Evitați greșelile și puteți pierde în greutate.

antrenezi

Majoritatea persoanelor care fac exerciții de bază în mod regulat văd rezultatele sale asupra mușchilor abdominali și a scăderii grăsimii din zonă. Dimpotrivă, uneori, când încercați să vă exercitați abs-ul abdominal, faceți o mulțime de ședințe sau faceți exerciții pe o mașină, rezultatul poate să nu fie atât de vizibil. Ce este?

În primul rând, trebuie să vă dați seama că nucleul corpului nu este doar un singur mușchi. Se referă la numeroșii mușchi care alcătuiesc fesele noastre, conectând șoldurile, coloana vertebrală, gâtul, umerii. Veți obține forma dorită mult mai repede atunci când implicați toți acești mușchi în exercițiu, decât să exersați singuri mușchii abdominali. Când implicați aceste trei tipuri de exerciții într-un exercițiu, efectul nu va întârzia să apară:

Deadlift

Stai cu picioarele ușor depărtate, ținând gantere la propria discreție în mâini în fața coapselor. Înclină-te înainte, astfel încât spatele să fie încă drept. Rețineți că nu vă mișcați mâinile cu gantere - acestea rămân agățate, astfel încât aproape să atingă solul. Apoi pune-te în poziție verticală, cu brațele încă întinse. Repetați de 8 până la 12 ori. Practicați întotdeauna cel puțin 3-4 seturi ale acestui exercițiu.

Povara fermierului

Luați câte o bară în fiecare mână, întindeți-vă și glisați umerii înapoi. Țineți un miez drept și ferm și faceți zece pași înainte. Întoarce-te și fă zece pași înapoi. Așezați ganterele. Pentru ca exercițiul să funcționeze, ar trebui să faceți trei sau patru seturi de patru repetări cel puțin de două ori pe săptămână.

Câine zburător

Stai pe cei patru genunchi și ridică brațul drept lângă ureche și piciorul stâng în același timp. Repetați cu mâna stângă și piciorul drept. Angrenează mușchii nucleului corpului pentru a atinge echilibrul și pentru a evita căderea într-o parte când se transformă. Faceți 3-4 seturi în fiecare zi după 10 până la 15 repetări ale exercițiului.