În ultimele luni, Monica s-a răsturnat toată viața. A slăbit incredibil de 16 kg în câteva săptămâni, s-a pus în formă și a câștigat locul 1 în competiție cu revista Muscle & Fitness pentru cea mai bună conversie. Exercițiile fizice au devenit parte a ei în scurt timp și astăzi este antrenor de fitness și ajută femeile, printre care și ea a aparținut anul trecut. Cum s-a descurcat într-o perioadă atât de scurtă ne va fi dezvăluit într-un interviu. Această femeie va fi exemplul tău și o mare motivație. Căci așa cum se spune, acolo unde există voință, există o cale. Și și al tău poate fi fericit.:)

Monika, ai făcut lucruri incredibile în ultimele 15 luni și viața ta a luat o cu totul altă direcție. În ianuarie 2014, ea cântărea 76 kg și nu avea încredere în sine. Astăzi ești cu 16 kg mai ușor și ai multă energie. De unde a venit o astfel de schimbare?:)

Prima a fost decizia de a face ceva cu mine. Acest lucru s-a întâmplat de multe ori în viața mea, dar ofertele mele nu au durat niciodată. A ieșit de data asta. M-am angajat într-un centru de fitness de un an și am început să fac mișcare și să mănânc sănătos. Dar am făcut-o greșit. Nu știam nimic despre exerciții fizice, am crezut că cardio-ul va realiza miracole și, dacă nu mănânc sau mănânc un minim, îl voi accelera. Eroare. Trebuie să mănânci mult și să exersezi forță, condiționare și intensitate ridicată, desigur cu tehnica potrivită. Toate acestea mi-au fost învățate de antrenorul meu Mišo Duchoň, care a devenit apoi antrenorul meu personal.

Mă întreb ce te-a motivat în mod specific? Care a fost impulsul că ai început să lucrezi la personajul tău?

Da, de multe ori sunt întrebat asta ... Fanii mă întreabă adesea ca și cum ar vrea să-și găsească a lor în motivația mea. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are vise diferite, dorințe diferite, pe care le urmărește prin schimbare. Pentru mine era frica de a fi singur. O tânără bunică, despărțită după mulți ani de relație și încă singură de peste un an. M-am privit în oglindă și, așa cum știam ce am în cap și în inimă, nu aș vrea credința unei astfel de femei. Deci, pur și simplu: Voiam doar să-mi placă și să mă simt mai bine. Se spune că, dacă o persoană dorește o schimbare, trebuie să o facă pentru sine și pentru nimeni altcineva, dar mână pe inimă, cu excepția faptului că vrem să ne simțim bine, care dintre noi nu vrea să placă ... probabil toată lumea. Am vrut să mă îmbrac frumos, arata feminin, nu-mi scoate burta fără speranță ori de câte ori am ieșit din apartament, Nu am vrut să fiu mereu umflat, iritat, obosit și acru.

devenit

Primul dvs. premiu cel mai mare a fost locul 1 în competiția Do forma 2014 cu revista Muscle & Fitness. După 3 luni de antrenament intens și schimbări de stil de viață, vești atât de grozave. Ce datorezi pentru succes?

Cu toate acestea, micul câștigă asupra sa:). Tot timpul meu în timpul transformării mele, antrenorul meu Mišo Duchoň a fost acolo pentru mine, el m-a ajutat la antrenamente și nu numai, dar cel mai important lucru a fost să îmi depășesc gusturile, lenea, oboseala și să încep să ieșesc din zona de confort.

Descoperă cum ți-ai schimbat dieta în timpul celor 3 luni de pregătire activă și cum ești tată astăzi?

Scrieți cititorilor noștri cum a arătat o zi din dieta dvs.?

În fiecare zi avea 3 feluri de mâncare principale (mic dejun, prânz, cină), care conținea o anumită cantitate de proteine, pe care le completam cu legume și grăsimi sănătoase. Printre felurile principale, aveam un al zecelea și un olovrant, care erau de obicei iaurt alb cu nucă de cocos rasă, sau o jumătate de grapefruit, sau un măr. Întotdeauna am suplimentat zecea cu cafea sau ceai verde.

Ce alimente nu trebuie să lipsească în bucătăria ta?

Ouă, carne de calitate, legume, iaurturi albe (fără miracole cu conținut scăzut de grăsimi), cafea de calitate și ceai verde.

Dacă aș veni să te vizitez, m-ai distra?

