Ultima actualizare a avut loc pe 4 martie 2020. Editat de lenkarus

rapid

Titlul poate fi puțin exagerat, dar într-un fel puteți pierde un număr interesant de kilograme în câteva zile. Mașina acestui articol a slăbit mâncând 5: 2 (bineînțeles cu un raport modificat) în 7 zile 6 kilograme. Și pentru întreaga lună au fost 14 kilograme.

Cu toții vrem să slăbim rapid și eficient. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de simplu. Citiți câteva trucuri despre cum să o faceți.

Pregătirea pentru pierderea rapidă în greutate

Pierderea rapidă în greutate nu înseamnă doar cum ar putea arăta la prima vedere. Fiecare dintre noi își va imagina caracterul de vis într-un orizont de timp scurt. Cu toate acestea, o astfel de realitate „roz” nu este. Dacă ați decis să slăbiți rapid, ar trebui să fiți conștienți de ceea ce presupune de fapt o astfel de scădere rapidă în greutate. Baza tuturor este vointa puternica și cu pierderea rapidă în greutate, acest lucru este dublu adevărat. Să știți că nu va fi atât de ușor și fiți pregătiți pentru asta des va trebui să-ți suprimi „eu” -ul tău natural.

De asemenea, punem accent pe introducerea treptată a „regimului de slăbire”, întrucât un salt radical în necunoscut ar putea fi periculos pentru corpul dumneavoastră. Pregătește-te pe tine și corpul tău fizic și psihic pentru noul regim sănătos care urmează, dacă vrei să obții rezultate vizibile. Bătând o baghetă, corpul tău nu se va obișnui cu noul regim. Vei descoperi că trecerea treptată la un stil de viață sănătos o va face mult mai ușoară și treptat noul stil va deveni natural pentru tine.

Baza este dieta

Principala piatră de temelie pe care se poate construi pentru pierderea rapidă în greutate este dieta și obiceiurile asociate cu aceasta. Ceea ce primim în corpul nostru (în special dieta) afectează foarte mult aspectul corpului nostru. Prin urmare, atunci când pierdeți rapid în greutate, acordați atenție unei diete sănătoase care conține alimente responsabile arderea grăsimilor, îndepărtarea caloriilor și accelerarea metabolismului.

Faceți o listă cu alimentele pe care le veți mânca în mod normal în dieta dvs. și respectați-le. Pregătiți-vă meniurile cu alimentele menționate de către un nutriționist pentru a evita extremele care pot avea și un efect negativ asupra organismului.

Încercați o dietă 5: 2 în formă drastică

Pierderea rapidă în greutate, care ar fi avut loc la mai multe vedete. Aceasta este o dietă 5: 2, care este una dintre cele mai populare diete din lume. Cu toate acestea, ar trebui să știți despre ce este vorba această dietă înainte de a vă angaja în ea. imagina 5 zile obișnuite în care mănânci ca înainte. Corpul dumneavoastră are aportul caloric cu care este obișnuit. Nimic special, totuși? Poate vă întrebați ce este cârligul.

Da, ai ghicit bine, acestea sunt încă 2 zile care completează săptămâna. În aceste zile, trebuie să negi și să postim. Nu contează dacă alegeți două zile consecutive sau două zile aleatorii din săptămână. Este important să urmați principiul nu luați mai mult de 500 kcal pe zi în aceste două zile. Doar pentru a vă face o idee, aportul caloric minim recomandat pe zi este de 1000 kcal, care este de până la dublul valorii menționate. Deci, judecați singur dacă această dietă este potrivită pentru dvs.

Acest tip de dietă promite până la scădere în greutate 6 kg pe săptămână.

Rezistență versus antrenament cardio

Dacă vă întrebați care dintre aceste două antrenamente vă va ajuta să slăbiți mai repede, atunci răspunsul este clar. Dacă scopul tău este să slăbești, cu siguranță ar trebui în timpul liber ar trebui să se dedice antrenamentului cardio. Exercițiile cardio sunt potrivite și pentru cei care nu înțeleg domeniul sportului, sunt practic exerciții care nu numai că îți lovesc fluxul sanguin și fitness-ul, dar ajută și la arderea grăsimilor. Acestea sunt sporturi precum alergarea, ciclismul, mersul rapid sau săriturile, și poate fi stăpânit chiar și de laici completi în domeniul exercițiului, dat fiind că acestea nu sunt exerciții fizice și tehnice solicitante.

