câtă
Avem o vară aici și, odată cu ea, vreme frumoasă și caldă. Și mulțimi de oameni care aleargă în jur cu sticle de apă în mână pentru a ieși accidental din acele temperaturi extreme nu s-a uscat deja în marș. La urma urmei, este vară, așa că trebuie toată lumea bea multă apă, nu? Numai că nu ar fi așa.

Recent, am citit un articol foarte bun de la un chirurg ceh de top despre modul în care merg oamenii acestea revarsă apa inutil. Pentru că cineva le-a dat el a spus, că trebuie să bei multă apă. Uneori, chiar și medicii au citit despre asta undeva pe internet și, contrar principiilor muncii lor, au răspândit această prostie și mai mult. Totul duce apoi la absurdități, cum ar fi:

  • oameni cu sticle și furtunuri pe gât, sorbind apă sau ceva gebuzină ionică în orice moment,
  • urinare de 10-15 ori pe zi, căci se spune că este sănătos și detoxifiant, bla bla bla,
  • controlul compulsiv constant al urinei la nuanța potrivită de galben pal, numărul de bule din toaletă și consistența lor, și care leagă totul de pielea delicată și de rinichii sănătoși.

Desigur, nimic din toate acestea nu este normal și toate aceste obiceiuri și recomandări provin de la diferiți experți, la fel ca toate celelalte amăgiri. Sursa este din nou tot felul de studii dubioase sau bestseller-uri americane, care spun cu infailibilitate absolută că trebuie să bei multă multă veeeeeeeľa apă, altfel veți muri imediat după ce ați născut exodul de creiere sau otrăvirea din toți 300 toxine, pe care le primești zilnic prin anus. Un gogoșar mai mare decât celălalt. Si cateodata amenințătoare de viață. Doare foarte tare. Strămoșii noștri cu 2 generații în urmă - adică pensionarii de azi - asta absolut nerezolvat, și trăiesc fără probleme chiar și 80-100 de ani. Și nici înregistratoarele de astăzi, care trăiesc până la 120 de ani, nu au rezolvat-o. Ei o rezolvă doar smucituri pe internet.

Ei spun că îi învață pe medici că ar trebui să bea cea mai bună persoană ideală aproximativ 2 litri apă zilnic. Cu toate acestea, cu adevărat, nu există numere exacte ei nu predau. Ei îi învață că cineva ar trebui să bea, când îi este sete. Problema cu numerele exacte este că nu ești persoana medie ideală, chiar dacă te subestimezi în vreun fel. Cu toții suntem diferiți și consum apă în corp depinde de un număr imens de lucruri, de exemplu. dieta, vremea, starea fizică, vârsta, efortul fizic și mental, starea de sănătate sau bolile actuale. Și nimeni nu vă poate spune exact cât trebuie să beți. Pentru că pentru A) tu nu stie, iar pentru B) este variabil in fiecare zi. Deci, dacă cineva îți spune că trebuie să bei mult, iar medicul tău nu ți l-a prescris deoarece ai o boală care te ajută (de exemplu, boala tractului urinar), deci fii atent.

În general, regula este că bei suficientă apă când nu ai mult timp sete. Unii medici afirmă că este în regulă dacă mergeți pe jos. De 3 până la 5 ori pe zi la toaletă, urina nu are o culoare închisă și nu te face nenorocit. Dacă urina are o culoare închisă sau îți este sete după tine, bea 2-3 dcl de apă și verifică-o data viitoare când vei vizita toaleta. Dacă urina are o culoare foarte deschisă până la nicio culoare, beți deja prea multă apă. Excepțiile la aceasta sunt descrise mai jos.

Consumul excesiv de apă cauzează levigarea mineralelor si ceva vitamine din corp. Și decizia de a echilibra electroliți în corp, care în caz extrem poate ajunge la stop cardiac și moartea imediată. Se cunosc multe cazuri, de ex. în competițiile de apă, când oamenii au căzut brusc și au murit pentru că au băut aproximativ 10 litri de apă la un moment dat, în scurt timp. Alternativ, unii sportivi care au depășit-o cu apă. În astfel de cazuri, nici măcar o ambulanță nu vă va mai ajuta, deoarece nu pot rezolva astfel de lucruri. Doza mortală de apă este în jur de cei 10 litri de apă într-un timp scurt, pentru unii mai mulți, pentru unii mai puțin. Așa că ai grijă la asta.