Depinde la ce ora ai veni:). Dacă ar fi până pe 15, ți-aș oferi cu siguranță cafea de calitate sau ceai verde în vrac. Acestea nu trebuie administrate mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Desigur, niște fructe delicioase, nuci neprăjite, nesărate, clătite cu proteine ​​din banane sau ce zici de budinca de avocado?:)

Hmm, aș putea spune asta. Cum îl pregătești?:)

Se amestecă 2 avocado bine coapte cu două banane moi, 2 PL ulei de cocos și 45 g de proteine ​​aromate. Dacă este prea gros, se diluează cu puțin lapte. Se lasă să se răcească în frigider aproximativ o zi.

Ce mai faci și dulciurile? Vă puteți răsfăța cu unele?

Pentru mine, un măr sau o banană este deja un dulce. Cu toate acestea, dacă am gust pentru ciocolată, îmi place să am o calitate fierbinte, dar nu des. Dacă am gustul pentru ceva mai mare, voi gusta cașul proteic aromat. Sau radeți un măr în caș, presărați scorțișoară, amestecați și încălziți în cuptorul cu microunde. Toate bunătățile eliberează sucul și gustul și practic strudelul de papat fără aluat:). Toți cei care au încercat-o au lăudat această bunătate.

Ce sfaturi le-ați oferi copiilor care vor să slăbească? Trebuie să găsească un antrenor?

Dieta corectă este baza pierderii în greutate, dar exercițiul este, de asemenea, esențial. În opinia mea, un antrenor este necesar, cel puțin câteva luni, până când o persoană își stăpânește principiile corecte de a mânca, tehnica corectă de exercițiu și respirație. Eu însumi recunosc cel mai puternic antrenament de forță, care este completat de antrenamentul HIIT și cardio ușor. Există riscul de a face mișcare dacă nu cunoaștem tehnica corectă. Dacă o persoană exercită prost, pot apărea răni grave, care, dacă nu apar imediat, vor dura ani de zile. Avem o singură sănătate, coloana vertebrală și articulații. Cu toate acestea, căutați un antrenor care să vă acorde atenție în timpul antrenamentului și nu la telefonul mobil sau la alți factori deranjanti, cum ar fi fese frumoase. În opinia mea, antrenorul este ideal, care nu te va pune pe o bicicletă staționară doar pentru a avea pace și în același timp să câștigi bani. Antrenorul potrivit acordă atenție clientului în timpul antrenamentului, încearcă să-l învețe cât mai mult posibil, verifică în mod constant tehnica de exercițiu (care, dar trebuie să se stăpânească) și, nu în ultimul rând, conduce înainte și motivează.

Te-ai îndrăgostit atât de mult de mișcare încât ai devenit și tu antrenor. Spuneți-ne mai multe despre asta ...

Când am slăbit, mi-am postat toate progresele pe pagina personală de Facebook. După ce am câștigat competiția, am decis să încep o fanpage. Să nu mă admire. Am vrut să motivez oamenii de acolo, să îi inspir, să contribuiesc rețete și sfaturi acolo. Treptat, însă, am început să primesc mesaje de la fete, iar bărbații care mi-au scris că sunt o motivație pentru ei, mi-au scris poveștile lor personale, au încredințat, au cerut sfaturi. Mi-a trecut prin minte că aș putea urma un curs de antrenor și să-i ajut profesional. Cred că antrenorul este o treabă foarte frumoasă, care este un fel de misiune, îndrăznesc să spun. Nu pot spune că schimbăm viețile, doar ajutăm la această schimbare. Antrenorul îi oferă mentorului instrucțiunile corecte, îi oferă exerciții, repetări, serii, verifică corectitudinea tehnicii de exercițiu, dirijează, predă și motivează, dar nu o practică pentru client. Pentru mine, Mišo a fost un sprijin imens, o forță motrice și o sursă excelentă de informații și am vrut să fiu așa pentru altcineva.

În ianuarie, împreună cu antrenorul tău, ai pregătit un program de 3 luni, „Îl vei da și tu!”, Care urma să ajute bunicile ca tine. Care au fost rezultatele tale?

