exerciții acrobatice

Acrobația este considerată un număr de buni interpreți de circ. Dar dacă doriți să înțelegeți acest sentiment pe propria piele, vă recomandăm să adaptați exercițiile acrobatice la femeia obișnuită - polo-dance.

Dansul pe teren este aceeași tehnică acrobatică utilizată în circ sau striptease. O diferență pe care oamenii care consideră dansul polo vulgar și vulgar - nu trebuie să te dezbrace aici - este să-și demonstreze abilitățile în acest complex de exerciții acrobatice.

În timpul acestui tip de exerciții acrobatice, se dezvoltă partea superioară a corpului (umeri, umeri, piept), spate, presă. Și, desigur, păstrați întregul corp.

Cu toate acestea, aceste exerciții acrobatice și gimnastice pot fi folosite și pentru pierderea în greutate. La urma urmei, pole-dance-ul este un antrenament complet de forță în timpul căruia calorii și grăsimile sunt arse în mod activ.

exercițiu

  1. Întoarceți capul spre lateral, înainte, rotiți în cerc.
  2. Brate rotative, perii, coate.
  3. Piept - rotunjit la expirare, îndoire la inhalare.
  4. Mâinile pe laturi - mutați carcasa spre dreapta și apoi spre stânga.
  5. Înclină-te în lateral.
  6. Ajungem la picioarele de pe pantă.
  7. Se amestecă genunchii - rotații circulare.
  8. Rotația coloanei vertebrale.

  1. Întins pe podea, picioarele îndoite la genunchi, corpul ridicat la expirare.
  2. Picioarele sunt ridicate vertical la expirare.
  3. Întins pe o parte, răsucindu-și corpul în lateral.
  4. Push-uri, cu accent pe genunchi.
Programul principal:

1. Aproape de pilon, piciorul este ușor așezat în direcția greșită, piciorul exterior fiind orientat spre pilon într-un cerc. Am învățat să mergem - piciorul exterior este inversat, partea exterioară se rotește în jurul perimetrului. Ar trebui să ții mâna pentru catarg - mâna este aproape, pensula te privește.

2. „Broască” - ținem mâna cea mai apropiată de pilon, capturarea va avea loc lângă pilonul picioarelor. Pentru un viraj reușit, ar trebui să existe o oscilare puternică, deoarece acest picior ar trebui să fie luat în direcția opusă. După ce întoarcem piciorul la pilonul din cerc, suntem dependenți de zona de sub genunchi. În dinamică - facem doi pași în jurul pilonului, luăm piciorul în direcția opusă, conducem și ținem cu cealaltă mână. În timpul turneului, când am prins o mână apropiată și îndepărtată, îndoim celălalt picior, alăturăm degetele de la picioare ambelor picioare din spate și ne întoarcem.

3. Opriți rotirea - uniți picioarele și așezați-le pe podea. A doua opțiune: rotirea, doar coborând din ce în ce mai jos, ajungând la podea.

4. Răsuciți „pistolul” - studiem în părți.

  • Ținem prima mână din stâlp de sus, mâna îndepărtată este așezată cu degetul mare în jos, se agață de pilon;
  • faceți un pas cu un picior strâns, apoi rotiți piciorul exterior, întoarceți-vă spre pilon;
  • repetând acum manipularea piciorului, aducem umărul îndepărtat în poziția desfăcută;
  • După efectuarea tuturor celor trei părți, vom continua să mișcăm picioarele în cerc, ținându-ne de vreo cavitate;
  • rupe piciorul pe care stăm și ia-l înapoi.
  • ținem corpul cu mâinile! Cu cât piciorul se rotește mai înalt, cu atât rotația este mai puternică.