Există mai multe tipuri de diete care circulă printre oamenii din întreaga lume. Unele se concentrează pe reducerea poftei de mâncare, în timp ce altele reduc caloriile, carbohidrații sau grăsimile.

Adevărul este că nimeni nu este posibil pentru a crea o dietă universală pentru toți oamenii. Ceea ce se aplică unuia poate să nu fie adecvat pentru altul. Mai jos sunt cele mai renumite 6 diete pentru persoanele care lucrează la pierderea în greutate.

1. Dieta paleo

Dieta Paleo afirmă că ar trebui să mănânci aceleași alimente pe care strămoșii noștri vânători și culegători le consumau înainte de dezvoltarea agriculturii.

Teoria este că majoritatea bolilor moderne pot fi asociate cu consumul de cereale, produse lactate și conserve.

Deși este discutabil dacă această dietă oferă de fapt aceleași alimente pe care le-au consumat strămoșii noștri, aceasta este asociată cu câteva beneficii impresionante pentru sănătate.

Dieta Paleo pune accent pe alimentele integrale, sărace în proteine, legume, fructe, nuci și semințe, descurajând în același timp alimentele procesate, zahărul, produsele lactate și cerealele.

Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo permit și produse lactate precum brânza și untul, precum și cartofii și cartofii dulci.

O astfel de dietă ameliorează în mod eficient factorii de risc pentru bolile de inimă, precum colesterolul, glicemia, trigliceridele din sânge și tensiunea arterială. Dimpotrivă, dezavantajul este excluderea din dietă a alimentelor sănătoase și nutritive. Vorbim aici despre produse lactate și alimente integrale.

2. Dieta vegana

Dieta vegană restricționează toate produsele de origine animală din motive etice, de mediu sau de sănătate. Veganismul este, de asemenea, asociat cu rezistența la exploatarea și cruzimea animalelor.

Pe lângă excreția de carne, excretă și produse lactate, ouă și produse de origine animală, cum ar fi gelatina, mierea, albumina, zerul, cazeina și unele forme de vitamina D3.

O dietă vegană pare a fi foarte eficientă în a ajuta oamenii să piardă în greutate - de multe ori fără a număra caloriile - deoarece datorită conținutului lor scăzut de grăsimi și conținut ridicat de fibre, vă puteți simți mai plin de timp pentru mai mult timp.

În cazul pierderii în greutate pe termen lung, o astfel de dietă nu este mai eficientă decât alte diete și este în principal un aport caloric redus.

Deoarece dieta vegană elimină complet alimentele de origine animală, poate conține puțini nutrienți, inclusiv vitamina B12, vitamina D, iod, fier, calciu, zinc și acizi grași omega-3.

3. Dietele sarace in carbohidrati

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare de zeci de ani, în special pentru pierderea în greutate. Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar toate includ limitarea consumului de carbohidrați la 20-150 de grame pe zi.

Scopul principal al dietei este de a vă forța corpul să utilizeze mai multe grăsimi pentru combustibil în loc să utilizeze carbohidrați ca sursă principală de energie.

Dacă aportul de carbohidrați este foarte scăzut, acizii grași sunt transferați în sânge și transportați în ficat, unde unii dintre aceștia sunt transformați în cetone. Corpul tău poate folosi acizi grași și cetone în absența carbohidraților ca sursă primară de energie.

Se pare că sunt foarte eficiente în reducerea riscului de grăsime din burtă care se poate acumula în jurul organelor.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi benefice pentru mulți factori de risc majori pentru boli, cum ar fi trigliceridele din sânge, nivelul colesterolului, glicemia, nivelul insulinei și tensiunea arterială (34, 42, 43, 45).

4. Dieta lui Dukan

Dieta lui Dukan este o dietă de slăbit, cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de carbohidrați, împărțită în patru faze - două faze de slăbire și două faze de întreținere.

Cât timp rămâi în fiecare fază depinde de câte kilograme trebuie să slăbești. Fiecare fază are propria sa dietă.

Cum funcționează: fazele de slăbire se bazează în principal pe consumul de cantități nelimitate de proteine ​​și tărâțe obligatorii de ovăz.

Alte etape includ adăugarea de legume fără amidon, urmată de mai mulți carbohidrați și grăsimi. Mai târziu, vor exista din ce în ce mai puține zile de proteine ​​pure pentru a vă menține noua greutate.

Dieta Dukan limitează atât grăsimile, cât și carbohidrații - strategia nu se bazează pe știință. Dimpotrivă, consumul de grăsimi ca parte a unei diete bogate în proteine ​​pare să crească ratele metabolice comparativ cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, pierderea rapidă în greutate obținută prin restricție strictă de calorii tinde să provoace pierderi musculare semnificative.

Pierderea masei musculare și limitarea severă a caloriilor vă pot economisi, de asemenea, energia corpului, ceea ce face foarte ușor să vă recâștigați greutatea după ce ați pierdut în greutate.

5. Dieta saraca in grasimi

Această dietă vă limitează consumul de grăsimi la mai puțin de 10% din caloriile zilnice. În general, o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi asigură aproximativ 30% din caloriile din grăsimi. Studiile arată că această dietă este ineficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Susținătorii unei diete cu conținut scăzut de grăsimi susțin că dietele tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi nu au un aport suficient de limitat de grăsimi și că aportul de grăsimi trebuie să fie mai mic de 10% din totalul caloriilor pentru a fi benefic pentru sănătate și pierderea în greutate.

O dieta saraca in grasimi contine 10% sau mai putine calorii din grasimi. Este în principal o dietă vegetală cu un aport limitat de produse de origine animală.

Prin urmare, este în general foarte bogat în carbohidrați - aproximativ 80% calorii - și sărac în proteine ​​- la 10% calorii.

În mod surprinzător, această dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați poate duce, de asemenea, la o îmbunătățire semnificativă a diabetului de tip 2.

De asemenea, poate încetini progresia sclerozei multiple - o boală autoimună care vă afectează creierul, măduva spinării și nervii optici din ochi.

Reducerea grăsimii poate provoca probleme pe termen lung, deoarece grăsimea joacă multe roluri importante în corpul dumneavoastră. Acestea includ ajutarea la construirea membranelor celulare și a hormonilor, precum și a ajuta corpul să absoarbă vitaminele liposolubile.

6. Dieta Atkins

Dieta Atkins este cea mai cunoscută dietă de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați. Susținătorii săi insistă asupra faptului că puteți pierde în greutate consumând cât de multă proteină și grăsime doriți dacă evitați carbohidrații.

Principalul motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de eficiente în slăbit este că îți reduc pofta de mâncare. Acest lucru vă va determina să consumați mai puține calorii fără a fi nevoie să vă gândiți la asta.

diete

Dieta Atkins este împărțită în patru faze. Începe cu o fază de inducție, timp în care mănânci mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de două săptămâni. Următoarele etape implică reintroducerea lentă a carbohidraților sănătoși înapoi în dieta pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă.

Comparativ cu alte diete de slăbit, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc mai bine zahărul din sânge, colesterolul HDL „bun”, trigliceridele și alți markeri de sănătate. La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins este sigură și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar în cazuri rare poate provoca probleme.