Al doilea negativ Consumul excesiv de apă este acela prin aceasta perturba baroreceptorii, care produc un sentiment de sete când sângele este îngroșat și receptori în faringe și cavitatea bucală, care indică uscăciunea cavității bucale. Dacă sunt deranjați, provoacă senzație falsă de uscăciune a gurii.

Un alt negativ Băutul excesiv de apă este ceea ce face corpul pentru asta se obișnuiește, și apoi necesită noua ta rație de apă a trecut sete falsă. Medicii îl clasifică ca una dintre forme dependență, asa numitul polidipsie, acvariu, astfel, o obsesie cu aderarea la un regim de băut. Acest lucru duce la tulburări psihice. Cel mai faimos chirurg plastic ceh, Jan Měšťák, descrie manifestările acestei obsesii în articolul de mai sus, citez: „Chiar și după o oră fără aport de lichide, o astfel de persoană simte că va leșina. Are o senzație constantă de sete și gură uscată. Când bea, există liniște, un fel de ușurare mentală. Mulți sunt în același timp în care nevoia de a bea puțină băutură se simte după câteva minute. Aceasta este o mișcare tipică atunci când ating doar gura cu o sticlă de plastic și beau puțin. Și se simt mai bine ”.

Nici ei nu contribuie la rezolvarea acestei situații diferite difuzoare pe diferite conferințe în ceea ce privește sănătatea, în mare parte provenind dintr-un mediu de marketing pe mai multe niveluri. De exemplu. pentru că s-au oprit bine acolo, așa că s-au mutat într-o altă zonă, citind 2-3 cărți americane ieftine. De exemplu. unul dintre vorbitorii de slovacă recent recomandat să beți 1 litru și jumătate de apă imediat după trezire (!), înainte de a mânca ceva. Se presupune că este din tine a spălat toate toxinele, care s-au acumulat în tine în timpul somnului. Cu excepția unui astfel de detaliu - 90% din toxine nu sunt excretate din organism prin urină, ci peste scaun. Ar trebui să picurați o doză mai mare de laxativ în acea apă pentru a avea cel puțin o șansă teoretică de succes.

Cu toate acestea, se dovedește mai devreme că înșelați corect și toxinele, dacă există, vor rămâne acolo unde au fost. Pentru că majoritatea se așează în oase și organe și, vărsând apă, nu le vei scoate de acolo. Dar vorbitorul nu vă va spune, pentru că vă va da de obicei la început hârtie de semn, că renunță la responsabilitate și că faceți totul numai pe propria răspundere. Și oamenii serioși nu îți fac asta. Dacă întrebați un medic ce se întâmplă după ce ați băut mai mult de 1 litru de apă odată, acesta vă va spune că sunteți în pericol. umflarea creierului. Și că este inutil să beți mai mult de o jumătate de litru de apă odată, deoarece corpul reacționează la ea ca și cum amenințare, și toată apa de deasupra măsurii începe imediat să se descarce prin rinichi afară. De multe ori puțin mai mult decât ai băut.

Am văzut și alte amăgiri în unele cărți de exemplu. de la Brian Tracy sau Tony Robbins, în stilul în care trebuie să bei cel puțin 5-6 litri de apă pe zi pentru a evita apocalipsa. Și ei sunt autoritățile mondiale pentru dezvoltarea personală, care a câștigat milioane făcând acest lucru, așa că trebuie să facem ceea ce spun ei, nu?

Nu, nu trebuie. Că sunt autorități pe dezvoltare personala, nu înseamnă că sunt autorități pe sănătate. Este ca și cum ai aștepta ca un electrician să fie un bun ginecolog. În mod deliberat, care femeie își poate examina comoara de un electrician? 😀 Pentru sănătate sunt autoritățile medici și oameni de știință, și nu vorbitori americani și autori de bestseller. Autorii americani sunt cunoscuți pentru că îl găsesc încet în fiecare zi descoperire revoluționară, datorită cărora vă vor face să vă faceți griji cu privire la sănătatea lor și apoi vă vor vinde un ferăstrău ruginit, astfel încât să nu vi se întâmple nimic. Cu toate acestea, corpul uman nu se schimba în fiecare zi, nici măcar în fiecare lună. Funcțiile de bază se schimbă foarte ușor de-a lungul mileniilor, dacă nu chiar mai mult. Și dacă conținutul portofelului dvs. se schimbă cu fiecare astfel de descoperire, la fel vă schimbați a zburat în linie completă. Te deranjează asta? Ei bine, acesta este primul pas pe drumul spre renunțare.