Dacă, pe de altă parte, preferați antrenamentul de forță, care este conceput în primul rând pentru creșterea forței fizice și creșterea masei musculare, soluția va fi găsită pentru dvs. Cardio se poate face practic și din aceste exerciții, și ar trebui concentrați-vă pe mai puțină activitate fizică și pe mai multe repetări. Singurul dezavantaj este că de obicei nu implicați întregul corp în timpul unor astfel de exerciții, cum ar fi atunci când alergați. În orice caz, alegerea ideală este cardio-ul clasic, în timp ce îl puteți combina cu ușurință cu exerciții de forță.

Ce sporturi sunt cele mai eficiente?

Așa cum am menționat în adpisa anterioară, ar trebui să vă concentrați în special pe exercițiile cardio, dintre care cei mai frecvenți luptători împotriva excesului de greutate sunt următoarele:

  • iată
  • ciclism
  • jumping
  • exercițiu pas cu pas
  • mers rapid
  • înot
  • schi fond
  • dans
  • jocuri cu mingea

O mulțime de lichide

Cu o pierdere în greutate eficientă și rapidă, nu trebuie să uitați de regimul adecvat de băut, care ar trebui să conste în principal apă pură sau apă minerală. Excludeți din dietă băuturile îndulcite care conțin doar zahăr și calorii inutile. Asigurați-vă că primiți în timpul zilei cel puțin 2 litri de apă, nu trebuie să beți brusc această cantitate, dar ar trebui să o împărțiți în doze regulate.

În cazul în care sunteți treziți de tentația de a mânca niște dulciuri sau alte alimente nu atât de potrivite pentru a arunca kilograme, căutați un pahar de apă și veți vedea că gustul pentru piure se pierde. Acest lucru va ușura pierderea în greutate.

El doarme slab repede

Te îndoiești de această afirmație? Să ne respingem îndoielile sub covor în următoarele propoziții. Imaginați-vă o persoană care doarme 5 ore pe zi, mai are 19 ore să reprezinte un timp în care este atras constant de mâncare. Comparativ cu o persoană care doarme 8 ore, acest timp este cu 3 ore mai lung. Cu toate acestea, nu ne încheiem cu acest argument.

Este dovedit științific că persoanele nedormite au un apetit crescut și, în plus, oboseala și epuizarea determină o persoană nedormită să aibă o voință mult mai puțin puternică decât una care doarme. Imaginați-vă că ați dormit doar câteva ore. Ești complet obosit și simți un fel de suferință moderată. Vrei să compensezi această „suferință” sub forma unui sentiment de epuizare, de exemplu, cu unele. Vă oferă logică? Credem că s-ar putea găsi multe argumente care confirmă faptul că persoanele care dorm bine pierd mai sărac mai eficient și, prin urmare, mai repede.

Elimină stresul

Stresul este ucigașul de astăzi și, așa cum spunem de obicei, totul este conectat. Nu este diferit în ceea ce privește pierderea în greutate și stresul, deoarece este bine cunoscut faptul că Stresul poate afecta semnificativ creșterea sau pierderea în greutate om. Stresul poate provoca apetit excesiv și, de asemenea, probleme de somn, care din nou duce doar la incapacitatea de a scăpa de kilograme. Să știi că dacă trăiești o viață plină de stres, slăbirea și menținerea unei siluete sănătoase nu vor fi cel mai ușor pentru tine. Lăsați-vă deoparte un moment în timpul zilei și răsfățați-vă 100% relaxare și un moment de eliberare.

Suplimente nutritive

În cazul pierderii rapide în greutate, suplimentele nutritive pot fi de asemenea utile susțin în principal arderea grăsimilor. Printre altele, astfel de suplimente alimentare contribuie, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare, accelerarea metabolismului și, cel mai important, reducerea eficientă a defalcării caloriilor. Multe suplimente conțin în special substanțe naturale, vitamine sau minerale. Prin urmare, este o compoziție exclusiv naturală, ceea ce reprezintă un avantaj imens. Aceste suplimente nu numai că vă vor ajuta corpul să piardă în greutate, dar pot fi utile și în diferite domenii ale sănătății.

daca vrei, pentru a vă face pierderea în greutate mai eficientă, asigurați-vă că încercați unul dintre suplimentele nutritive concepute pentru a descompune grăsimile. Piața suplimentelor alimentare oferă o gamă largă de produse, dintre care veți alege în mod clar pe cea ideală pentru dvs.

