă pentru un croissant.

Legume si fructe - mananca destule legume, nu exista limite. Dar salvați cu fructe. Este sănătos, dar și foarte dulce. Este recomandat să consumați 5 porții de fructe și legume pe zi, dar dacă doriți să slăbiți sau să vă urmăriți greutatea, ar trebui să mâncați cele cinci porții sub formă de legume. Legumele, crude sau fierte, ar trebui să vă ocupe restul farfuriei.

Cofetărie, condimente - nu trebuie să le mănânci deloc. Orice cantitate, chiar și cea mică, este ceva în plus. Atât ciocolata, cât și batoanele de ciocolată sunt suficiente pentru a gusta 25 de grame.