Când află că are puțin din el și că trebuie completat, pe baza sfaturilor unui expert. Și numai pe baza sfaturilor unui expert. Exemple sunt transpirație ridicată timp de câteva ore, de ex. în timpul performanțelor sportive extrem de extenuante, după un sejur îndelungat în saună sau după un sejur îndelungat într-un mediu foarte cald. Un alt exemplu este de ex. dacă vorbești toată ziua fără pauză - de ex. lectori, vorbitori cu normă întreagă sau lectori Acestea găzduiesc aproximativ 1-2 litri de apă în plus față de o persoană obișnuită pentru întreaga zi. Și este necesară și o cantitate crescută de apă în unele boli, de exemplu. inflamația tractului urinar, deoarece permite bacteriilor să se spele mai repede din zonele afectate.

De asemenea, este necesară o cantitate crescută de apă dacă o luați diuretice (diuretice) sau substanțe care au un astfel de efect (cantități mai mari de cofeină etc.). Acestea sunt probabil toate cazurile în care trebuie să beți mai multă apă decât de obicei. În toate cazurile, însă, se aplică un lucru avertizare - Dacă nu sunteți sigur, discutați cu medicul dumneavoastră. Și nu cu cărți americane înțelepte sau în diferite discuții „sănătoase” pe internet. Și mai ales nu beți multă apă tocmai din cauza asta, că ai citit despre asta undeva sau că toată lumea din jurul tău o face. Regula de mai sus ar trebui să vă ajute să vă orientați în acest sens.

Depinde ce fac în ziua aceea. Nu urmăresc exact acest lucru de câțiva ani, așa că următoarele numere sunt doar estimări:

  • dacă de câteva zile Nu fac sport, și într-o zi dată nici nu lucrez și nu fac activitate fizică intensă, așa că beau aproximativ 1-2 litri de apă pe zi,
  • dacă Fac sport, sau sunt Căldură de 35 de grade, deci mai beau vreo 3-4 pahare de apă pe zi, adică maximum 2-3 litri pe zi,
  • dacă performez activitate fizică extrem de solicitantă (de ex. ghemuit cu o bară de 100 kg la o căldură de 30 de grade), sau sunt la soare într-un peisaj tropical în cea mai fierbinte parte a verii (de exemplu, o plimbare de o zi întreagă la soare în Hong Kong la începutul lunii august, cu căldură de aproape 40 de grade, cu aproape 100% umiditate), sau dacă Predau toată ziua, așa că beau câțiva litri de apă în plus la nevoie, în total aproximativ 3-4 litri de apă pe zi. Au fost momente când beau 6 litri de apă pe zi, dar din fericire au dispărut.

În toate cazurile, însă, mă orientez conform regulii de aur de mai sus - beau numai când am o sete mai puternică, sau când aflu în toaletă că am urină închisă la culoare. Nu pentru că fac activitate XY sau este cald. Și deloc pentru a îndeplini standardul. Pentru că are un corp sănătos mecanisme funcționale să te facă Evidențiat, când ceva nu este în regulă. Și în cazul apei, o avem senzația de sete. Și, în interesul dvs., ar trebui să vă orientați, de asemenea, în funcție de ele sau conform sfaturilor medicilor sau dieteticienilor. Corpul tău este de o mie de ori mai inteligent ca autori de bestselleruri sau diverse articole și discuții înțelepte pe internet. Mai ales cele care vă prescriu să beți X mililitri de apă pe kilogram de greutate sau alte prostii. Și crede-mă, așa este. eu spun asta din propria mea experiență. Cu o dietă sănătoasă și diverse linii înțelepte de experți, am ajuns aproape la mormânt acum câțiva ani. Și mi-a luat ceva timp aproape 3 ani, până când am ieșit din ea. De aceea nici tu nu o faci. Această viață este prea frumoasă pentru ca tu să te omori prin revărsarea cu apă.