Să schimbăm dulciurile cu fructele

Dulciurile conțin prea mult zahăr pe care îl pătrundem în corpul nostru. În loc de zaharuri, care furnizează doar energie pe termen scurt, haideți să avem o bucată de fruct care să ne izvorăscă pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Cum să slăbești câteva kilograme rapid?

Dacă vă gândiți cum să slăbiți rapid, atunci nu este atât de dificil să pierdeți câteva kilograme. Tot ce trebuie să facem este să ne limităm dieta, să înlocuim alimentele nesănătoase cu cele sănătoase, cu un conținut mai ridicat de vitamine și fibre. Nu trebuie să omitem nici aportul de fructe și legume. Să nu uităm să urmăm regimul de băut, în mod ideal să ne potolim setea cu apă sau sucuri proaspete.

Adăugăm câteva exerciții pe zi, fie că sunt abdominale, scurtatoare sau scânduri. Uneori facem jogging, înot sau ieșim cu familia la drumeții sau doar o simplă plimbare în parc.

Desigur, nu trebuie să limităm complet dulciurile. O doză mică nu ne va face rău, trebuie doar să limităm aportul mare al zaharurilor în corpul nostru. Mâncărurile sărate ar trebui, de asemenea, evitate mai mult.

Cum să slăbești rapid peste 10 kilograme?

Când pierdeți mai mult de 10 kilograme, regula se aplică, veți merge încet mai departe. Trebuie să avem obiectivul corect și să planificăm pierderea în greutate. Nu trebuie să renunțăm după câteva zile, dimpotrivă, trebuie să fim încurajați și pierderea în greutate va fi o recompensă pentru noi.

Cel mai important pas este să începeți. Dacă tot amânăm pierderea în greutate pentru o altă zi, nu vom pierde niciodată în greutate. Începeți astăzi, nu într-o săptămână, nu într-o lună.

Dieta și exercițiile fizice adecvate sunt esențiale. O dietă sănătoasă are o rată de succes de 60 până la 80% în pierderea în greutate. Sport și exerciții fizice 50-60%. Desigur, nu este suficient doar să mănânci sănătos sau să faci doar sport. Totul trebuie adaptat și totul trebuie să fie implicat, astfel încât să nu mai trebuie să vă întrebați cum să slăbiți rapid.

Tot ce trebuie să faceți este pur și simplu VREAȚI și, cu o voință puternică și puțină disciplină, veți culege roadele eforturilor dvs. din primele câteva săptămâni. Nu este un proces dificil de slăbire, ci un efort de a nu înceta să faci mișcare și să mănânci sănătos. Așa că nu renunțați! Cu toate acestea, dacă sunteți nerăbdător, încercați o dietă 5: 2

Întrebări frecvente

Cum să slăbești rapid?

Pierderea rapidă în greutate nu este sănătoasă în primul rând, motiv pentru care ar trebui să evitați pierderea în greutate într-un mod radical. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unor modalități eficiente de a pierde în greutate, ar trebui să luați în considerare acest lucru reglarea dietei și activitate fizică regulată.

Cum să slăbești repede din abdomen?

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a slăbi din stomac, ar trebui să începeți mai întâi cu dieta. Întrebați-vă dacă mâncați prea multe dulciuri, alimente nesănătoase și grase. Includeți în dieta dumneavoastră alimente precum grapefruit, ardei iute, leguminoase, produse lactate și ceai verde. Desigur, dacă asta combinați cu exercițiul, veți obține o ardere mult mai eficientă a grăsimii din burtă.

Se poate pierde în 3 zile?

Întrebările de acest tip nu sunt deloc la locul lor, așa cum sunt scădere radicală în greutate în câteva zile nu este deloc benefic pentru corpul uman. Prin urmare, fii sensibil și alege un proces natural pentru realizarea figurii visate. Introduceți un program fix în modul dvs. și optimizați-vă dieta. Cu toate acestea, vorbim despre o schimbare continuă și pe termen lung pe care ar trebui să o aplicați în viața voastră. Nicio pierdere în greutate în 3 zile nu va dura pentru totdeauna și nu te poți răni decât cu ea.