Rezultatele au fost foarte bune. Bebelușii au slăbit diferit, au avut greutăți și valori corporale originale diferite, obiective diferite, dar fiecare dintre ei este mulțumit. Fetele au pierdut aproape 50 kg de grăsime pură împreună (imaginați-vă doar 50 de pachete de făină!), Au câștigat aproximativ 10 kg de mușchi, și-au îmbunătățit valorile de grăsime ale vascelarului (unele cu până la trei valori), starea lor, sănătatea, gama de mișcare, forța îmbunătățită. Ceea ce mă bucură cel mai mult este că am construit o dragoste pentru mișcare și o dietă sănătoasă pentru bebeluși, fără de care nu își pot imagina viața acum. Cel mai bun rezultat a fost Lucka, care a slăbit 16,6 kg de grăsime pură. Cu acest rezultat, transformarea mea s-a împlinit:).

Și ce zici de planurile tale pentru viitor? Care sunt celelalte viziuni ale tale de fitness?

Aș vrea să încerc o competiție de fitness bikini. Pe prima o planific în primăvara anului viitor, poate voi reuși. Cu toate acestea, obiectivul meu principal este să învăț în mod constant și să-mi îmbunătățesc rolul de antrenor personal. Am devenit membru al echipei Fitness, cu care lucrăm în prezent la sediul nostru, unde ne vom instrui clienții cu Miša Duchoň și Ľub Jakubek și vom organiza evenimente și cursuri de formare cu restul echipei.

Cât de mult a schimbat viața dragostea pentru sport?

Cred că în toate:). Am mai multă poftă de viață, mai multă energie, sunt mai sănătos, arăt mai bine și mă simt mai bine în general. Am întâlnit o mulțime de oameni noi interesați și creativi și viața mea este mult mai colorată acum. De fapt, sunt o persoană diferită.

Dacă femeile nu au cu adevărat timp să meargă la sală sau să se antreneze cu un antrenor, le puteți sfătui cu privire la exerciții simple pe care le pot face acasă.?

Excelenți sunt lunges, genuflexiuni, genuflexiuni bulgărești, manivele, scurtatoare, odihnă la pat, burpees, alpinist de munte, frânghie. Există o mulțime de lucruri, trebuie doar să te uiți, să știi cum să o combini corect și ești hotărât.

Care este părerea ta despre exercițiile fizice acasă cu Fitshakr?

Îmi place foarte mult Fitshaker. Eu însumi am o mulțime de clienți care sunt foarte ocupați, în special mămicile care nu au timp să se antreneze în fitness, așa că hai să admirăm munca Fitshaker, care le oferă materiale și materiale adecvate pentru a o face acasă:).

În cele din urmă, spuneți-ne o rețetă rapidă și gustoasă care să ne ofere energia de care avem nevoie.:)

Vă recomand o rețetă foarte simplă și gustoasă, pe care o puteți găsi și pe blogul meu.

MOZZARELLA PRĂJITĂ CU JAMON SCHWARZVALD PE ASPARGUS

Avem nevoie:

1 mozzarella
3 felii de sunca de padure neagra
1/2 legătură (pachet) de sparanghel verde
8-10 roșii cherry
82% unt
ulei de masline
sare de mare

Cum procedăm?

1. Scoateți din sparanghel părțile dure și care nu sunt potrivite pentru preparare. Am făcut-o ușoară, potrivit lui Jamie Oliver (puteți găsi videoclipul pe blog).

2. Dacă aveți sparanghel curățat de părțile inutile, spălați-l și aruncați-l pe o tigaie fierbinte unde ați topit deja untul. Se prăjește puțin, se toarnă puțină apă, se sare cu sare de mare și se lasă să fiarbă sub capac. Până se înmoaie ...

3. În timp ce sparanghelul se fierbe, acoperiți mozzarella cu șuncă din Pădurea Neagră și puneți-o pe un vas de copt ușor uns cu ulei de măsline. Adăugați câteva roșii cherry pentru a coace frumos cu mozzarella. Înainte de coacere, le-am tăiat puțin pentru a nu se pulveriza în sus și în jos când vrem să le introducem în ele cu o furculiță după coacere. Coaceți până când mozzarella începe să se topească încet și serviți cu sparanghel înăbușit. Este o delicatesă;).

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile dvs. valoroase și multă motivație. Vă dorim mult succes, putere, obiective atinse și clienți mulțumiți.:)

Dacă vrei și tu să începi să lucrezi la transformarea ta, înregistrează-te pe fitshaker.sk (dacă nu ai făcut-o deja) și începe să te antrenezi în confortul sufrageriei tale chiar acum:-)

Alte transformări miraculoase care te vor lovi cu piciorul: