dacă reduceți carbohidrații, veți pierde în greutate frumos-
și imediat, când îi duceți înapoi în sala de mese, greutatea vă va reveni cu greutatea suplimentară ca impozit pe care îl stresați pe corp
carbohidrați sănătoși de ex. pâinea integrală (dar și orezul brun, cuscusul, fulgi de ovăz și toate fulgii de cereale) are un rol important în dieta noastră - fibra vă sature, curăță intestinul subțire și apoi absoarbe mai ușor substanțele nutritive, este un combustibil pentru creier, furnizează energie
avem nevoie atât de carbohidrați, cât și de proteine și grăsimi - dar de bună calitate
dacă vrei să slăbești trebuie: (și nimeni nu vrea, căutăm comenzi rapide - dar acestea nu există 🙂)
1. mâncați regulat (săriți peste micul dejun)
2. nu consumați alimente fără valoare calorică-
- toate produsele de patiserie cumpărate - Crăciun, cornuri, conuri, foietaj, chifle,
cornurile albe (de asemenea, kaizerky sunt produse de patiserie albe - doar colorate), albe, multicereale, fitness. Nu știu ce pâine
- carnati, salam, conserve de carne
- brânzeturi grase- bambino, karička, encian .
- toate cerealele. nestlé și colab., fulgi de porumb, muesli gata pregătiți (cel puțin citiți, unele nu sunt îndulcite, dar vă voi da o rețetă pentru o casă de 5 minute)
- biscuiți, muslite, crunch, chipsuri.
3. urmați un regim de băut
4. Exercițiu, mișcare, mișcare și exercițiu-
- orice altceva este doar un sfat rău intenționat care vă poate opri metabolismul luni de zile
De asemenea, vă voi sfătui acest lucru:
Ajutor pentru băut:
desenează 10 cupe, cupe, roți, pătrate (ceea ce vrei) pe A4
- de fiecare dată când beți tăiați unul - apă, apă minerală, fructe, ceai verde și din plante sunt numărate - puteți (nu trebuie) totul cu suc de citrice, fără zahăr și siropuri
-dacă beți cafea, cola, ceai negru, alcool (chiar și bere) - veți desena un alt gol, care va trebui șters
- suc, ceai cu gheață, radlrer - trebuie să fie cu moderare, asta este clar - și nu se regăsește în regimul de băut - cum ar fi laptele - deci nu tăiați sau reumpleți
ultima cană trebuie băută înainte de culcare (apă, pentru că fiecare ceai este diuretic)
prima ceașcă imediat după trezire
la sfârșitul fundului ar fi trebuit tăiat = toți beți - adică 2,5l - asta e minimul zilei (mai avem ceva de mâncat, în supă), dacă e cald, faci mult sport, corpul va primi și mai mult
Dacă slăbiți puțin, limitați aportul de calorii - dar mișcați-vă! și pi și nu o țineți mai mult de o săptămână